Uncategorized

Balance 2016 y Nuevos Objetivos 2017

El año llega  a su fin, ¿Has hecho un buen análisis de él a nivel deportivo/ profesional o personal?. Muchas veces estamos deseando que empiece el nuevo año para si no ha sido muy bueno, empezar algo nuevo y ¿con distinta suerte?. Otras veces si que hemos tenido un buen año y nos lanzamos a plantearnos objetivos para el siguiente que luego nunca acabamos cumpliendo…pero casi siempre acabamos poniéndole la etiqueta de año bueno, año malo a cada uno que pasa.

Hoy vamos a trabajar esta parte, primero de todo, haciendo un buen BALANCE del 2016,para ello, coge lápiz y papel y empezamos:

(Muchas cosas  “no tan buenas”que  te hayan pasado en el 2016  si lo piensas, pocas dependían quizás de ti, así QUE VAMOS A CENTRARNOS EN LO BUENO Y EN LO QUE HAS APRENDIDO)

  • Las 10 mejores cosas que te han pasado este año
  • Las 5 cosas que has aprendido
  • Las 3 cosas de las que te sientes más orgulloso
  • las 2 cosas que cambiarías y cómo lo harías ( que dependa de tí)

¡Esta claro que puedes poner más del número que te pongo yo!

Cuando leas la lista, fíjate bien todo lo que has conseguido, ¿Y si te felicitas? Pues hazlo, fíjate en el buen trabajo que has hecho. A veces, si no nos paramos a pensarlo y analizarlo, no somos conscientes de todo aquello que hemos aprendido, el elaborarlo en nuestra cabecita nos ayuda a sentirnos más confiados y seguros para nuestros próximos objetivos.

Segundo punto, PLANTEARNOS OBJETIVOS PARA EL 2017. 

¿Cuáles son las claves? Para que podamos conseguir lo que nos proponemos aquí van unos pequeños trucos:

  • El objetivo tiene que depender de tí.
  • Tiene que ser motivante para ti ( no para el resto de la humanidad)
  • Tiene que ser realista
  • Tiene que tener una fecha
  • Tiene que tener un PLAN DE ACCIÓN; es decir, ¿Cómo lo voy a conseguir? ¿Cuáles son los pasos que tengo que dar para cumplirlos? ¿cuales son las dificultades que se menudeen plantear? ¿y las soluciones?
  • Y por último tienes que comprometerte con TU OBJETIVO, es decir, SEGUIR EL PLAN DE ACCIÓN.

A lo largo de año, los objetivos hay que revisarlos y ver si estamos en la línea de cumplirlos, si nos siguen motivando o si hay que hacer unos cuantos ajustes. Date algún pequeño premio cuando vayas en la linea correcta, y si no la estas siguiendo, analiza por qué y busca soluciones.

¡A por el 2017!

 

foto-buulet-balqnce

Anuncios
motivación, Uncategorized

¡EMPEZAMOS LA TEMPORADA!

Prácticamente todos los deportes empiezan ahora la temporada. Para algunos las vacaciones han sido largas, para otros muy cortas, pero septiembre está aquí y toca ponerse manos a la obra.

La temporada empieza como todos los años, con ganas, con ilusiones, nuevos objetivos, nuevas dificultades, cambios de entrenador, cambios de categoría, cambios de sitio de entrenamiento…y llegan las famosas agujetas de principio de temporada…¿no?

En la pretemporada es bueno que te pienses cuales son tus objetivos, como crees que puedes llegar a conseguirlos, que dificultades se pueden plantear y que soluciones puedes encontrar. También el analizar que cosas quieres mejorar o cambiar de la temporada pasada te ayudará a mejorar y crecer deportivamente, ya sea en entrenamiento o en competición. Al igual puedes hacerlo si piensas en la organización estudios-deporte. ¿Qué te fue bien el año pasado? ¿qué mantienes y que cambias? Ten en cuenta que los cambios de categoría implican mayor exigencia en cuanto a horarios/ entrenamiento, al igual que avanzar en los cursos académicos….y para no hacer piruetas durante la temporada…¿cómo te puedes organizar desde el principio? ( si necesitas ayuda en técnicas de estudio descárgate nuestro folleto: aquí)

Todo esto, es importante que lo reflexiones TU INDIVIDUALMENTE, que pienses en tus objetivos, en aquello que quieras conseguir esta temporada,  siendo realista, teniendo en cuenta los objetivos cumplidos de la temporada pasada, para que luego puedas ponerlo en común con tu entrenador. Recuerda que es muy importante que tanto deportista como entrenador ¡tengáis el mismo objetivo de trabajo!

Aquí te dejo una hoja de trabajo; si lo piensas y lo escribes lo verás con más facilidad, y luego podrás repasarlo durante la temporada.

EOSandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es

Uncategorized

¿Luchando por controlar los nervios en la competición?

       Estamos en “momento de competiciones importantes”…¿has oído la palabra “nervios” ? Seguro que sí, o en tu cabeza, o en palabras de algún compañero o entrenador… y  ¿cuantas veces has pensado “tengo que controlar los nervios” refiriéndote a una competición próxima?…

Los nervios no siempre son malos, nos ayudan a estar alerta y activos. Pero como todo en exceso si puede perjudicarnos.

¿ Sabes  detectar cuando los nervios te afectan negativamente? Alguna vez tu rendimiento  puede haberse visto alterado por estos,  y  haz memoria..  ¿ que notabas? Tu cabeza  puede que no estuviese centrada en lo que tenía que hacer,  si lo piensas más bien estaba ocupada en hacer una lista de cosas por las que la competición no iba a salir  bien,  de pensamientos negativos acerca de como lo voy hacer, si voy hacerme una mínima, o  en otro tipo de resultado, o quizás en una lesión pasada… ¡¡¡Vamos..todo pensamientos positivos que nos ayudan a tranquilizarnos ¡¡¡  

Aquí te dejo unas cuantas reflexiones que quizás te ayuden…

1. Cuando tenemos una competición ES NORMAL ESTAR NERVIOSO, así que tranquilo/a si estos  nervios aparecen. La situación de competición crea incertidumbre ya que no sabemos que va a pasar, y esta puede generar un poquito de ansiedad haciendo que los nervios ” se manifiesten”…( es lo que tu notas).

2. No pierdas el tiempo LUCHANDO CONTRA LOS NERVIOS, o intentando ganar la batalla PARA NO PONERME NERVIOSO.., ya que lo más probable es que te pongas, así que no gastes energía en esta lucha.  No hagas un drama, todo tiene la importancia que tu quieras darle, así que te propongo que los DEJES FLUIR..¿aparecen? Pues ya esta… están contigo…y ¿ ahora que hacemos?

3.  ¿EN QUE PUEDES EMPLEAR TU ENERGÍA si ya sabes que estos nervios han aparecido?  Primero…En darte cuanta cuando aparecen…¿ que haces cuando hayan aparecido? y después  piensa…. ¿que puedes hacer para estar un poco más tranquilo…?

4. HAZ TU LISTA E INCLÚYELA EN TU RUTINA..¿ que puedes hacer si te notas más nervioso? Respirar, escuchar música, hablar, realizar un buen calentamiento…¿ que más?. Y si es la revés, es decir.. ¿ si estas demasiado  tranquilo y te tienes que activar? realizar un calentamiento más activo, mojarte, saltar… Tu decide que tienes que hacer, PERO NO HAGAS LAS COSAS POR IMITACIÓN AL RESTO, SI NO LO QUE ES BUENO PARA TI.

Así que deja fluir los nervios, los pensamientos, los miedos…. y que aparezcan, no luches contra ellos. Simplemente gasta tu energía en saber que tienes que hacer cuando aparezcan y tranquilízate. Busca tus frases y tus pensamientos que te animan y te hacen venirte arriba¡¡

Pruébalo….

Sandra Tabasco Carretero

http://www.stpsicologia.es

Uncategorized

¿Rivalidad o beneficiarme de entrenar con mi rival?

La rivalidad y la competitividad existen y seguirán existiendo siempre que hablemos de deporte de competición, da igual que estemos en un club, en un centro de tecnificación o de alto rendimiento o selección. Muchas veces tenemos a nuestro mayor rival en casa, en nuestro propio lugar de entrenamiento, y esto en ocasiones es difícil de llevar.
A veces nos gustaría que nuestro rival estuviera en otra ciudad, así no tendríamos que verle todos los días, ver como entrena, ver como me gana en cada entreno, incluso a veces voy a clase con él o tenemos el mismo entorno de amigos, incluso en alguna ocasión se da que se trata de nuestros mejores amigos, es normal pasamos mucho tiempo en el mismo lugar juntos!
En estas situaciones aunque sea difícil hay que separar muy bien que pasa en el terreno deportivo y fuera de él. A veces esta rivalidad se lleva fuera del deporte y esto siempre es un error. Tu rival no tiene porque ser tu mejor amigo pero tampoco tu enemigo fuera del agua, no hay que trasladar los problemas en el deporte a fuera de él, esto lo único que hace es traernos problemas, que nos desgastemos y centremos la atención en el objetivo incorrecto.
El objetivo no es ” que no me gane” y no me hablo con él, o le molesto, o le critico, esto es “jugar sucio”, sino ¿ Que voy hacer yo que dependa de mi para ganar o mejorar?.
Intenta “darle la vuelta a la tortilla” y piensa, ¿ que gano yo teniendo a mi rival en mi piscina todos los días? ¿ en qué cosas te beneficia? ¿ en qué cosas te hace más fuerte? Ten e cuenta que cuando salgas a competir, no lo harás solo contra esa persona sino contra muchiiiiiísimas más.
Y si no tienes un puesto de titular o te lo juegas con un compañero, igual, no pienses que ese jugador o nadador le cae mejor al entrenador sino ¿ que puedes hacer tu para ser titular u ocupar ese lugar?
Por lo tanto, “intenta centrar la atención en ti”, en superarte cada día, en compararte contigo mismo y ver cómo vas avanzando no en cómo avanza tu rival. Si tu rival mejora te lleva a que mejores tú también, os lleva a crecer ambos, así que tiene más ventajas que ambos os unáis entrenando para crecer y pensar que si quiero ganar/ mejorar me lleva a ser más competitivo conmigo mismo, a centrar la atención en mí y aprovechar la oportunidad de estar con los mejores para aprender y tener retos cada día.
Aprovecha la oportunidad de estar con los mejores, crece y se competitivo dentro del agua. La competición se gana dentro no fuera del agua. En un equipo todos son fundamentales, todos tienen su papel, los que son internacionales, nacionales o territoriales, o “del barrio o de su casa”…da igual. Piensa que sin ellos quizás no hubieses crecido tanto.
Todos y cada uno de tus compañeros hacen que crezcas.

Sandra Tabasco
http://www.stpsicologia.es

Uncategorized

Revisando objetivos….

Ya estamos en la segunda parte de la temporada o al menos, ya llevamos una buena parte de ella. Es buen momento para que te pares a reflexionar sobre como van las cosas, eso si, siempre de forma constructiva. Para hacer esto, puedes contestar a estas preguntas…….. ¿ Te acuerdas cuáles eran los objetivos que te habías propuesto a principio de temporada? ¿ como ha ido? ¿ estas cerca? ¿ están cumplidos? Analiza esto. ¿Que dificultades has tenido? ¿En que medida dependían de ti? ¿Que te planteas de aquí al final de temporada? ¿Que dificultades y soluciones puedes encontrarte? ¿Cuánto te motiva? La segunda parte de la temporada esta cargada de campeonatos y retos…estas preparada/o para ello?

Piensa en como estabas al principio de temporada…¿que dos cosas has mejorado? ¿ y que dos cosa tienes que mejorar desde aquí al final de temporada? ¿sabes cómo hacerlo?  ¿De que te sientes más orgulloso de lo que llevamos de temporada? 

Y en deportes de equipo no olvides plantearte tus objetivos individuales también, a parte de los de equipo, te harán estar más motivado y centrado. Busca objetivos compatibles de mejora individuales y trabájalos en equipo.

Todavía queda mucho….piensa en las cosas que haces bien y que te dan seguridad, la que tienes que mejorar háblalo con tu entrenador, en equipo llegaréis más lejos.

Vamos a por ello!

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es

 

 

Uncategorized

Mensaje de un jugador a sus padres…..

Repasando el material de trabajo psicológico con waterpolo del que dispongo,  creo que es bueno retomar esta carta  recogida de la página web de Waterpolo Manresa.

Este era el Link; http://www.waterpolomanresa.com/index.php?option=comcontent&view=article&id=61&Itemid=65&lang=es

Que cada uno opine….

Mensaje de un jugador a sus padres…..

¿Pero, qué estás haciendo?

No sé como decírtelo. Seguramente crees que lo que haces es por mi bien, pero no puedo evitar sentirme extraño, molesto, y mal. Me llevaste a la piscina cuando todavía no iba al colegio y más tarde me apuntaste al club. Me gusta entrenar durante la semana, hacer bromas con los compañeros y jugar el fin de semana, como lo hacen los equipos grandes. Pero cuando vas a los partidos…. No sé….

Ya no es como antes. Ahora no me das un golpecito en la espalda como cuando acababa el partido, no me invitas a un bocadillo. Vas a la grada pensando que todos son enemigos. Insultas a los árbitros, a los entrenadores, a los jugadores y a los otros padres… ¿Por qué has cambiado?.

Creo que padeces y no lo entiendo. Me repites que yo soy el mejor, que los otros no valen nada a mi lado, que quien diga lo contrario se equivoca, que solo vale ganar. ¿Que por qué fallé un gol tan fácil?. Creo que piensas que soy como cualquier jugador de la selección española… y no te das cuenta de mi corta edad.

Aquel entrenador que dices que es un inepto, es mi amigo, el que me enseñó a divertirme jugando. El chico que el otro día salió en mi lugar…. ¿te acuerdas? Sí, hombre, aquel al que estuviste toda la tarde chillando porque no servía ni para llevar la mochila, como tu dices; este va a mi clase, cuando lo vi el lunes, sentí vergüenza.

No quisiera desapasionarte. A veces pienso que no tengo suficiente calidad, que no llegaré a ser profesional y a ganar dinero. Me acaparas. He llegado incluso a pensar en dejarlo…. ¡¡¡ Pero me gusta tanto !!! 

POR FAVOR, NO ME OBLIGUES A DECIRTE QUE NO ME VENGAS A VER JUGAR…..

FIN.

 www.stpsicologia.es

Uncategorized

LA RETIRADA DEL DEPORTE… ¿ SIEMPRE ES FACIL?

Últimamente el mundo de la natación se ha visto sorprendido por las noticias de prensa acerca de Ian Thorpe. A muchos nadadores, deportistas en general  y amantes del deporte les ha sorprendido que alguien que aparentemente ” lo tiene todo” y lo haya dado todo por la natación mundial salga con este tipo de noticias. Creo que los  que menos nos hemos  sorprendido hemos sido los psicólogos del deporte.

Cuando los deportistas deciden dejar su carrera deportiva la frase que más he escuchado ha sido ” quiero empezar a ser una persona normal”. Para los que no han practicado deporte de competición eso puede chirriarles bastante, el resto lo entenderán perfectamente. Cuando realizas deporte a determinados niveles parece que vives en una realidad paralela, tu vida se basa en lo que entrenas cada día, lo que descansas, lo que comes, preparar maletas siempre metiendo lo mismo para las concentraciones y competiciones, aeropuerto, hotel instalación deportiva… Te acostumbras a vivir estableciéndote objetivos, unos detrás de otros, cuando consigues uno no paras. Siempre vas a por el siguiente. Tus amigos y tu grupo de gente normalmente hacen los mismo que tu, son tus amigos con los que también sales. Tu entrenador  lo es todo o casi todo. Vives por y para el deporte. Te encanta lo que haces. Los horarios de todo en tu vida lo planificas en función de tu deporte.  Es tu vida y te gusta. Si esto lo haces durante muchos años te darás cuenta que es normal que te cueste  adaptarte a la ” nueva realidad” cuando te retires. Cuando eres deportista tu identidad la basas en tu deporte, muchas veces en tus resultados. La gente te reconoce. Cuando dejas el deporte a veces parece que empiezas una vida nueva. Conozco a pocos deportistas de competición que a la hora de dejar el deporte no les “haya costado un poquito” cambiar el chip. A mi me costó, lo que más gracia me hacía era que pase de ser “ sandra la nadadora ”  y que me conociese bastante gente a ser simplemente “sandra“,  (Hasta que ahora he encontrado mi nuevo rol y me llaman ” sandra la psicóloga”  ). Me sobraba mucho tiempo, si me levantaba a las 9 de la mañana me sentía culpable porque había perdido el tiempo¡¡¡, y cuando necesitaba “pensar”, me tiraba al agua… Era raro no ver a mi entrenador todos los días, a mis compañeros, no viajar, no entrenar¡¡¡

Desgraciadamente   no se da toda la importancia que se merece a este tema y es muy importante que los deportistas preparen su retirada deportiva con tiempo, no de un día para otro. Independientemente de que el deportista sea olímpico o no. Cualquier deportista que ha dedicado mucho tiempo a sus entrenamientos, a viajar, y a crecer dentro del marco deportivo tiene que prepararse para el cambio. Lo primero y más importante formarse, saber desde pequeño que del deporte no se vive siempre ( o nunca ) y ocupar tu tiempo en estudiar, lo que te guste pero prepararte y formarte, aunque tus entrenos solo te permitan hacer 2 asignaturas por año¡ Además  te ayudará a conectar con gente diferente y ver que hace esa gente ” normal”.  Lo segundo, ser consciente de que va haber un cambio, y trabajar las dificultades o las cosas que más miedo pueden darte y buscar soluciones para afrontarlo. Tampoco es bueno dejar el deporte de golpe, date la última temporada o  aunque te retires sigue haciendo otro tipo de deporte con menos horas y sin exigencia ( verás que difícil es¡¡)  por un tiempo para que tu cuerpo se adapte y tú cabeza, ten en cuenta que cuando entrenamos liberamos endorfinas ” la droga  del placer y de los deportistas”, y si dejamos de entrenar de golpe dejamos de liberarlas, lo cual nos puede llevar a “deprimirnos o estar un poquito de bajón”.  También es bueno que cuentes con tu familia  siempre y tu grupo de amigos, quizás te des cuenta que empiezas  conocer a gente diferente y hacer nuevos amigos. Es bueno, te ayudaran a ” encontrarte”. Sigue planteándote objetivos, siempre lo has hecho, funcionas así. Objetivos de estudios, de trabajo, personales….lo que has aprendido durante años en el deporte te servirá para siempre y te darás cuenta de cuantos recursos tienes.

Por último, hay muchos profesionales que trabajamos este ámbito.  No dudes en pedir ayuda y ponerte a trabajar.

www.stpsicologia.es

NOTA: Cada vez me doy mas cuenta que tengo más cosas que agradecer a mis entrenadores del Real Canoe NC por inculcarme la importancia de estudiar, no solo de quedar campeona de España. Gracias Paloma Garcia por enseñarme a entrenar y disfrutar, gracias Guti por enseñarme a no rendirme y a trabajar por lo que quiero, gracias Taja por enseñarme a disfrutar de la natación y ayudarme a dejar el deporte de una forma planificada, gracias Angel Galán y Miguel Bustos por enseñarme a reírme  y a disfrutar de la natación, por estar ahí siempre con una sonrisa y a Serafín Calvo por  ayudarme a ” no buscar excusas”.