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DISFRUTAR…¿siempre es fácil?

¿Qué significa para mi disfrutar del deporte? Básico. No es “estar de fiesta, no cansarme o no comprometerme con nada”.  ¿Se puede disfrutar de 3 horas de partido, de un 10 kilómetros nadando o levantando peso? Cualquiera de los deportistas con los que trabajo saben que  “disfrutar”, significa estar bien,  trabajar duro, comprometerte con tus objetivos, sentir que puedes conseguirlo, tener ilusión día a día por lo que haces, tener ganas, luchar cada entreno o cada competición, sentir la satisfacción de que lo has dado todo, sonreír, que te guste lo que haces…eso es la definición de DISFRUTAR para mi.

Cuando dejas de hacerlo en el deporte, como en la vida misma, entras en una espiral de negatividad, de sentir que no puedes gestionar nada, que todo te pasa por encima, estas cansado y no sabes que hacer para cambiarlo, la ilusión se apaga, la apatía se hace presente cada día, ves los objetivos lejos y no sabes que hacer. No rindes igual, tu foco de atención esta en otra parte o en nada y no puedes con las demandas del entorno, cosas que hacías cada día ahora no puedes…sientes la presión además, de que no lo estás dando todo, temes decepcionar a tu gente, vas como un autómata haciendo lo que te dicen, sin “controlar nada“… pasando meses, incluso hasta alguna temporada, hasta que llegas incluso a aborrecer tu deporte o a necesitar desesperadamente unas vacaciones…¿definitivas?

¿Qué puedes hacer para no caer en la espiral?

  • Sentirte PERSONITA antes que deportista. Haz cosas de “persona”. Eres hijo, amigo, hermano…..estudiante…
  • OXIGENA EL CEREBRO, pon el modo OFF deportista de vez en cuando. Estudia, sal a la calle, respira aire, queda con tus amigos…todo con “cabeza”.
  • Valora lo que haces cada día y saca una cosa positiva de cada entreno, por muy difícil que sea
  • Haz las cosas por ti, no por miedo a las consecuencias o por que te lo dicen
  • Comprométete con tus objetivos, los tuyos….respétalos y lucha por ellos
  • Recuerda que todos los entrenos suman, así que no dramatices si algo salió mal, busca como lo puedes mejorar
  • Tómate las críticas de forma constructiva, te ayudará
  •  Habla con tu equipo, y con un psicólogo si notas que estas dejando de disfrutar de tu deporte. Hay que analizar que está pasando…, buscar soluciones y actuar.

 

Ser deportista de alto nivel no esta reñido con cuidarte, escucharte, hablarte a tí mismo y tomar decisiones.

Puedes ser tu mejor versión disfrutando, trabajando bien y cuidándote.

¡Que disfrutéis de los últimos entrenos de la temporada!

sandratabasco@gmail.com

 

Aquí os dejo una noticia de prensa interesante…

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/deportes/2019/07/14/emotiva-reflexion-maria-vilas-tras-33-regreso-mundial-natacion/00031563087511419185962.htm

 

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Papá, mamá, no estoy en el Top10

Algunos padres me preguntan que decir a sus hijos cuando salen convocatorias o rankings  deportivos en edades tempranas y sus hijos no están en ellos, o si estaban pero ahora no…

Actualmente tenemos mucho acceso a la información, quizás a veces en  exceso. Tener deportistas pequeños que son capaces de hacer determinadas cosas a nivel deportivo no significa que sean profesionales o que sepan manejarse en un mundo de adultos.   ¿Cómo ayudamos a nuestros hijos/as, o deportistas a gestionar esto? ¿Cómo llevan el sentirse expuestos a la opinión pública  (o de redes sociales) siendo alevines, infantiles…, incluso juniors? ¿que la gente hable, opine, juzgue con, vamos a pensar,  “buena intención” todo lo que hacen?. Los deportistas leen y ven  sus éxitos y “fracasos”, a veces ellos mismos lo cuentan, otras veces se lo encuentran.  Nos olvidamos muchas veces que el deporte de competición en edades tempranas sigue siendo formación, cuando a los adultos o entorno del deportista  se nos olvida esto tenemos un problema bastante grande. Hacer comentarios y criticar es gratis, pasa y seguirá pasando, pero a las personitas que lo reciben les afecta de diferentes maneras.

¿Alguien se ha parado a pensar que pasa cuando un deportista de edad temprana lo gana todo y después por la razón que sea, deja de hacerlo,  como se siente? ¿y si todo el mundo habla de esto? o peor aún, ¿nadie le pregunta y es como si no hubiese existido? .¡Y pasas de tener 2000 seguidores a 500!. Es importante ponernos en la piel de los deportistas y ajustar las expectativas a cada edad como corresponde.

Si nuestro hijo/a llega a casa con la noticia de “no estoy en la convocatoria, en la selección, en el equipo, en el ranking, en el Top”….¿qué hacemos?

  • Lo primero, seguimos siendo papá y mamá, por lo que somos su modelo de referencia, si yo hago un drama y lo veo injusto y no como y no duermo, nuestro hijo/a hará lo mismo.  En el deporte y en la vida antes o después hay frustraciones, cuanto antes aprendamos a gestionarlas mejor.
  • Una vez analizado como me sientan a mi como padre/madre estas noticias, acuérdate que el protagonista es el/ella, por lo que hay que estar para el/ella. Escucha que ha pasado, lo que cuenta….
  • Sugerirle o ayudarle a buscar  entre los dos o tres, que cosas se pueden mejorar, animarle  y ayudar a que se tranquilice. Enfocar  que en esta edad es importante que aprenda y que se divierta. Evita utilizar la frase “No pasa nada“… es demoledora para los deportistas, ya que para ellos “si pasa”.
  • Decirles que les queréis. Aunque esto se da por hecho, a veces los deportistas se sienten confusos: “si ven que ir a una concentración X por ejemplo, os hará muy felices, ¿que pasa si no lo consiguen….?”, probablemente tendrán miedo de haberos decepcionado.
  • Invítale a que lo hable con su entorno deportivo, con su entrenador sobre todo.

Estas son las cosas que dependen de vosotros; intentar ayudar a vuestro hijo/a a tolerar la frustración, a manejarse en este mundo, a que hacer cuando por redes reciben críticas, animarles, tranquilizarles cuando toca y quererles mucho por lo que son, no por lo que pueden conseguir o no.

Recordad, son deportistas y sobre todo PERSONITAS.

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¿Estableces objetivos de entrenamiento?

Siempre que empezamos la temporada pensamos que nos gustaría conseguir y nos marcamos  objetivos. Eso esta bien, pero; ¿cuántos de esos objetivos son  una marca o un puesto? ¿son para un campeonato de mitad de temporada? ¿y después, hasta final de temporada? ¿cuántos de esos son solo un resultado? ¿Y cuántos de ellos dependen de ti?

Establecer un objetivo parece cosa fácil, “soñar es gratis”,  lo complicado viene cuando tenemos que pensar en el plan de acción para que ese objetivo se cumpla, y  que TENEMOS QUE HACER HOY  PARA CUMPLIR ESE OBJETIVO y seguir el plan que nos hemos marcado. 

Entonces,  para cumplir ese objetivo de “resultado”, que nos hemos propuesto, ¿qué tienes que hacer hoy? .

– Empieza a realizar una lista…

– Valora y piensa por cual podrías empezar, a nivel físico, técnico, táctico y psicológico.

– Establece unas prioridades, y márcalo como objetivo, eso sí, que dependan de ti.

– Fíjate semana a semana  como esos objetivos de entrenamiento van mejorando, ajústalos, y céntrate en ellos.  Si además los escribes, cuando pasen las semanas y lo veas,  te ayudará a ganar seguridad.  

Recuerda que todo aquello que pasa en una competición puedes intentar entrenarlo en el día a día. Por ejemplo, si en un campeonato de 4 días te cuesta ser constante, piensa,  ¿en el entrenamiento eres constante?.

Otro ejemplo; si en la competición te aparecen dudas y pensamientos negativos  de si lo harás bien o no, o si te cuesta luchar cuando vas  cansado…piensa,  ¿en el entrenamiento te pasa?. Todo esto se trabaja día a día. No creas que en la competición lo solucionarás sin haberlo trabajado y entrenado. Aprovecha las  oportunidades  que tienes para mejorarlo y aprender a gestionarlo, cuenta como objetivo.

Además, establecerte objetivos de entrenamiento ayuda a que tu motivación este más alta,  y ayuda a entrenar la atención y la concentración. En deportes monótonos ayuda a “combatir el aburrimiento en algunas partes del entrenamiento”.

Solo hay una forma de ver si esto te servirá… ¡PRUÉBALO¡

Sandra Tabasco.

http://www.stpsicologia.es