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NATACIÓN Y SINCRO..VISUALIZAR PARA GANAR SEGURIDAD…

Seguimos de campeonatos de España..este fin de semana es el turno de la sincro junior y el duatlón, y la semana que viene de la natación junior y absoluta. 

EN NATACIÓN es bueno que días antes visualices tu prueba, pero no una cualquiera ni pensando en que vas hacer en el próximo campeonato, sino LA MEJOR PRUEBA QUE RECUERDES, tanto de marcas como de sensaciones y puesto,  para que así visualices las sensaciones y te quedes con ello, esto te dará seguridad y ayudará a que la próxima vez que te tires al agua “ las buenas sensaciones” estén ahí…ya que las has visualizado …y recordado, se han puesto en primer plano otra vez en tu memoria¡.

Es bueno que lo hagas en un sitio tranquilo, tumbado y relajado, visualizando que piscina era, que campeonato, que bañador llevabas, como te subiste al poyete, la salida, el nado,  los virajes….las buenas sensaciones, que te decías positivo…..la llegada, el marcador…. 

Pruébalo…pero en esta ocasión RECUERDA: LA PRUEBA QUE MÁS TE HAYA GUSTADO Y TUVISTE MEJOR RESULTADO Y SENSACIONES.

EN SINCRO; puedes visualizar las figuras, ya sabes las que van a tocar. Recuerda la vez que mejor te han salido esas figuras, mejor que elijas una de todas….ya la tienes?? Puedes cerrar los ojos e imaginártela haciéndola, tal y como la hiciste aquella vez despacio buscando extensión y altitud o puedes pasarla en seco pero con los ojos cerrados, visualizando todo aquello que haces, como si estuvieses haciéndola de verdad. Es importante que visualices SIEMPRE EN POSITIVO, es decir, corrigiendo los errores y correcciones con buenas sensaciones.  Se trata de reforzar nuestra red neuronal con lo positivo…enseña a tu cerebro a visualizar para que te ayude a ganar seguridad¡ 

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es

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DUATLÓN…. ¿ PREPARADOS?

Se acerca el campeonato de España de Duatlón, aquí os dejamos unas pequeñas recetas…

RECETAS PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON

1. ES IMPORTANTE que sepas que el 1º OBJETIVO DEL DUATLON es………

DISFRUTAR.
Si disfruto de la competición, mi estado de ánimo es POSITIVO, tengo ganas DE COMPETIR me siento mejor y con más energía. ( y al revés, si no disfruto, estoy de bajón, sin ganas ni energía y la presión puede conmigo)
Nunca pierdas esto de vista por muy altos que sean tus objetivos.

2. SÁCALE PARTIDO AL RECORRIDO. Recuerda que es bueno días antes, mirar QUE TIEMPO VA HACER PARA IR PREPARADO Y MIRAR EL RECORRIDO para conocerlo, sacar los aspectos positivos de este y las posibles dificultades que puedas tener ( cuestas, rotondas…) para trabajarlo antes buscando soluciones. Cuando llegues el primer día tomate tu tiempo para observarlo, ¿Qué es lo que más te gusta de él? Ten en cuenta que vas a competir en ese recorrido y quieres hacerlo lo mejor posible por lo tanto si te gusta, y sabes a lo que te enfrentas más cosas tienes a tu favor.
Si en un principio no encuentras nada que te guste, esfuérzate por buscarlo y encontrarlo, no te conformes con decir “ el recorrido es malo, no me gusta o es muy duro, tiene muchas cuestas…” esto jugaría en tu contra a la hora de competir.

3. SI TE APARECE EN ALGÚN MOMENTO LA DUDA NO TE ASUSTES ES NORMAL ya estás en el campeonato, el trabajo ya está realizado. Piensa que el nivel de sufrimiento que has tenido en entrenamiento es superior al de la competición. No tengas miedo, aguantas perfectamente.
CONFIA EN TI MISMO, EN EL TRABAJO, EN EL ENTRENADOR, y en toda la gente que te apoya; padres, amigos….Pero sobre todo en TI, CUANDO TE PONES EL DORSAL, ERES TU EL QUE LO HACE , tienes que ser tu principal amigo y motivador.

4. REVISA QUE TE DICES A TI MISMO. Esto es fundamental, ¿qué te dices en el calentamiento el día del duatlón? ¿Y mientras estás esperando hasta que te toque? ¿ Y en la salida?.
¿Te dices cosas negativas? ¿Positivas?, recuerda que el CUERPO ES MUY LISTO Y HACE LO QUE LA CABEZA LE DICE… por lo tanto si lo que te dices es “ no puedo, me van a ganar…” casi seguro que te ganarán….
El duatlón es una prueba larga que requiere mucho esfuerzo, así que es normal que en algún momento se te pase algún pensamiento negativo, pero lo importante es que intentes cambiarlos y los intentes controlar. Esto es cuestión de entrenamiento.

Intenta cambiar esos pensamientos negativos por algunos más positivos QUE TU TE LOS CREAS, o al menos que te tranquilicen y no te “ hagan daño” (por ejemplo; tranquila, aguanta, lo he entrenado, cada paso que doy queda menos …), o bien centra la atención en la carrera ( por ejemplo, a por el grupo de delante, vamos que les pillo, a por la siguiente rotonda, solo queda 1 vuelta…)

5. PRESIÓN …..LA JUSTA. Ojo con la presión, las excesivas ganas de TENERLO QUE HACER BIEN nos pueden jugar una mala pasada y hacernos perder el control sobre la prueba, incluso antes de haber competido. Intenta Controlar los nervios, cambia el TENGO QUE…. Por el QUIERO HACERLO BIEN…

6. EL DÍA DE LA COMPETICIÓN LEVÁNTATE CON TIEMPO y desayuna bien.
Es bueno que vayas con tiempo suficiente para poder calentar bien, observar parte del recorrido y colocar las cosas en la transición. Sigue tu rutina.

7. COLOCA LAS COSAS EN LA TRANSICIÓN. Fíjate que este todo en orden. Párate unos minutos a mirar donde están tus cosas, por donde entrarías y saldrías. Visualiza el recorrido qué harías en las dos transiciones, esto te ayudará a ir más rápido luego y te puede dar mayor seguridad.
8. CUIDA LA CONCENTRACIÓN. Recuerda que hay muchas cosas externas que pueden distraerte a lo largo de la carrera; público, fotógrafos, participantes , música, compañeros… intenta centrarte en tu carrera, y coge siempre las cosas que dependan de ti o puedan ayudarte o motivarte.

9. CUANDO ACABES VETE A SUAVIZAR, SOLTAR O RODAR UN POCO, es muy importante para que te descargues físicamente y psicológicamente, suelta “ el cansancio y las emociones..”. Te ayudará a recuperarte.
Después, piensa un minuto o dos…que cosas has hecho bien y que cosas tienes que mejorar para la siguiente vez que compitas, todo lo demás “EL ANÁLISIS PROFUNDO” de la competición déjalo para cuando vuelvas a  casa  y lo hables con tu entrador.

10. LA PRUEBA NO SE HA ACABADO HASTA QUE NO LLEGAS A META. No te des por vencido/a antes de tiempo, lucha hasta el final, VE SEGMENTO A SEGMENTO, no te trabes pensando en lo siguiente carrera ni en la anterior centrarte en lo que estas haciendo y en las cosas que te dan seguridad.

Recetas elaboradas por Sandra Tabasco Carretero, en colaboración con  las psicólogas Marta Morales y Sara Martínez ( Área de psicología del Centro de Tecnificación Natación M86)

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es