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EXÁMENES, CONCENTRACIONES Y COMPETICIONES…¡AGH!

Llega este momento en noviembre que todos los deportistas “temen”. Empiezan a juntarse las concentraciones, los exámenes de evaluación y algunos campeonatos importantes. El día tiene 24 horas y a veces nos hacen falta más. ¿Cómo podemos organizarnos? Esta es precisamente la clave, ORGANIZARNOS.

Algunas pautas….

-Primero, revisa bien todos las fechas de exámenes, competiciones y concentraciones y escríbetelo en tu agenda/móvil.

-Una vez realizado esto, haz una lista de todos los trabajos que tienes que hacer, cuadernos que entregar, libros que leer….. la clave es que lo escribas ya sea en el móvil o en tu agenda, ya que si no lo escribes se quedará en tu cabeza dando vueltas y ocupando espacio, y probablemente alguna cosa se te olvide.

-Organízate cada día, aprovechando los fines de semana para poder estudiar o días festivos.

-Haz todo lo que puedas en el día a día, sobre todo asignaturas de ciencias, lengua… te ayudará a seguir el ritmo de las clases. Si estás muy cansado, quizás ese día tengas que estudiar haciéndote más esquemas (para no caerte dormid@ en el cuaderno)

– Si estas durmiendo poco, o menos de lo habitual, coméntalo con el entrenador, es importante que él lo sepa.

-Tu estado de ánimo puede verse algo afectado en estos días. El agobio o simplemente “el tener que hacer tantas cosas a la vez” nos puede transformar en hijos, alumnos, amigos, deportistas…más irritables o irascibles, llegando a veces a contestar o poner malas caras a la gente que  más cerca tenemos. ¡Ojo! con esto, no queremos quedarnos “solos“, así que “avisa a tu entorno” que estás un poco agobiad@ pero que estás bien, para que te den un poco de espacio, o que  no se asusten si estas seri@. Si la lías en algún momento, habla con tu entorno para que sepan que te está pasando.

-Intenta sacar las “mejores notas posibles” siendo realistas en  este 1º trimestre, ya que el segundo normalmente está más cargado de concentraciones y de competiciones importantes, así la media del curso no sufrirá mucho.

-Una vez que tengas las notas del 1º trimestre,  ya sabes como corrigen los profesores y como hacen los exámenes, entonces es la hora de revisar asignatura por asignatura y valorar con el calendario deportivo si de alguna materia tienes que cambiar algo, estudiar de forma diferente o dedicarle más tiempo.

-Si te organizas bien, rendir en  deporte y estudios será más fácil. Centrarse en un único aspecto no significa que te saldrá mejor. ¡Estudios y deporte es un buen tándem!

Más info: informacion@stpsicologia.es

Sandra Tabasco

 

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motivación, Uncategorized

¡EMPEZAMOS LA TEMPORADA!

Prácticamente todos los deportes empiezan ahora la temporada. Para algunos las vacaciones han sido largas, para otros muy cortas, pero septiembre está aquí y toca ponerse manos a la obra.

La temporada empieza como todos los años, con ganas, con ilusiones, nuevos objetivos, nuevas dificultades, cambios de entrenador, cambios de categoría, cambios de sitio de entrenamiento…y llegan las famosas agujetas de principio de temporada…¿no?

En la pretemporada es bueno que te pienses cuales son tus objetivos, como crees que puedes llegar a conseguirlos, que dificultades se pueden plantear y que soluciones puedes encontrar. También el analizar que cosas quieres mejorar o cambiar de la temporada pasada te ayudará a mejorar y crecer deportivamente, ya sea en entrenamiento o en competición. Al igual puedes hacerlo si piensas en la organización estudios-deporte. ¿Qué te fue bien el año pasado? ¿qué mantienes y que cambias? Ten en cuenta que los cambios de categoría implican mayor exigencia en cuanto a horarios/ entrenamiento, al igual que avanzar en los cursos académicos….y para no hacer piruetas durante la temporada…¿cómo te puedes organizar desde el principio? ( si necesitas ayuda en técnicas de estudio descárgate nuestro folleto: aquí)

Todo esto, es importante que lo reflexiones TU INDIVIDUALMENTE, que pienses en tus objetivos, en aquello que quieras conseguir esta temporada,  siendo realista, teniendo en cuenta los objetivos cumplidos de la temporada pasada, para que luego puedas ponerlo en común con tu entrenador. Recuerda que es muy importante que tanto deportista como entrenador ¡tengáis el mismo objetivo de trabajo!

Aquí te dejo una hoja de trabajo; si lo piensas y lo escribes lo verás con más facilidad, y luego podrás repasarlo durante la temporada.

EOSandra Tabasco

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‪#‎NATACIÓN‬ ABSOLUTA; OPEN DE SABADELL

‪#‎NATACIÓN‬ ABSOLUTA; OPEN DE SABADELL
Por fin llegó el momento que muchos nadadores absolutos y de edades han estado esperando,” el gran momento para hacerse mínimas, para demostrar a todo el mundo lo que hemos entrenado, lo que valemos y lo que podemos llegar a conseguir”. Antes de seguir leyendo, párate a pensar aquellas cosas que has mejorado, tu esfuerzo y capacidad de sacrificio diario, lo que ha hecho que sigas aprendiendo y avanzando en tu lucha por conseguir EL OBJETIVO. Párate y date cuenta de todas aquellas cosas que te hacen confiar en ti mismo. Puede ser que en algún momento dudes, que te pongas nervioso, o que te satures. Que NO CUNDA EL PÁNICO, es normal. Párate y respira,(estará prácticamente todo el mundo igual, ” todos aspiráis a conseguir una marca”). Tranquilízate, el trabajo ya esta hecho, ahora cuida los detalles, cuida como quieres estar en la cámara de salida, tu nivel de activación y desecha los comentarios que ahora mismo no te sumen. Habla con tu entrenador y simplemente, NADA como tu sabes, lucha la prueba hasta el final, confía en tu trabajo y en las cosas que te dan seguridad.
Solo demuestrate a ti mismo ( a los demás ya se lo has demostrado con todo tu esfuerzo y constancia), lo que eres capaz o al menos inténtalo con todas tus fuerzas. El ingrediente principal es que DISFRUTES del momento, y que afrontes la situación con valentía ( y si no..disimula), es una competición más pero con un objetivo más ambicioso..así que vamos a ello¡¡
Anima a tus compañeros y apóyate en ellos, en tu entrenador, y en la grada/ familia que estarán allí pase lo que pase.
Mucha suerte y ¡que empiece el espectáculo!
Mientras te vere en el canal Teledeporte…..

Sandra Tabasco

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Me quedé fuera….

Si eres deportista de alto nivel alguna vez te habrás quedado “fuera” de algún sitio, una concentración, un campeonato, una beca…y como todo el mundo dice, ” Esto es deporte, el deporte es así…“.  Ya lo sabemos, pero eso no quita que cuando sucede no me lleve un tiempo asimilarlo. Cuando llevas tiempo preparando un objetivo, toda tu vida gira prácticamente en torno a ese objetivo, comes, duermes, te relacionas e incluso respiras en función de aquello que quieres conseguir. Da igual que estemos preparándonos para unos juegos olímpicos, para unos nacionales o para los de tu barrio, la sensación de frustración e impotencia que sientes es igual, o muy parecida, eres el protagonista de tu propia historia, nadie lo pasa peor que tu cuando no consigues un objetivo.

Cuando te quedas fuera tenemos que elaborar un sentimiento de pérdida, algo que queríamos y deseábamos lo hemos perdido, incluso antes de si quiera tenerlo. ¿Qué pasa entonces? en principio te quedas  en shock;  ¿que ha pasado?, no sabes como ha sucedido pero solo sabes que se acabó, que aquello por lo que te has ilusionado y esforzado durante tanto tiempo no va a pasar. Después podrás enfadarte contigo mismo, con tu entrenador, con la federación o con el mundo en general, o te pondrás triste, asumiendo lo que has perdido. Puedes estar irritable, enfadado, apático, alegre, aliviado…o todo junto y a la vez. Todo esto es normal.

No intentes creerte que ” no pasa nada”, SI PASA, cuanto más grande el objetivo y más esfuerzo y dedicación puedes tener mayor frustración, decepción..¡?¿?., pero sí es verdad que el mundo no se acabará, tu familia y tus amigos no dejarán de quererte y el techo de la instalación no se caerá. Pasará un tiempo hasta que tu cabeza empiece a asimilar lo que ha pasado y empieces a ver las cosas con un poco de distancia para poder ver que ha sucedido, en que nos hemos podido equivocar, asumir responsabilidades y consecuencias,  que tenemos que cambiar o mejorar… siempre pensando en lo que dependa de ti, y revisar objetivos, cambiarlos….y analizarás que has aprendido en todo este proceso.

¿Cuanto dura esto? Días, semanas, meses…depende de cada uno, de la capacidad para tolerar la frustración y sobreponerte, afrontar situaciones, buscar soluciones  y de la gente que te rodea y sobre todo de la importancia que tu le des.

En todo este proceso, la gente de tu alrededor,  las redes sociales, la prensa, el vecino…. harán comentarios y críticas,  algunos te servirán y otros no. Acuérdate que hacer críticas y hablar es gratis, no cuesta nada. Otra cosa es que hacemos nosotros con esas críticas y comentarios. Cada uno expresa su enfado o su tristeza de una forma diferente, pero procura no ser impulsivo y busca de que forma esas críticas puedes convertirlas en constructivas, y si no..aprende a apartar aquellas cosas que no te ayudan a sumar.

Háblalo con tu entrenador, familia, amigos…es bueno que pongas en voz alta tus pensamientos, miedos, preocupaciones, decepciones….

A partir de aquí,  a trazar un  nuevo plan de acción, nuevos objetivos personales, deportivos, académicos…

Así que si te quedas fuera de Rio 16, del Mundial, del Europeo, de la Comen, del Campeonato de España, de tu comunidad, o de la liga de tu barrio…enfádate, ponte triste, llora, pataleay vuelve a la carga, amplia objetivos y sigue luchando por lo que quieres. Pero eso sí, siéntete MUY ORGULLOSO/A por luchar hasta el final por lo que tu quieres, por esforzarte y luchar en la vida por aquello que deseas. Puede que te quedes fuera de un competición o de la Gran Competición, pero lo que estas aprendiendo  a nivel personal  te valdrá y servirá para toda tu vida, (esto último quizás ahora no lo entiendas, pero lo harás con el tiempo.)

Felicidades a todos aquellos que conseguís vuestros objetivos, y felicidades a aquellos que seguís luchando cada día por conseguirlo.

Sandra Tabasco

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¿Quedar 2º es un fracaso?

Hace poco un deportista joven me comentó que para él quedar 2º era un fracaso. No todo el mundo puede quedar 1º, o 2º, o 3º, o 4º…….parece  que todos entrenamos para ganar, ¿verdad? pero..¿solo para ganar? ¿que pasa si no ganamos? ¿ es un fracaso? ¿ la vida de un deportista esta sepultada si no gana una competición por muy importante que sea? ¿que pasa con el espíritu de sacrificio, y la cultura del esfuerzo? ¿ Nos vale siempre y cuando ganemos? ¿ cuanto se exige el deportista? ¿ y cuanto presionamos los demás? es más fácil “culpar al deportista cuando las cosas no salen bien…” ¿o no?

En esto tanto padres como entrenadores tienen mucho que sumar.  Si trabajas  con o tienes hijos prebenjamines, benjamines, alevines, infantiles, junior…absolutos….de cualquier deporte ( sobre todo de agua¡¡), sigue leyendo….

En el caso de los entrenadores, si trabajas cada día para que tus deportistas valoren el esfuerzo que hacen, y no vean solamente el ganar como objetivo conseguirás más cosas y una mayor satisfacción. En edades jóvenes lo importante no  solo es ganar, sino adquirir experiencia, aprender a buscar soluciones ante los errores, aprender a entrenar, a esforzarse, a continuar aunque las cosas no salgan como queremos, a no hacer un drama de un mal resultado, a disfrutar de su deporte, contribuyendo a un buen ambiente en el entrenamiento……¿como van a  aprender todo esto? No te olvides que tu eres el espejo y modelo, si te ven tranquilo antes de una competición les dará seguridad, si te ven muy nervioso y cambiando cosas los días de antes dudaran de su preparación….¿no ha salido bien? ya tiene bastante el deportista con saber su resultado para que encima su entrenador le suelte un sermón sin aportar soluciones para la próxima vez. Trabaja el aprendizaje constructivo…esto es construir día a día.

¿Y los padres como pueden sumar? ayudando a que el deportista tenga los pies en la realidad, apoyándolos y sin hacer dramas cuando no han conseguido sus objetivo o cuando las cosas no salen bien. Hay veces que trabajas mucho y no consigues las cosas..forma parte de la vida. Ayudarles a darle la importancia real a las cosas. Quedar 2º, o 4º de Europa, de tu país, de tu pueblo o de tu barrio es algo muy positivo, ¡ No puede hacerlo todo el mundo¡.  Ayuda a que se vea de esta forma, su personalidad se está formando y por lo tanto su autoestima, enseña a tu hijo a querer lo que hace y valorar las cosas que consigue.

Por último, felicidades no solo a los 1º, 2º, 3º, 4º…. si no a todos y cada uno de los que hacéis deporte de competición, os esforzáis cada día para aprender, para crecer y disfrutar¡¡

Sandra Tabasco

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¿QUE TE HACE LEVANTARTE CADA DIA A LAS 6.00 am PARA IR A ENTRENAR?

Buena pregunta ¿no? (En la universidad  mis compañeros me la hacían..no entendían que me llevaba a levantarme a esas horas para estar metida en una piscina.)

Ante esta pregunta son muchos los deportistas que tienen clara su respuesta, ” quiero conseguir ser campeón olímpico, quiero bajar mis marcas, quiero ser el mejor, me apasiona lo que hago, este deporte es mi vida, quiero mejorar, para poder ir a estudiar después…”, otros en cambio no lo tienen tan claro, no se han parado a pensarlo nunca  o simplemente lo hacen sin más porque llevan semanas, meses, o años haciéndolo.

¿ Que pinta ” la   Rutina” en todo esto?

Estamos en la época donde los mensajes que recibimos acerca del “ por qué y el para qué ” hacemos las cosas cada vez es más “positivo y motivador“, es decir, parece que todos los días tenemos que levantarnos a perseguir nuestro sueño, donde cada día tienes que levantarte con las cosas muy claras, también  saber  que vas hacer hoy para estar más cerca de tu objetivo, “no se puede desfallecer” , “ni dudar en si lo conseguiré o no”, no hay que mostrarse “débil“, todos los días hay que leer una frase superhiperpositiva además para conseguir mi sueño, porque “si me lo propongo.. lo consigo….”.Pues os habréis dado cuenta que hacer esto todos los días  si  es que alguien lo ha intentado es agotador. Mantener este nivel de motivación superpositiva todos los días es difícil, porque los días en que nada sale como te propones existen, por mucho que tu te digas frases o intentes luchar contra viento y marea. La actitud es importante y  la motivación es algo más que ver vídeos o leer frases. La motivación se crea día a día, y cada día, semana o mes varía… es imposible que durante una temporada siempre estés en el mismo nivel de motivación.

La motivación varía en función de muchas cosas y del momento de la temporada en el que estemos, no es la misma motivación que tienes en pre-temporada que antes o durante un campeonato de España. Los resultados que estés teniendo, la relación con tus compañeros y tu entrenador, si tienes o no exámenes, si hay algún problema familiar…todo esto juega un papel importante y te puede influir más o menos a la hora de ir a entrenar.

Como deportista,  ¿Te conoces bien? ¿ De que depende que vayas o no cada día a entrenar mas o menos motivado? ¿Eres capaz de  entrenar y  dar el 100% aunque no sea tu mejor día? ¿ Te motivas siempre para ir a entrenar pensando en las competiciones o pensando en tus objetivos de entrenamiento, o en los pequeños detalles o en nada de nada? 

Poco a poco te irás conociendo cada vez mas. NO tengas prisa, deja que cada cosa pase a su tiempo. Como adolescentes muchas veces intentamos y queremos que las cosas salgan ya, es decir, HOY, y a veces no entendemos por que no estoy tan motivado, estoy apático e irascible en casa ( tus padres no tienen la culpa, no lo pagues con ellos), no salen las cosas….

¿Que hacer? Puedes empezar por entender en que momento de la temporada estas, si se ha acabado un ciclo ( de invierno, por ejemplo), o llevamos 6 meses de temporada con mucha competición,  es normal que te cueste volver a entrenar; hay que reajustar objetivos,” volver ”  a entrenamientos duros…por que ahora toca “entrenar”, no tanto competir. ¿ Es normal que tu motivación sea diferente? ¿ Aunque quieras estar super- hiper- motivado? Es la actitud ante el entrenamiento la que te va a ayudar a intentar “salvar el entrenamiento” y no pensar..” como estoy de bajón  o no estoy motivado..paso”.

Ahora es momento de plantearse objetivos de entrenamiento, cuidar los detalles, planificar las concentraciones y los múltiples exámenes, e intentar ser positivo y animarnos. Es momento de confiar en el grupo de entrenamiento, que son mis compañeros, animarnos los unos a los otros, hablar con tu entrenador de como te sientes, apoyarte en tu familia, leer alguna frase positiva y si estoy cansado o de bajón…buscar soluciones, no hacer un drama nacional por un mal entreno, un mal examen,  o no tener ganas… pasará. El día tiene 24 horas..eso es lo bueno.

Busca en tu RUTINA de cada día la motivación que necesitas en cada momento de la temporada, ¿estamos en el momento de ENTRENAR para competir? ¿ O en que momento estas?

Sandra Tabasco Carretero

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