¿QUIÉN ENTRENA HOY?

¿TE SUENAN DE ALGO ESTAS IMÁGENES?

¿Entrenan cada día? ¿Y compiten?

emociones

Corresponden a algunas de nuestras emociones básicas. ¿Te has parado  pensar como influyen en tu día a día? ¿y en tu rendimiento? Habrás oído alguna vez decir que los adolescentes son hormonas andantes, que les cambia constantemente el humor, que tan pronto están alegres como tristes…., pero esto no es único de los adolescentes, sino de los adultos también.

Nuestras emociones nos acompañan cada día y en cada momento, por lo tanto se meten en la piscina, en el gimnasio, en las clases, cuando llegamos a casa….

¿Quién ha entrenado hoy? ¿ el enfado, el miedo, la tristeza, la alegría?

¿Cuál de ellas es más beneficiosa para mejorar nuestro rendimiento? La respuesta fácil es: la alegría...pero  ¿siempre podemos estar alegres? ¿Qué emoción o emociones me acompañan a entrenar? ¿de que depende que este alegre, triste, sienta miedo, enfado o asco?

En función de las cosas que me pasan y la interpretación que yo hago de esto sentiré una cosa u otra. Cada emoción tiene una función, si me acabo de lesionar, es normal que no este alegre, si tengo una competición muy importante y no se si estoy preparado puedo sentir miedo, ver en la pizarra un entreno muy difícil y repetitivo me puede dar asco o sentirme a disgusto…y así podemos seguir, esto es normal, ¿no?. Pero ¿cuanto tiempo siento esa emoción? ¿Puedo hacer algo para intentar cambiarla y no quedarme  horas, días y días enfadado por ejemplo?,¿Cuanto daño me hace esto y no me permite avanzar? ¿de qué me sirve entrenar enfadado con el entrenador porque me ha dicho algo que no me ha gustado? ¿para qué me sirve ese entrenamiento?

Puedes aprender a cambiar esto para mejorar el rendimiento en los entrenos, en las competiciones, en casa, en clase…¿cómo?:

1º. Identifica que te está pasando: esto es lo más difícil, darme cuenta y reconocer que estoy enfadado, triste…

2º. Date  un pequeño tiempo a que se te pase, o exprésalo, llora si lo necesitas, tranquilízate..pero no sumes, es decir, no sigas en la cabeza dando vueltas y buscando más motivos para estar triste, enfadado…..

3º. ¿Dónde estas?: Estas entrenando, en clase, en una competición…¿es el momento para pensar o para agrandar el problema? o ¿es mejor que lo apartes para más tarde? ¿Es el momento de hacer un drama en mi cabeza?

4º. Céntrate en la tarea, en lo que estás haciendo…..quizás no hace falta que entrenes super alegre, pero sí centrado en tu entrenamiento. Por ejemplo, si estas enfado con el entrenador, al final tu atención está puesta en el entrenador, y ese entreno no te está sirviendo para mucho, porque es “como si tu cabeza estuviese fuera de la piscina, o gimnasio..” , por lo tanto ¿qué ganas? Mejor..hacer lo que depende de ti; centrarte en lo que estas haciendo.

Una vez leído esto…. ¿quién entrena hoy?

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es

NATACIÓN MÁSTER..EMPIEZA EL ESPECTÁCULO..

 1. ¿EL Primer  OBJETIVO  DE LA COMPETICIÓN CUÁL ES? 

Que no se nos olvide que tengas la edad que tengas..……… esta competición es para DISFRUTARLA Y COMPETÍRLA, aprenderás muchas cosas nuevas que te harán crecer.

2. SÁCALE PARTIDO A LA PISCINA.

Cuando llegues el primer día a la piscina tómate un tiempo para observarla y conocerla, tanto dentro como fuera del agua, pero sobre todo DENTRO del agua. ¡¿Qué es lo que más te gusta de ella? Ten en cuenta que vas nadar en ella, y quieres hacerlo lo mejor posible, por lo tanto si la piscina te gusta más cosas tienes a tu favor.

3.REVISA QUÉ TE DICES A TI MISMO.

Esto es fundamental, ¿qué te dices en el calentamiento el día de la prueba? ¿Y mientras estás esperando  hasta que te toque nadar? …recuerda que EL CUERPO ES MUY LISTO Y HACE LO QUE LA CABEZA LE DICE… por lo tanto si lo que te dices es “ no puedo, me van a  ganar…”… casi seguro que te ganarán….

Intenta cambiar esos pensamientos negativos por algunos más positivos QUE TÚ TE LOS CREAS, o al menos que te tranquilicen y no te “ hagan daño”. Es cuestión de ENTRENARLO.

4.EL CAMPEONATO NO ES UN PACK.

Cada día es diferente y  empieza y acaba. Si la primera prueba no sale como queremos no significa que el resto vayan a salir igual. EN TUS MANOS está el intentar cambiarlo.

Y si la primera sale muy bien, no hay que relajarse, quedan más pruebas y no hay que “bajar la guardia”.  Céntrate en lo que tienes que hacer en cada prueba.

Cuando acabes cada prueba  HABLA CON TU ENTRENADOR, VETE A SUAVIZAR…  es muy importante para que te descargues físicamente y mentalmente, suelta  “el cansancio y las emociones..”. Te ayudará a recuperarte para las siguientes pruebas.

Después, piensa un minuto o dos…qué cosas has hecho bien y qué cosas tienes que mejorar para la siguiente vez que nades, todo lo demás, “EL ANÁLISIS PROFUNDO” de la prueba déjalo para cuando vuelvas a casa. Concéntrate para la siguiente  prueba.

5. DRAMAS… CERO. 

Calma tus dudas.. es normal que tengas algunas. Ya estás en el campeonato, el trabajo ya está realizado. Haz lo que sabes hacer, nadar.

CONFÍA EN TI MISMO

6.LA PRUEBA NO SE HA ACABADO HASTA QUE NO TOCAS LA PARED 

No te  des por vencido/a  antes de tiempo, lucha hasta el final.

 7. PRESIÓN …..LA JUSTA.

Ojo con la presión, las excesivas ganas de  TENERLO QUE HACER BIEN nos pueden jugar una mala pasada y hacernos perder el control sobre la prueba. Maneja los nervios, cambia el TENGO QUE…. Por el QUIERO HACERLO BIEN…Respira…

8. CUANDO  UNO  COMPITE, COMPETIMOS TODOS…  

Aunque sea un deporte Individual  vas en Equipo y esto es lo divertido de los máster, el ambiente que se crea. ¡Vívelo!

9.   FÍJATE EN CÓMO NADAS, Y EN TU EVOLUCIÓN, NO TE COMPARES MUCHO CON LOS DEMÁS, no solo somos una marca o un resultado, “aunque mole luego hacerse la foto”

        Utiliza el: #yotambienmehagolafotoaunquenoganená

10. ¿PREPARADO? EMPIEZA EL ESPECTÁCULO¡¡ A DISFRUTAR¡

Noemí García

Sandra Tabasco

Balance 2016 y Nuevos Objetivos 2017

El año llega  a su fin, ¿Has hecho un buen análisis de él a nivel deportivo/ profesional o personal?. Muchas veces estamos deseando que empiece el nuevo año para si no ha sido muy bueno, empezar algo nuevo y ¿con distinta suerte?. Otras veces si que hemos tenido un buen año y nos lanzamos a plantearnos objetivos para el siguiente que luego nunca acabamos cumpliendo…pero casi siempre acabamos poniéndole la etiqueta de año bueno, año malo a cada uno que pasa.

Hoy vamos a trabajar esta parte, primero de todo, haciendo un buen BALANCE del 2016,para ello, coge lápiz y papel y empezamos:

(Muchas cosas  “no tan buenas”que  te hayan pasado en el 2016  si lo piensas, pocas dependían quizás de ti, así QUE VAMOS A CENTRARNOS EN LO BUENO Y EN LO QUE HAS APRENDIDO)

  • Las 10 mejores cosas que te han pasado este año
  • Las 5 cosas que has aprendido
  • Las 3 cosas de las que te sientes más orgulloso
  • las 2 cosas que cambiarías y cómo lo harías ( que dependa de tí)

¡Esta claro que puedes poner más del número que te pongo yo!

Cuando leas la lista, fíjate bien todo lo que has conseguido, ¿Y si te felicitas? Pues hazlo, fíjate en el buen trabajo que has hecho. A veces, si no nos paramos a pensarlo y analizarlo, no somos conscientes de todo aquello que hemos aprendido, el elaborarlo en nuestra cabecita nos ayuda a sentirnos más confiados y seguros para nuestros próximos objetivos.

Segundo punto, PLANTEARNOS OBJETIVOS PARA EL 2017. 

¿Cuáles son las claves? Para que podamos conseguir lo que nos proponemos aquí van unos pequeños trucos:

  • El objetivo tiene que depender de tí.
  • Tiene que ser motivante para ti ( no para el resto de la humanidad)
  • Tiene que ser realista
  • Tiene que tener una fecha
  • Tiene que tener un PLAN DE ACCIÓN; es decir, ¿Cómo lo voy a conseguir? ¿Cuáles son los pasos que tengo que dar para cumplirlos? ¿cuales son las dificultades que se menudeen plantear? ¿y las soluciones?
  • Y por último tienes que comprometerte con TU OBJETIVO, es decir, SEGUIR EL PLAN DE ACCIÓN.

A lo largo de año, los objetivos hay que revisarlos y ver si estamos en la línea de cumplirlos, si nos siguen motivando o si hay que hacer unos cuantos ajustes. Date algún pequeño premio cuando vayas en la linea correcta, y si no la estas siguiendo, analiza por qué y busca soluciones.

¡A por el 2017!

 

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Gestionar el éxito..¿Quién nos enseña?

Estamos acostumbrados a escuchar en boca de mucha gente la frase ” hay que aprender a gestionar el fracaso“, o más bien aprender a tolerar la frustración que sentimos cuando las cosas no van bien, pero ¿ y quién nos enseña a manejarnos con el éxito? Pasamos mucho tiempo planeando objetivos, pensando qué podemos hacer para cumplirlos, y que va a pasar y como nos vamos a sentir si no se cumplen, pero…¿ y si se cumplen? ¿qué pasa en ese momento? ¿ cambia algo? Normalmente cambian muchas cosas, nuestra percepción de de lo que estamos haciendo cambia, y el sentido que le damos a ello también en función de cuál ha sido el objetivo cumplido, pero muchas veces no estamos preparados para lo que esto conlleva. Nos suenan las palabras miedo a perder, pero ¿ y el miedo a ganar existe? La contestación es si, un deportista puede sentir miedo a ganar, más bien, miedo a lo que conlleva el ganar,  que a veces es más trabajo, más exigencia,no fallar,  más popularidad, parece que siempre es más….una vez conseguido algo, hay que seguir.Las dificultades a veces no están tanto en conseguir resultados, sino en mantenerlos.

Cuando un deportista obtiene  resultados, no siempre esta preparado para saber que tiene que hacer después, ¿cuál es el plan?,  ¿y que pasa si deja de tener resultados? ¿cómo valoramos a esos deportistas? A veces se nos olvida que no son resultados, ni marcas, ni puestos…son PERSONITAS, que sienten, que tienen miedos, que cambian de opiniones…son más cosas a parte de superdeportistas de Márvel o DC Cómics.  Esto lo deberíamos  tener muy claro aquellos que  trabajamos o estamos en su entorno. ¿Quienes ayudamos  a gestionar el éxito y el fracaso? Todos aquellos que le rodean,  Entrenadores, clubes, federaciones, profesores, fisios, psicólogos….cada uno desde su rol tiene un papel importante.

El deportista que obtiene resultados, no siempre estará maduro para asumir todo lo que esto conlleva, y no hablamos solo de edad biológica. Los responsables de ayudarle a gestionar el que  va a hacer cuando gana y después somos aquellos que le rodeamos,¿viene escrito en algún sitio?quizás no, pero al menos  llamémoslo responsabilidad moral. Es bueno enseñarle a que no se cree una burbuja en un micromundo de su deporte, que no deje de estar atento a lo que tiene que estar, ayudarle, orientarle y asesorarle es parte de lo que podemos hacer. Cuando surgen los problemas, las dificultades, las lesiones, los comportamientos no adecuados, los malos resultados, muchas veces ese entorno es lo único que puede mantener a flote a ese deportista, es decir, a esa PERSONA. Si en los momentos que más nos necesitan, miramos a otro lado, no mantenemos contacto con esa persona, o la excluimos…¿que creéis que puede pasar? No es necesario estar las 24 horas del día, a veces vale con una llamada, o un mensaje, algo que vean que para el entrenador, federación, club..sigue siendo importante. Demuéstrale que es importante para ti por sí mismo, no por lo que consigue o puede llegar a conseguir, no seas ·”un fan”cualquiera.

Algunas pautas para ayudar a gestionar el éxito:

  • Fíjate en su estado de ánimo, ¿cómo le ves?. Revísalo cada cierto tiempo.
  • Ya hemos conseguido un objetivo, ¿ y ahora que? Trabajo en equipo….que sepa que esto continua. Refuérzale por su trabajo sobre todo.
  • Antes de criticar  o castigar/ excluir a los deportistas y de decirles todo aquello que hacen mal,  primero habla con ellos, pregunta por que están haciendo lo que hacen, como se sienten con las medallas, las marcas, los resultados…que ha cambiado en sus vidas….Al final observamos que no siempre se habla con los deportistas de como llevan las cosas cuando han conseguido un gran objetivo.
  • Pregúntales cuales son las dificultades con las que se están encontrando desde que obtuvieron resultados, ya sean mediáticos, de expectativas del club, federación, familia, …y ayúdale a buscar soluciones
  • Trazar un plan de trabajo, con objetivos de tarea ( aquellos que no son resultados, pueden ser técnicos, tácticos…)
  • Enséñales a como manejarse con la prensa/ redes sociales…( y si no sabes, recomiéndale a alguien que le asesore)
  • Habla con él /ella de la importancia de mantener los pies en el suelo, las cosas no están hechas, hay que buscar retos diferentes que le motiven..
  • Ayudarle a buscar un plan B; estudios, posibles trabajos..

Y sobre todo…. mira a la personita, no solo al deportista.

Cada uno tiene un papel…¿cuál es el tuyo? Si necesitas más info: informacion@stpsicologia.es

Sandra Tabasco

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UTILIZANDO LA LECTURA PARA TRABAJAR LAS LESIONES; “Sobre fondo azul”

Si eres deportista, familia, entrenador..amante del deporte…este libro te puede interesar.

Hemos escrito para Swim4live un artículo Fabio Zamarreño ( filólogo y exnadador) y yo, (psicóloga y exnadadora), sobre este libro de Sara Cruces titulado ” Sobre Fondo Azul”. A través de la lectura  puedes trabajar muchos aspectos a nivel psicológico, entender más por que pasos y situaciones pasa un deportista cuando se lesiona, por qué se lesiona…y más cosas que no vamos a desvelar¡¡¡¿con qué parte te identificas más? ¿en qué partes te quedas más enganchado? ¿ que te ha llamado más la atención?

Aquí te dejo el enlace del artículo por si te interesa leerlo…

http://www.swim4live.com/2016/10/22/sobre-fondo-azul/

¿En qué te puede ayudar este libro?

Sandra Tabasco

 

¡EMPEZAMOS LA TEMPORADA!

Prácticamente todos los deportes empiezan ahora la temporada. Para algunos las vacaciones han sido largas, para otros muy cortas, pero septiembre está aquí y toca ponerse manos a la obra.

La temporada empieza como todos los años, con ganas, con ilusiones, nuevos objetivos, nuevas dificultades, cambios de entrenador, cambios de categoría, cambios de sitio de entrenamiento…y llegan las famosas agujetas de principio de temporada…¿no?

En la pretemporada es bueno que te plantees cuales son tus objetivos, como crees que puedes llegar a conseguirlos, que dificultades se pueden plantear y que soluciones puedes encontrar. También el analizar que cosas quieres mejorar o cambiar de la temporada pasada te ayudará a mejorar y crecer deportivamente, ya sea en entrenamiento como en competición. Al igual que  el tema de la organización estudios-deporte. ¿que te fue bien el año pasado? ¿que mantienes y que cambias? Ten en cuenta que los cambios de categoría implican mayor exigencia en cuanto a horarios/ entrenamiento al igual que avanzar en los cursos académicos….y para no hacer piruetas durante la temporada…¿cómo te puedes organizar desde el principio? ( si necesitas ayuda en técnicas de estudio descárgate nuestro folleto: aquí)

Todo esto, es importante que lo reflexiones TU INDIVIDUALMENTE, que pienses en tus objetivos, en aquello que quieras conseguir esta temporada,  siendo realista, teniendo en cuenta los objetivos cumplidos de la temporada pasada, para que luego puedas ponerlo en común con tu entrenador. Recuerda que es muy importante que tanto deportista como entrenador ¡tengáis el mismo objetivo de trabajo!

Aquí te dejo una hoja de trabajo; si lo piensas y lo escribes lo verás con más facilidad, y luego podrás repasarlo durante la temporada.

EOSandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es