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Estoy en “puesta a punto”…es decir, no me puedo cansar con nada.

El Open  de Natación Absoluto se acerca, al igual que en otros campeonatos  de otros deportes  se pone a prueba nuestra preparación,  es donde “tienen que  salir las marcas”, no es cualquier campeonato,  los deportistas, familias  y algunos entrenadores lo viven como  EL CAMPEONATO con letras mayúsculas; mejores marcas, medallas, que nuestro nombre entre en las convocatorias para los campeonatos internacionales más importantes de la temporada….

Estamos prácticamente a una semana y ya se empieza a respirar el ambiente de “Open”.  ¿En que momento estamos? Los deportistas esperan la ansiada puesta a punto con la correspondiente bajada brutal de metros ( que luego nos damos cuenta que no es tan brutal..).   De repente todo empieza a girar en torno a esta competición, empezamos hacer cosas diferentes que nunca hacemos, cambiamos toda nuestra rutina o casi toda, dejamos de ir a clases por no cansarnos y dormir más o descansar, “no subo escaleras para no cansarme“, piso el freno en el entrenamiento y no hago quizás todo lo que tengo que hacer o al ritmo que me piden por no cansarme, me doy cuenta de que tengo dolores a veces porque hago un examen exhaustivo de mi cuerpo a todas horas buscando el bienestar total, cualquier detalle me hace a veces dudar de si estoy bien o no,  escucho las “quejas” de los compañeros y se contagia…y busco el entrenamiento perfecto sin cansancio y la brazada perfecta…. ¿Para qué me sirve todo esto?  Pues a parte de rozar “la paranoia” con como estoy, como me encuentro y crear expectativas negativas para el campeonato, además de darme cuenta que si ando, entreno y me muevo….algo me voy a cansar lógicamente,  para poco más.

Eso sí, esto es lo que históricamente hacemos casi todos los nadadores en nuestra famosa “puesta a punto”…..¿Podemos hacer algo diferente que nos ayude?

  1. Primero..cambiar  el concepto que tenemos interiorizado de la la palabra Puesta a Punto por PREPARAR LA COMPETICIÓN. 
  2. Mantener la rutina diaria todo lo posible, haciendo pequeños cambios. No estamos acostumbrados a dormir siestas de 5 horas, o estar todo el día tumbado porque no voy a clase y no tengo nada que hacer…los nadadores somos normalmente un poco “cuadriculados... “, es decir.. somos amantes de la rutina, nos manejamos a la perfección con ella, y no tanto sin ella…..
  3. Asumir que nadar y entrenar natación es cansado, estemos en este mágico momento o no. Cada momento de la temporada se hace un tipo de entreno, ¿Quién te dijo que no te cansarías?
  4. Utilizar menos  el freno de mano en el entrenamiento, si tu constantemente te “autorregulas”, el entrenador lo sabrá, se dará cuenta pero no estaréis trabajando el mismo objetivo. Si confiaste en el el toda la temporada, ¿por qué cambiar ahora? CONFÍA en vuestro trabajo
  5. Deja de chequear constantemente cómo estás. Hasta que no llegues allí y compitas las sensaciones pueden cambiar mucho. No te alarmes y no hagas más grande unas sensaciones diferentes ( que no tienen por qué ser malas)
  6. Atiende a lo que sume : Es el momento de seguir prestando atención al nado, la técnica, los detalles….más que a los comentarios de los demás acerca de cómo se encuentran….
  7. Intenta nadar las veces justas las pruebas en tu cabeza, esto a parte de ser muy cansado a veces no sirve porque luego pasa totalmente lo contrario… así que despeja tu mente.., piensa en otras cosas, entretente…., mantén la mente fresca para cuando la necesites.
  8. Por último como siempre, DISFRUTA DE TODOS ESTOS MOMENTOS…, ( “los dramas” que nos montamos a veces en al cabeza en estos momentos…. déjalos, no los hagas más grandes… déjalos pasar y dedícate a hacer otra cosa…)

Sandra Tabasco

http://www.stpsicología.es

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NATACIÓN Y SINCRO..VISUALIZAR PARA GANAR SEGURIDAD…

Seguimos de campeonatos de España..este fin de semana es el turno de la sincro junior y el duatlón, y la semana que viene de la natación junior y absoluta. 

EN NATACIÓN es bueno que días antes visualices tu prueba, pero no una cualquiera ni pensando en que vas hacer en el próximo campeonato, sino LA MEJOR PRUEBA QUE RECUERDES, tanto de marcas como de sensaciones y puesto,  para que así visualices las sensaciones y te quedes con ello, esto te dará seguridad y ayudará a que la próxima vez que te tires al agua “ las buenas sensaciones” estén ahí…ya que las has visualizado …y recordado, se han puesto en primer plano otra vez en tu memoria¡.

Es bueno que lo hagas en un sitio tranquilo, tumbado y relajado, visualizando que piscina era, que campeonato, que bañador llevabas, como te subiste al poyete, la salida, el nado,  los virajes….las buenas sensaciones, que te decías positivo…..la llegada, el marcador…. 

Pruébalo…pero en esta ocasión RECUERDA: LA PRUEBA QUE MÁS TE HAYA GUSTADO Y TUVISTE MEJOR RESULTADO Y SENSACIONES.

EN SINCRO; puedes visualizar las figuras, ya sabes las que van a tocar. Recuerda la vez que mejor te han salido esas figuras, mejor que elijas una de todas….ya la tienes?? Puedes cerrar los ojos e imaginártela haciéndola, tal y como la hiciste aquella vez despacio buscando extensión y altitud o puedes pasarla en seco pero con los ojos cerrados, visualizando todo aquello que haces, como si estuvieses haciéndola de verdad. Es importante que visualices SIEMPRE EN POSITIVO, es decir, corrigiendo los errores y correcciones con buenas sensaciones.  Se trata de reforzar nuestra red neuronal con lo positivo…enseña a tu cerebro a visualizar para que te ayude a ganar seguridad¡ 

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es