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Estoy en “puesta a punto”…es decir, no me puedo cansar con nada.

El Open  de Natación Absoluto se acerca, al igual que en otros campeonatos  de otros deportes  se pone a prueba nuestra preparación,  es donde “tienen que  salir las marcas”, no es cualquier campeonato,  los deportistas, familias  y algunos entrenadores lo viven como  EL CAMPEONATO con letras mayúsculas; mejores marcas, medallas, que nuestro nombre entre en las convocatorias para los campeonatos internacionales más importantes de la temporada….

Estamos prácticamente a una semana y ya se empieza a respirar el ambiente de “Open”.  ¿En que momento estamos? Los deportistas esperan la ansiada puesta a punto con la correspondiente bajada brutal de metros ( que luego nos damos cuenta que no es tan brutal..).   De repente todo empieza a girar en torno a esta competición, empezamos hacer cosas diferentes que nunca hacemos, cambiamos toda nuestra rutina o casi toda, dejamos de ir a clases por no cansarnos y dormir más o descansar, “no subo escaleras para no cansarme“, piso el freno en el entrenamiento y no hago quizás todo lo que tengo que hacer o al ritmo que me piden por no cansarme, me doy cuenta de que tengo dolores a veces porque hago un examen exhaustivo de mi cuerpo a todas horas buscando el bienestar total, cualquier detalle me hace a veces dudar de si estoy bien o no,  escucho las “quejas” de los compañeros y se contagia…y busco el entrenamiento perfecto sin cansancio y la brazada perfecta…. ¿Para qué me sirve todo esto?  Pues a parte de rozar “la paranoia” con como estoy, como me encuentro y crear expectativas negativas para el campeonato, además de darme cuenta que si ando, entreno y me muevo….algo me voy a cansar lógicamente,  para poco más.

Eso sí, esto es lo que históricamente hacemos casi todos los nadadores en nuestra famosa “puesta a punto”…..¿Podemos hacer algo diferente que nos ayude?

  1. Primero..cambiar  el concepto que tenemos interiorizado de la la palabra Puesta a Punto por PREPARAR LA COMPETICIÓN. 
  2. Mantener la rutina diaria todo lo posible, haciendo pequeños cambios. No estamos acostumbrados a dormir siestas de 5 horas, o estar todo el día tumbado porque no voy a clase y no tengo nada que hacer…los nadadores somos normalmente un poco “cuadriculados... “, es decir.. somos amantes de la rutina, nos manejamos a la perfección con ella, y no tanto sin ella…..
  3. Asumir que nadar y entrenar natación es cansado, estemos en este mágico momento o no. Cada momento de la temporada se hace un tipo de entreno, ¿Quién te dijo que no te cansarías?
  4. Utilizar menos  el freno de mano en el entrenamiento, si tu constantemente te “autorregulas”, el entrenador lo sabrá, se dará cuenta pero no estaréis trabajando el mismo objetivo. Si confiaste en el el toda la temporada, ¿por qué cambiar ahora? CONFÍA en vuestro trabajo
  5. Deja de chequear constantemente cómo estás. Hasta que no llegues allí y compitas las sensaciones pueden cambiar mucho. No te alarmes y no hagas más grande unas sensaciones diferentes ( que no tienen por qué ser malas)
  6. Atiende a lo que sume : Es el momento de seguir prestando atención al nado, la técnica, los detalles….más que a los comentarios de los demás acerca de cómo se encuentran….
  7. Intenta nadar las veces justas las pruebas en tu cabeza, esto a parte de ser muy cansado a veces no sirve porque luego pasa totalmente lo contrario… así que despeja tu mente.., piensa en otras cosas, entretente…., mantén la mente fresca para cuando la necesites.
  8. Por último como siempre, DISFRUTA DE TODOS ESTOS MOMENTOS…, ( “los dramas” que nos montamos a veces en al cabeza en estos momentos…. déjalos, no los hagas más grandes… déjalos pasar y dedícate a hacer otra cosa…)

Sandra Tabasco

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¡EMPEZAMOS LA TEMPORADA!

Prácticamente todos los deportes empiezan ahora la temporada. Para algunos las vacaciones han sido largas, para otros muy cortas, pero septiembre está aquí y toca ponerse manos a la obra.

La temporada empieza como todos los años, con ganas, con ilusiones, nuevos objetivos, nuevas dificultades, cambios de entrenador, cambios de categoría, cambios de sitio de entrenamiento…y llegan las famosas agujetas de principio de temporada…¿no?

En la pretemporada es bueno que te pienses cuales son tus objetivos, como crees que puedes llegar a conseguirlos, que dificultades se pueden plantear y que soluciones puedes encontrar. También el analizar que cosas quieres mejorar o cambiar de la temporada pasada te ayudará a mejorar y crecer deportivamente, ya sea en entrenamiento o en competición. Al igual puedes hacerlo si piensas en la organización estudios-deporte. ¿Qué te fue bien el año pasado? ¿qué mantienes y que cambias? Ten en cuenta que los cambios de categoría implican mayor exigencia en cuanto a horarios/ entrenamiento, al igual que avanzar en los cursos académicos….y para no hacer piruetas durante la temporada…¿cómo te puedes organizar desde el principio? ( si necesitas ayuda en técnicas de estudio descárgate nuestro folleto: aquí)

Todo esto, es importante que lo reflexiones TU INDIVIDUALMENTE, que pienses en tus objetivos, en aquello que quieras conseguir esta temporada,  siendo realista, teniendo en cuenta los objetivos cumplidos de la temporada pasada, para que luego puedas ponerlo en común con tu entrenador. Recuerda que es muy importante que tanto deportista como entrenador ¡tengáis el mismo objetivo de trabajo!

Aquí te dejo una hoja de trabajo; si lo piensas y lo escribes lo verás con más facilidad, y luego podrás repasarlo durante la temporada.

EOSandra Tabasco

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Años sabáticos y ¿desmotivación?Si, será eso…..Los post-juegos y esas cosas…

Después de unos Juegos Olímpicos ¿qué viene?está claro….los POST-JUEGOS. Algo que suena a chiste ¿No? Pero si preguntámos a nuestros deportistas olímpicos cuantos de ellos se prepararon psicológicamente para el después pocos levantarán la mano. Vivimos en el ahora, y tendemos poco a planificar el futuro. ¿Quién trabaja esto y para qué? ¡Si ya han competido! Esto es un error importante, porque luego vienen los  problemas ya que después de trabajar durante 4 años aparcando muchas cosas…¿qué pasa? Hemos acabado un objetivo, cumpliéndolo de una manera más o menos satisfactoria, pero se acabó. ¿Qué toca ahora? Asumir la pérdida de ese objetivo y empezar a pensar y trabajar en los siguientes. Y esto, lleva un tiempo, porque influyen un montón de variables; becas, presiones, estudios, forma en que cumplí o no ese objetivo, qué me he llevado de esos juegos…que se junta con la sensación de pérdida y la necesidad de elaborar y dar sentidos esos 4 años. Los psicólogos lo trabajamos como un duelo, con sus 5 fases. Todo esto junto es un cóctel importante en  nuestra cabeza. ¿Nos sorprende que los deportistas ese año de después duden, quieran bajar el listón, tomarse un año sabático? Es bastante normal… 

Como dice una compañera muy inteligente….la preparación para los juegos abarca mucho más que ir a competir o a vivir la experiencia…

Aquí os dejo el comentario abreviado en facebook e instagram
Sobre los “años sabáticos” de los deportistas de agua: Flaco favor se hace a la natación y no es justo para los nadadores este tipo de comparaciones que podemos leer en algún periódico, cada NADADOR tiene una historia detrás, unos motivos y unos objetivos, sentémonos un poco más con ellos y preguntémosles que les pasa, en que podemos ayudarles, ¿es todo desmotivación? ¿Qué pasa cuando durante 4años nos dedicamos por entero a 1 objetivo tan grande? ¿Alguien lo sabe? Tenemos fuerza y energía para afrontar otros 4 años igual? Se dejan muchas cosas por el camino, ESTUDIOS, familia, pareja, amigos….necesariamente llega un momento en que hacemos balance…dudamos, no sabemos si queremos seguir, estamos cansados y a veces no entendemos por qué…, y este paso lleva un tiempo…

Cómo es mejor hacer crítica constructiva y motivar a los deportistas…ánimo a todos aquellos que os encontréis en una situación similar seáis del equipo nacional o no de cualquier deporte, hablar con vuestros entrenadores, familiares, amigos y psicólogos si lo necesitáis, muchas de estas cosas que os están pasando son normales y hay que trazar un plan de acción.., saber que queremos hacer, cómo y cuando, pensando lo mejor para vosotros. Todos y cada uno sois importantes, sin vosotros no habría equipo nacional, ni natación o sincro, wp….saltos 🙌🏻

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NUEVO: II CURSO DE FORMACIÓN PRÁCTICA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE CURSO 17/18

IMPORTANTE: Empieza el período de inscripción desde hoy hasta el 15 de julio del 2017, para el II Curso de Formación Práctica en Psicología del Deporte, a cargo del Área de Psicología del Deporte de la Federación Madrileña de Natación. Formación dirigida a psicólogos,  psicólogos del deporte y estudiantes de último cursos de Grado en Psicología.

Pendiente de acreditación  como Actividad Formativa de interés psicológico por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.

descárgate el folleto con toda la información de bloques teóricos, prácticos y de supervisión aquí:FolletoFolleto II Curso formacion FMN

Más info: psicologia@fmn.es

 

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¡No tengo confianza! No la encuentro por ninguna parte…y eso que desayuno con mi taza “Tu puedes con todo”

Últimamente se escucha mucho esta frase… parece que la confianza es la pócima mágica que todos estamos esperando que nos regalen. Párate un momento a pensar que es LA CONFIANZA para ti. Es una palabra que tiene mucho poder, pero también puede limitarte. A ver si te suenan estas frases… no me salió bien el partido porque no tengo confianza, no me subo a 10 porque no confio y tengo miedo, el entrenador no confía en mí y no me saca, los jueces no me puntuarán bien, nado mejor las pruebas de relevos porque confio más en mis compañeros..etc. ¿te suenan? ¿estos pensamientos te acercan o te alejan de tu objetivo?

Piensa en aquellas cosas quieres que se base tu confianza. Aquí te dejo algunas preguntas para que puedas reflexionar y apuntar todas aquellas respuestas que creas que te pueden servir, si luego las ves escritas y las lees con el tiempo… créeme….te hará sentirte bien y te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Como deportista ¿qué te hace confiar en tí?

¿Qué cosas haces bien?

¿Cuántas cosas has superado en tu vida y cómo lo has hecho? ¿Las dificultades te han hecho más fuerte?¿en qué lo notas?

Saca siempre los aprendizajes y la parte constructiva.

Busca cosas que dependan de tí.

Sigue pensando las siguientes preguntas…

¿Que cosas te hacen ganar seguridad?

¿Que te hace ir seguro a una competición?

¿ Y en el entrenamiento?

¿Cuales son tus puntos fuertes como deportista? ¿ y como persona? Recuerda que eres EL MISM@.

¿ Que puedes hacer cada día?

La confianza se entrena todos los días. No te quedes con ” mi confianza se tambalea, la he perdido o tengo muchísima…” tradúcela, concreta que significa para tí y cambia la forma de verte.

¿ Ya sabes que te hace ganar seguridad? ¿ cuando empiezas a trabajarlo?

Sandra Tabasco

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¿QUIÉN ENTRENA HOY?

¿TE SUENAN DE ALGO ESTAS IMÁGENES?

¿Entrenan cada día? ¿Y compiten?

emociones

Corresponden a algunas de nuestras emociones básicas. ¿Te has parado  pensar como influyen en tu día a día? ¿y en tu rendimiento? Habrás oído alguna vez decir que los adolescentes son hormonas andantes, que les cambia constantemente el humor, que tan pronto están alegres como tristes…., pero esto no es único de los adolescentes, sino de los adultos también.

Nuestras emociones nos acompañan cada día y en cada momento, por lo tanto se meten en la piscina, en el gimnasio, en las clases, cuando llegamos a casa….

¿Quién ha entrenado hoy? ¿ el enfado, el miedo, la tristeza, la alegría?

¿Cuál de ellas es más beneficiosa para mejorar nuestro rendimiento? La respuesta fácil es: la alegría...pero  ¿siempre podemos estar alegres? ¿Qué emoción o emociones me acompañan a entrenar? ¿de que depende que este alegre, triste, sienta miedo, enfado o asco?

En función de las cosas que me pasan y la interpretación que yo hago de esto sentiré una cosa u otra. Cada emoción tiene una función, si me acabo de lesionar, es normal que no este alegre, si tengo una competición muy importante y no se si estoy preparado puedo sentir miedo, ver en la pizarra un entreno muy difícil y repetitivo me puede dar asco o sentirme a disgusto…y así podemos seguir, esto es normal, ¿no?. Pero ¿cuanto tiempo siento esa emoción? ¿Puedo hacer algo para intentar cambiarla y no quedarme  horas, días y días enfadado por ejemplo?,¿Cuanto daño me hace esto y no me permite avanzar? ¿de qué me sirve entrenar enfadado con el entrenador porque me ha dicho algo que no me ha gustado? ¿para qué me sirve ese entrenamiento?

Puedes aprender a cambiar esto para mejorar el rendimiento en los entrenos, en las competiciones, en casa, en clase…¿cómo?:

1º. Identifica que te está pasando: esto es lo más difícil, darme cuenta y reconocer que estoy enfadado, triste…

2º. Date  un pequeño tiempo a que se te pase, o exprésalo, llora si lo necesitas, tranquilízate..pero no sumes, es decir, no sigas en la cabeza dando vueltas y buscando más motivos para estar triste, enfadado…..

3º. ¿Dónde estas?: Estas entrenando, en clase, en una competición…¿es el momento para pensar o para agrandar el problema? o ¿es mejor que lo apartes para más tarde? ¿Es el momento de hacer un drama en mi cabeza?

4º. Céntrate en la tarea, en lo que estás haciendo…..quizás no hace falta que entrenes super alegre, pero sí centrado en tu entrenamiento. Por ejemplo, si estas enfado con el entrenador, al final tu atención está puesta en el entrenador, y ese entreno no te está sirviendo para mucho, porque es “como si tu cabeza estuviese fuera de la piscina, o gimnasio..” , por lo tanto ¿qué ganas? Mejor..hacer lo que depende de ti; centrarte en lo que estas haciendo.

Una vez leído esto…. ¿quién entrena hoy?

Sandra Tabasco

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NATACIÓN MÁSTER..EMPIEZA EL ESPECTÁCULO..

 1. ¿EL Primer  OBJETIVO  DE LA COMPETICIÓN CUÁL ES? 

Que no se nos olvide que tengas la edad que tengas..……… esta competición es para DISFRUTARLA Y COMPETÍRLA, aprenderás muchas cosas nuevas que te harán crecer.

2. SÁCALE PARTIDO A LA PISCINA.

Cuando llegues el primer día a la piscina tómate un tiempo para observarla y conocerla, tanto dentro como fuera del agua, pero sobre todo DENTRO del agua. ¡¿Qué es lo que más te gusta de ella? Ten en cuenta que vas nadar en ella, y quieres hacerlo lo mejor posible, por lo tanto si la piscina te gusta más cosas tienes a tu favor.

3.REVISA QUÉ TE DICES A TI MISMO.

Esto es fundamental, ¿qué te dices en el calentamiento el día de la prueba? ¿Y mientras estás esperando  hasta que te toque nadar? …recuerda que EL CUERPO ES MUY LISTO Y HACE LO QUE LA CABEZA LE DICE… por lo tanto si lo que te dices es “ no puedo, me van a  ganar…”… casi seguro que te ganarán….

Intenta cambiar esos pensamientos negativos por algunos más positivos QUE TÚ TE LOS CREAS, o al menos que te tranquilicen y no te “ hagan daño”. Es cuestión de ENTRENARLO.

4.EL CAMPEONATO NO ES UN PACK.

Cada día es diferente y  empieza y acaba. Si la primera prueba no sale como queremos no significa que el resto vayan a salir igual. EN TUS MANOS está el intentar cambiarlo.

Y si la primera sale muy bien, no hay que relajarse, quedan más pruebas y no hay que “bajar la guardia”.  Céntrate en lo que tienes que hacer en cada prueba.

Cuando acabes cada prueba  HABLA CON TU ENTRENADOR, VETE A SUAVIZAR…  es muy importante para que te descargues físicamente y mentalmente, suelta  “el cansancio y las emociones..”. Te ayudará a recuperarte para las siguientes pruebas.

Después, piensa un minuto o dos…qué cosas has hecho bien y qué cosas tienes que mejorar para la siguiente vez que nades, todo lo demás, “EL ANÁLISIS PROFUNDO” de la prueba déjalo para cuando vuelvas a casa. Concéntrate para la siguiente  prueba.

5. DRAMAS… CERO. 

Calma tus dudas.. es normal que tengas algunas. Ya estás en el campeonato, el trabajo ya está realizado. Haz lo que sabes hacer, nadar.

CONFÍA EN TI MISMO

6.LA PRUEBA NO SE HA ACABADO HASTA QUE NO TOCAS LA PARED 

No te  des por vencido/a  antes de tiempo, lucha hasta el final.

 7. PRESIÓN …..LA JUSTA.

Ojo con la presión, las excesivas ganas de  TENERLO QUE HACER BIEN nos pueden jugar una mala pasada y hacernos perder el control sobre la prueba. Maneja los nervios, cambia el TENGO QUE…. Por el QUIERO HACERLO BIEN…Respira…

8. CUANDO  UNO  COMPITE, COMPETIMOS TODOS…  

Aunque sea un deporte Individual  vas en Equipo y esto es lo divertido de los máster, el ambiente que se crea. ¡Vívelo!

9.   FÍJATE EN CÓMO NADAS, Y EN TU EVOLUCIÓN, NO TE COMPARES MUCHO CON LOS DEMÁS, no solo somos una marca o un resultado, “aunque mole luego hacerse la foto”

        Utiliza el: #yotambienmehagolafotoaunquenoganená

10. ¿PREPARADO? EMPIEZA EL ESPECTÁCULO¡¡ A DISFRUTAR¡

Noemí García

Sandra Tabasco

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Balance 2016 y Nuevos Objetivos 2017

El año llega  a su fin, ¿Has hecho un buen análisis de él a nivel deportivo/ profesional o personal?. Muchas veces estamos deseando que empiece el nuevo año para si no ha sido muy bueno, empezar algo nuevo y ¿con distinta suerte?. Otras veces si que hemos tenido un buen año y nos lanzamos a plantearnos objetivos para el siguiente que luego nunca acabamos cumpliendo…pero casi siempre acabamos poniéndole la etiqueta de año bueno, año malo a cada uno que pasa.

Hoy vamos a trabajar esta parte, primero de todo, haciendo un buen BALANCE del 2016,para ello, coge lápiz y papel y empezamos:

(Muchas cosas  “no tan buenas”que  te hayan pasado en el 2016  si lo piensas, pocas dependían quizás de ti, así QUE VAMOS A CENTRARNOS EN LO BUENO Y EN LO QUE HAS APRENDIDO)

  • Las 10 mejores cosas que te han pasado este año
  • Las 5 cosas que has aprendido
  • Las 3 cosas de las que te sientes más orgulloso
  • las 2 cosas que cambiarías y cómo lo harías ( que dependa de tí)

¡Esta claro que puedes poner más del número que te pongo yo!

Cuando leas la lista, fíjate bien todo lo que has conseguido, ¿Y si te felicitas? Pues hazlo, fíjate en el buen trabajo que has hecho. A veces, si no nos paramos a pensarlo y analizarlo, no somos conscientes de todo aquello que hemos aprendido, el elaborarlo en nuestra cabecita nos ayuda a sentirnos más confiados y seguros para nuestros próximos objetivos.

Segundo punto, PLANTEARNOS OBJETIVOS PARA EL 2017. 

¿Cuáles son las claves? Para que podamos conseguir lo que nos proponemos aquí van unos pequeños trucos:

  • El objetivo tiene que depender de tí.
  • Tiene que ser motivante para ti ( no para el resto de la humanidad)
  • Tiene que ser realista
  • Tiene que tener una fecha
  • Tiene que tener un PLAN DE ACCIÓN; es decir, ¿Cómo lo voy a conseguir? ¿Cuáles son los pasos que tengo que dar para cumplirlos? ¿cuales son las dificultades que se menudeen plantear? ¿y las soluciones?
  • Y por último tienes que comprometerte con TU OBJETIVO, es decir, SEGUIR EL PLAN DE ACCIÓN.

A lo largo de año, los objetivos hay que revisarlos y ver si estamos en la línea de cumplirlos, si nos siguen motivando o si hay que hacer unos cuantos ajustes. Date algún pequeño premio cuando vayas en la linea correcta, y si no la estas siguiendo, analiza por qué y busca soluciones.

¡A por el 2017!

 

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