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#EsteVirusLoParamosUnidos

Incertidumbre… ¿Qué va a pasar con mi preparación? ¿Y mis competiciones? ¿Y los Juegos? ¿Dónde entreno ahora?

Indignación, rabia, frustración…sensaciones que si eres deportista puedes haber sentido en estas semanas pensando en tus objetivos, pero lo que más, incertidumbre con lo que pasará. Día a día has ido teniendo noticias de que iba pasando y las circunstancias han ido colocándonos.

Como deportistas hay cosas que tenemos que aceptar, aunque nos cueste, una de ellas es que hay muchas cosas que  no dependen de ti. Es momento de ser solidarios, tener sentido común, adaptarnos a la nueva situación, y ser muy  muy creativos.

Veamos nuestra capacidad para  reinventarnos,  creer en nosotros y adaptarnos esta  situación nueva.

El deporte ahora pasa a un segundo plano, la salud es lo primero, y lo sabemos.

Se agradecido con tu entorno, y con todas aquellas personas que están al pie del cañón para superar esto y cuidándonos.  Revisa tus valores y el orden de tus  prioridades.

Seguimos trabajando, entrenando, jugando…. cada uno como pueda, sacándo nuestra creatividad pero en casa.

 

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DISFRUTAR…¿siempre es fácil?

¿Qué significa para mi disfrutar del deporte? Básico. No es “estar de fiesta, no cansarme o no comprometerme con nada”.  ¿Se puede disfrutar de 3 horas de partido, de un 10 kilómetros nadando o levantando peso? Cualquiera de los deportistas con los que trabajo saben que  “disfrutar”, significa estar bien,  trabajar duro, comprometerte con tus objetivos, sentir que puedes conseguirlo, tener ilusión día a día por lo que haces, tener ganas, luchar cada entreno o cada competición, sentir la satisfacción de que lo has dado todo, sonreír, que te guste lo que haces…eso es la definición de DISFRUTAR para mi.

Cuando dejas de hacerlo en el deporte, como en la vida misma, entras en una espiral de negatividad, de sentir que no puedes gestionar nada, que todo te pasa por encima, estas cansado y no sabes que hacer para cambiarlo, la ilusión se apaga, la apatía se hace presente cada día, ves los objetivos lejos y no sabes que hacer. No rindes igual, tu foco de atención esta en otra parte o en nada y no puedes con las demandas del entorno, cosas que hacías cada día ahora no puedes…sientes la presión además, de que no lo estás dando todo, temes decepcionar a tu gente, vas como un autómata haciendo lo que te dicen, sin “controlar nada“… pasando meses, incluso hasta alguna temporada, hasta que llegas incluso a aborrecer tu deporte o a necesitar desesperadamente unas vacaciones…¿definitivas?

¿Qué puedes hacer para no caer en la espiral?

  • Sentirte PERSONITA antes que deportista. Haz cosas de “persona”. Eres hijo, amigo, hermano…..estudiante…
  • OXIGENA EL CEREBRO, pon el modo OFF deportista de vez en cuando. Estudia, sal a la calle, respira aire, queda con tus amigos…todo con “cabeza”.
  • Valora lo que haces cada día y saca una cosa positiva de cada entreno, por muy difícil que sea
  • Haz las cosas por ti, no por miedo a las consecuencias o por que te lo dicen
  • Comprométete con tus objetivos, los tuyos….respétalos y lucha por ellos
  • Recuerda que todos los entrenos suman, así que no dramatices si algo salió mal, busca como lo puedes mejorar
  • Tómate las críticas de forma constructiva, te ayudará
  •  Habla con tu equipo, y con un psicólogo si notas que estas dejando de disfrutar de tu deporte. Hay que analizar que está pasando…, buscar soluciones y actuar.

 

Ser deportista de alto nivel no esta reñido con cuidarte, escucharte, hablarte a tí mismo y tomar decisiones.

Puedes ser tu mejor versión disfrutando, trabajando bien y cuidándote.

¡Que disfrutéis de los últimos entrenos de la temporada!

sandratabasco@gmail.com

 

Aquí os dejo una noticia de prensa interesante…

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/deportes/2019/07/14/emotiva-reflexion-maria-vilas-tras-33-regreso-mundial-natacion/00031563087511419185962.htm

 

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Papá, mamá, no estoy en el Top10

Algunos padres me preguntan que decir a sus hijos cuando salen convocatorias o rankings  deportivos en edades tempranas y sus hijos no están en ellos, o si estaban pero ahora no…

Actualmente tenemos mucho acceso a la información, quizás a veces en  exceso. Tener deportistas pequeños que son capaces de hacer determinadas cosas a nivel deportivo no significa que sean profesionales o que sepan manejarse en un mundo de adultos.   ¿Cómo ayudamos a nuestros hijos/as, o deportistas a gestionar esto? ¿Cómo llevan el sentirse expuestos a la opinión pública  (o de redes sociales) siendo alevines, infantiles…, incluso juniors? ¿que la gente hable, opine, juzgue con, vamos a pensar,  “buena intención” todo lo que hacen?. Los deportistas leen y ven  sus éxitos y “fracasos”, a veces ellos mismos lo cuentan, otras veces se lo encuentran.  Nos olvidamos muchas veces que el deporte de competición en edades tempranas sigue siendo formación, cuando a los adultos o entorno del deportista  se nos olvida esto tenemos un problema bastante grande. Hacer comentarios y criticar es gratis, pasa y seguirá pasando, pero a las personitas que lo reciben les afecta de diferentes maneras.

¿Alguien se ha parado a pensar que pasa cuando un deportista de edad temprana lo gana todo y después por la razón que sea, deja de hacerlo,  como se siente? ¿y si todo el mundo habla de esto? o peor aún, ¿nadie le pregunta y es como si no hubiese existido? .¡Y pasas de tener 2000 seguidores a 500!. Es importante ponernos en la piel de los deportistas y ajustar las expectativas a cada edad como corresponde.

Si nuestro hijo/a llega a casa con la noticia de “no estoy en la convocatoria, en la selección, en el equipo, en el ranking, en el Top”….¿qué hacemos?

  • Lo primero, seguimos siendo papá y mamá, por lo que somos su modelo de referencia, si yo hago un drama y lo veo injusto y no como y no duermo, nuestro hijo/a hará lo mismo.  En el deporte y en la vida antes o después hay frustraciones, cuanto antes aprendamos a gestionarlas mejor.
  • Una vez analizado como me sientan a mi como padre/madre estas noticias, acuérdate que el protagonista es el/ella, por lo que hay que estar para el/ella. Escucha que ha pasado, lo que cuenta….
  • Sugerirle o ayudarle a buscar  entre los dos o tres, que cosas se pueden mejorar, animarle  y ayudar a que se tranquilice. Enfocar  que en esta edad es importante que aprenda y que se divierta. Evita utilizar la frase “No pasa nada“… es demoledora para los deportistas, ya que para ellos “si pasa”.
  • Decirles que les queréis. Aunque esto se da por hecho, a veces los deportistas se sienten confusos: “si ven que ir a una concentración X por ejemplo, os hará muy felices, ¿que pasa si no lo consiguen….?”, probablemente tendrán miedo de haberos decepcionado.
  • Invítale a que lo hable con su entorno deportivo, con su entrenador sobre todo.

Estas son las cosas que dependen de vosotros; intentar ayudar a vuestro hijo/a a tolerar la frustración, a manejarse en este mundo, a que hacer cuando por redes reciben críticas, animarles, tranquilizarles cuando toca y quererles mucho por lo que son, no por lo que pueden conseguir o no.

Recordad, son deportistas y sobre todo PERSONITAS.

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EXÁMENES, CONCENTRACIONES Y COMPETICIONES…¡AGH!

Llega este momento en noviembre que todos los deportistas “temen”. Empiezan a juntarse las concentraciones, los exámenes de evaluación y algunos campeonatos importantes. El día tiene 24 horas y a veces nos hacen falta más. ¿Cómo podemos organizarnos? Esta es precisamente la clave, ORGANIZARNOS.

Algunas pautas….

-Primero, revisa bien todos las fechas de exámenes, competiciones y concentraciones y escríbetelo en tu agenda/móvil.

-Una vez realizado esto, haz una lista de todos los trabajos que tienes que hacer, cuadernos que entregar, libros que leer….. la clave es que lo escribas ya sea en el móvil o en tu agenda, ya que si no lo escribes se quedará en tu cabeza dando vueltas y ocupando espacio, y probablemente alguna cosa se te olvide.

-Organízate cada día, aprovechando los fines de semana para poder estudiar o días festivos.

-Haz todo lo que puedas en el día a día, sobre todo asignaturas de ciencias, lengua… te ayudará a seguir el ritmo de las clases. Si estás muy cansado, quizás ese día tengas que estudiar haciéndote más esquemas (para no caerte dormid@ en el cuaderno)

– Si estas durmiendo poco, o menos de lo habitual, coméntalo con el entrenador, es importante que él lo sepa.

-Tu estado de ánimo puede verse algo afectado en estos días. El agobio o simplemente “el tener que hacer tantas cosas a la vez” nos puede transformar en hijos, alumnos, amigos, deportistas…más irritables o irascibles, llegando a veces a contestar o poner malas caras a la gente que  más cerca tenemos. ¡Ojo! con esto, no queremos quedarnos “solos“, así que “avisa a tu entorno” que estás un poco agobiad@ pero que estás bien, para que te den un poco de espacio, o que  no se asusten si estas seri@. Si la lías en algún momento, habla con tu entorno para que sepan que te está pasando.

-Intenta sacar las “mejores notas posibles” siendo realistas en  este 1º trimestre, ya que el segundo normalmente está más cargado de concentraciones y de competiciones importantes, así la media del curso no sufrirá mucho.

-Una vez que tengas las notas del 1º trimestre,  ya sabes como corrigen los profesores y como hacen los exámenes, entonces es la hora de revisar asignatura por asignatura y valorar con el calendario deportivo si de alguna materia tienes que cambiar algo, estudiar de forma diferente o dedicarle más tiempo.

-Si te organizas bien, rendir en  deporte y estudios será más fácil. Centrarse en un único aspecto no significa que te saldrá mejor. ¡Estudios y deporte es un buen tándem!

Más info: informacion@stpsicologia.es

Sandra Tabasco

 

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Años sabáticos y ¿desmotivación?Si, será eso…..Los post-juegos y esas cosas…

Después de unos Juegos Olímpicos ¿qué viene?está claro….los POST-JUEGOS. Algo que suena a chiste ¿No? Pero si preguntámos a nuestros deportistas olímpicos cuantos de ellos se prepararon psicológicamente para el después pocos levantarán la mano. Vivimos en el ahora, y tendemos poco a planificar el futuro. ¿Quién trabaja esto y para qué? ¡Si ya han competido! Esto es un error importante, porque luego vienen los  problemas ya que después de trabajar durante 4 años aparcando muchas cosas…¿qué pasa? Hemos acabado un objetivo, cumpliéndolo de una manera más o menos satisfactoria, pero se acabó. ¿Qué toca ahora? Asumir la pérdida de ese objetivo y empezar a pensar y trabajar en los siguientes. Y esto, lleva un tiempo, porque influyen un montón de variables; becas, presiones, estudios, forma en que cumplí o no ese objetivo, qué me he llevado de esos juegos…que se junta con la sensación de pérdida y la necesidad de elaborar y dar sentidos esos 4 años. Los psicólogos lo trabajamos como un duelo, con sus 5 fases. Todo esto junto es un cóctel importante en  nuestra cabeza. ¿Nos sorprende que los deportistas ese año de después duden, quieran bajar el listón, tomarse un año sabático? Es bastante normal… 

Como dice una compañera muy inteligente….la preparación para los juegos abarca mucho más que ir a competir o a vivir la experiencia…

Aquí os dejo el comentario abreviado en facebook e instagram
Sobre los “años sabáticos” de los deportistas de agua: Flaco favor se hace a la natación y no es justo para los nadadores este tipo de comparaciones que podemos leer en algún periódico, cada NADADOR tiene una historia detrás, unos motivos y unos objetivos, sentémonos un poco más con ellos y preguntémosles que les pasa, en que podemos ayudarles, ¿es todo desmotivación? ¿Qué pasa cuando durante 4años nos dedicamos por entero a 1 objetivo tan grande? ¿Alguien lo sabe? Tenemos fuerza y energía para afrontar otros 4 años igual? Se dejan muchas cosas por el camino, ESTUDIOS, familia, pareja, amigos….necesariamente llega un momento en que hacemos balance…dudamos, no sabemos si queremos seguir, estamos cansados y a veces no entendemos por qué…, y este paso lleva un tiempo…

Cómo es mejor hacer crítica constructiva y motivar a los deportistas…ánimo a todos aquellos que os encontréis en una situación similar seáis del equipo nacional o no de cualquier deporte, hablar con vuestros entrenadores, familiares, amigos y psicólogos si lo necesitáis, muchas de estas cosas que os están pasando son normales y hay que trazar un plan de acción.., saber que queremos hacer, cómo y cuando, pensando lo mejor para vosotros. Todos y cada uno sois importantes, sin vosotros no habría equipo nacional, ni natación o sincro, wp….saltos 🙌🏻

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NUEVO: II CURSO DE FORMACIÓN PRÁCTICA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE CURSO 17/18

IMPORTANTE: Empieza el período de inscripción desde hoy hasta el 15 de julio del 2017, para el II Curso de Formación Práctica en Psicología del Deporte, a cargo del Área de Psicología del Deporte de la Federación Madrileña de Natación. Formación dirigida a psicólogos,  psicólogos del deporte y estudiantes de último cursos de Grado en Psicología.

Pendiente de acreditación  como Actividad Formativa de interés psicológico por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.

descárgate el folleto con toda la información de bloques teóricos, prácticos y de supervisión aquí:FolletoFolleto II Curso formacion FMN

Más info: psicologia@fmn.es