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Estoy en “puesta a punto”…es decir, no me puedo cansar con nada.

El Open  de Natación Absoluto se acerca, al igual que en otros campeonatos  de otros deportes  se pone a prueba nuestra preparación,  es donde “tienen que  salir las marcas”, no es cualquier campeonato,  los deportistas, familias  y algunos entrenadores lo viven como  EL CAMPEONATO con letras mayúsculas; mejores marcas, medallas, que nuestro nombre entre en las convocatorias para los campeonatos internacionales más importantes de la temporada….

Estamos prácticamente a una semana y ya se empieza a respirar el ambiente de “Open”.  ¿En que momento estamos? Los deportistas esperan la ansiada puesta a punto con la correspondiente bajada brutal de metros ( que luego nos damos cuenta que no es tan brutal..).   De repente todo empieza a girar en torno a esta competición, empezamos hacer cosas diferentes que nunca hacemos, cambiamos toda nuestra rutina o casi toda, dejamos de ir a clases por no cansarnos y dormir más o descansar, “no subo escaleras para no cansarme“, piso el freno en el entrenamiento y no hago quizás todo lo que tengo que hacer o al ritmo que me piden por no cansarme, me doy cuenta de que tengo dolores a veces porque hago un examen exhaustivo de mi cuerpo a todas horas buscando el bienestar total, cualquier detalle me hace a veces dudar de si estoy bien o no,  escucho las “quejas” de los compañeros y se contagia…y busco el entrenamiento perfecto sin cansancio y la brazada perfecta…. ¿Para qué me sirve todo esto?  Pues a parte de rozar “la paranoia” con como estoy, como me encuentro y crear expectativas negativas para el campeonato, además de darme cuenta que si ando, entreno y me muevo….algo me voy a cansar lógicamente,  para poco más.

Eso sí, esto es lo que históricamente hacemos casi todos los nadadores en nuestra famosa “puesta a punto”…..¿Podemos hacer algo diferente que nos ayude?

  1. Primero..cambiar  el concepto que tenemos interiorizado de la la palabra Puesta a Punto por PREPARAR LA COMPETICIÓN. 
  2. Mantener la rutina diaria todo lo posible, haciendo pequeños cambios. No estamos acostumbrados a dormir siestas de 5 horas, o estar todo el día tumbado porque no voy a clase y no tengo nada que hacer…los nadadores somos normalmente un poco “cuadriculados... “, es decir.. somos amantes de la rutina, nos manejamos a la perfección con ella, y no tanto sin ella…..
  3. Asumir que nadar y entrenar natación es cansado, estemos en este mágico momento o no. Cada momento de la temporada se hace un tipo de entreno, ¿Quién te dijo que no te cansarías?
  4. Utilizar menos  el freno de mano en el entrenamiento, si tu constantemente te “autorregulas”, el entrenador lo sabrá, se dará cuenta pero no estaréis trabajando el mismo objetivo. Si confiaste en el el toda la temporada, ¿por qué cambiar ahora? CONFÍA en vuestro trabajo
  5. Deja de chequear constantemente cómo estás. Hasta que no llegues allí y compitas las sensaciones pueden cambiar mucho. No te alarmes y no hagas más grande unas sensaciones diferentes ( que no tienen por qué ser malas)
  6. Atiende a lo que sume : Es el momento de seguir prestando atención al nado, la técnica, los detalles….más que a los comentarios de los demás acerca de cómo se encuentran….
  7. Intenta nadar las veces justas las pruebas en tu cabeza, esto a parte de ser muy cansado a veces no sirve porque luego pasa totalmente lo contrario… así que despeja tu mente.., piensa en otras cosas, entretente…., mantén la mente fresca para cuando la necesites.
  8. Por último como siempre, DISFRUTA DE TODOS ESTOS MOMENTOS…, ( “los dramas” que nos montamos a veces en al cabeza en estos momentos…. déjalos, no los hagas más grandes… déjalos pasar y dedícate a hacer otra cosa…)

Sandra Tabasco

http://www.stpsicología.es

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¡No tengo confianza! No la encuentro por ninguna parte…y eso que desayuno con mi taza “Tu puedes con todo”

Últimamente se escucha mucho esta frase… parece que la confianza es la pócima mágica que todos estamos esperando que nos regalen para que las cosas nos salgan como queremos. Párate un momento a pensar que es LA CONFIANZA para ti.

Es una palabra que tiene mucho poder, pero también puede limitarte. A ver si te suenan estas frases… “no me salió bien el partido porque no tengo confianza”, “no subo este salto a 10 porque no confio y tengo miedo”,” el entrenador no confía en mí y no me saca”, “los jueces no me puntuarán bien”, “nado mejor las pruebas de relevos porque confio más en mis compañeros”..etc. ¿te suenan? ¿estos pensamientos te acercan o te alejan de tus objetivos?

La confianza no te la regalarán, hay que trabajarla. Has pensado alguna vez ¿En que se basa tu confianza?¿Qué te da seguridad? Piénsalo.

Aquí te dejo algunas preguntas para que puedas reflexionar y apuntar todas aquellas respuestas que creas que te pueden servir, si luego las ves escritas y las lees con el tiempo…te harán sentirte bien y te ayudaran  a alcanzar tus objetivos.

  • Como deportista ¿qué te hace confiar en ti? ¿Qué cosas haces bien?
  • ¿Cuántas cosas has superado en tu vida y cómo lo has hecho? ¿Las dificultades te han hecho más fuerte?¿en qué lo notas? (Saca siempre los aprendizajes y la parte constructiva y busca cosas que dependan de ti)

Sigue pensando las siguientes preguntas…

  • ¿Qué cosas te hacen ganar seguridad en el entrenamiento? y ¿Qué te hace ir seguro a una competición?
  • ¿Qué cosas haces bien en el entrenamiento? y, ¿en tu día a día?, fíjate en aquellas cosas que vas mejorando, no solo en “todo lo que tienes que mejorar y aprender todavía”.
  • ¿Cuáles son tus puntos fuertes como deportista? ¿y como persona? Recuerda que eres EL MISM@.

Borra la palabra confianza y trabajemos con las cosas que nos dan seguridad, esto  se entrena todos los días. No te quedes con ” mi confianza se tambalea, la he perdido o no tengo muchísima...”,  tradúcela, concreta que significa para tí, cuídate y empieza a verte de una manera más  positiva y justa contigo mismo/a,  fijándote en los pequeños detalles y cositas que vas consiguiendo en el día a día.

Sandra Tabasco

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Balance 2016 y Nuevos Objetivos 2017

El año llega  a su fin, ¿Has hecho un buen análisis de él a nivel deportivo/ profesional o personal?. Muchas veces estamos deseando que empiece el nuevo año para si no ha sido muy bueno, empezar algo nuevo y ¿con distinta suerte?. Otras veces si que hemos tenido un buen año y nos lanzamos a plantearnos objetivos para el siguiente que luego nunca acabamos cumpliendo…pero casi siempre acabamos poniéndole la etiqueta de año bueno, año malo a cada uno que pasa.

Hoy vamos a trabajar esta parte, primero de todo, haciendo un buen BALANCE del 2016,para ello, coge lápiz y papel y empezamos:

(Muchas cosas  “no tan buenas”que  te hayan pasado en el 2016  si lo piensas, pocas dependían quizás de ti, así QUE VAMOS A CENTRARNOS EN LO BUENO Y EN LO QUE HAS APRENDIDO)

  • Las 10 mejores cosas que te han pasado este año
  • Las 5 cosas que has aprendido
  • Las 3 cosas de las que te sientes más orgulloso
  • las 2 cosas que cambiarías y cómo lo harías ( que dependa de tí)

¡Esta claro que puedes poner más del número que te pongo yo!

Cuando leas la lista, fíjate bien todo lo que has conseguido, ¿Y si te felicitas? Pues hazlo, fíjate en el buen trabajo que has hecho. A veces, si no nos paramos a pensarlo y analizarlo, no somos conscientes de todo aquello que hemos aprendido, el elaborarlo en nuestra cabecita nos ayuda a sentirnos más confiados y seguros para nuestros próximos objetivos.

Segundo punto, PLANTEARNOS OBJETIVOS PARA EL 2017. 

¿Cuáles son las claves? Para que podamos conseguir lo que nos proponemos aquí van unos pequeños trucos:

  • El objetivo tiene que depender de tí.
  • Tiene que ser motivante para ti ( no para el resto de la humanidad)
  • Tiene que ser realista
  • Tiene que tener una fecha
  • Tiene que tener un PLAN DE ACCIÓN; es decir, ¿Cómo lo voy a conseguir? ¿Cuáles son los pasos que tengo que dar para cumplirlos? ¿cuales son las dificultades que se menudeen plantear? ¿y las soluciones?
  • Y por último tienes que comprometerte con TU OBJETIVO, es decir, SEGUIR EL PLAN DE ACCIÓN.

A lo largo de año, los objetivos hay que revisarlos y ver si estamos en la línea de cumplirlos, si nos siguen motivando o si hay que hacer unos cuantos ajustes. Date algún pequeño premio cuando vayas en la linea correcta, y si no la estas siguiendo, analiza por qué y busca soluciones.

¡A por el 2017!

 

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NADADORES..INFANTILES Y JUNIOR SE ACERCA EL CAMPEONATO

Se acerca el campeonato de España infantil y junior de natación. Si vas a Pontevedra la semana que viene quizás te vendría bien leer estas pequeñas pautas.

Nadadores Alevines ;TAMBIEN PARA ALEVINES Y SU CAMPEONATO DE MADRID.. Cambia Pontevedra por Piscina del Mundial 86…pueden servirte!

Descárgatelas en este enlace.

RECETAS PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA INFANTIL Y JUNIOR

Sandra Tabasco

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Y mucha suerte¡¡¡¡

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LA RETIRADA DEL DEPORTE… ¿ SIEMPRE ES FACIL?

Últimamente el mundo de la natación se ha visto sorprendido por las noticias de prensa acerca de Ian Thorpe. A muchos nadadores, deportistas en general  y amantes del deporte les ha sorprendido que alguien que aparentemente ” lo tiene todo” y lo haya dado todo por la natación mundial salga con este tipo de noticias. Creo que los  que menos nos hemos  sorprendido hemos sido los psicólogos del deporte.

Cuando los deportistas deciden dejar su carrera deportiva la frase que más he escuchado ha sido ” quiero empezar a ser una persona normal”. Para los que no han practicado deporte de competición eso puede chirriarles bastante, el resto lo entenderán perfectamente. Cuando realizas deporte a determinados niveles parece que vives en una realidad paralela, tu vida se basa en lo que entrenas cada día, lo que descansas, lo que comes, preparar maletas siempre metiendo lo mismo para las concentraciones y competiciones, aeropuerto, hotel instalación deportiva… Te acostumbras a vivir estableciéndote objetivos, unos detrás de otros, cuando consigues uno no paras. Siempre vas a por el siguiente. Tus amigos y tu grupo de gente normalmente hacen los mismo que tu, son tus amigos con los que también sales. Tu entrenador  lo es todo o casi todo. Vives por y para el deporte. Te encanta lo que haces. Los horarios de todo en tu vida lo planificas en función de tu deporte.  Es tu vida y te gusta. Si esto lo haces durante muchos años te darás cuenta que es normal que te cueste  adaptarte a la ” nueva realidad” cuando te retires. Cuando eres deportista tu identidad la basas en tu deporte, muchas veces en tus resultados. La gente te reconoce. Cuando dejas el deporte a veces parece que empiezas una vida nueva. Conozco a pocos deportistas de competición que a la hora de dejar el deporte no les “haya costado un poquito” cambiar el chip. A mi me costó, lo que más gracia me hacía era que pase de ser “ sandra la nadadora ”  y que me conociese bastante gente a ser simplemente “sandra“,  (Hasta que ahora he encontrado mi nuevo rol y me llaman ” sandra la psicóloga”  ). Me sobraba mucho tiempo, si me levantaba a las 9 de la mañana me sentía culpable porque había perdido el tiempo¡¡¡, y cuando necesitaba “pensar”, me tiraba al agua… Era raro no ver a mi entrenador todos los días, a mis compañeros, no viajar, no entrenar¡¡¡

Desgraciadamente   no se da toda la importancia que se merece a este tema y es muy importante que los deportistas preparen su retirada deportiva con tiempo, no de un día para otro. Independientemente de que el deportista sea olímpico o no. Cualquier deportista que ha dedicado mucho tiempo a sus entrenamientos, a viajar, y a crecer dentro del marco deportivo tiene que prepararse para el cambio. Lo primero y más importante formarse, saber desde pequeño que del deporte no se vive siempre ( o nunca ) y ocupar tu tiempo en estudiar, lo que te guste pero prepararte y formarte, aunque tus entrenos solo te permitan hacer 2 asignaturas por año¡ Además  te ayudará a conectar con gente diferente y ver que hace esa gente ” normal”.  Lo segundo, ser consciente de que va haber un cambio, y trabajar las dificultades o las cosas que más miedo pueden darte y buscar soluciones para afrontarlo. Tampoco es bueno dejar el deporte de golpe, date la última temporada o  aunque te retires sigue haciendo otro tipo de deporte con menos horas y sin exigencia ( verás que difícil es¡¡)  por un tiempo para que tu cuerpo se adapte y tú cabeza, ten en cuenta que cuando entrenamos liberamos endorfinas ” la droga  del placer y de los deportistas”, y si dejamos de entrenar de golpe dejamos de liberarlas, lo cual nos puede llevar a “deprimirnos o estar un poquito de bajón”.  También es bueno que cuentes con tu familia  siempre y tu grupo de amigos, quizás te des cuenta que empiezas  conocer a gente diferente y hacer nuevos amigos. Es bueno, te ayudaran a ” encontrarte”. Sigue planteándote objetivos, siempre lo has hecho, funcionas así. Objetivos de estudios, de trabajo, personales….lo que has aprendido durante años en el deporte te servirá para siempre y te darás cuenta de cuantos recursos tienes.

Por último, hay muchos profesionales que trabajamos este ámbito.  No dudes en pedir ayuda y ponerte a trabajar.

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NOTA: Cada vez me doy mas cuenta que tengo más cosas que agradecer a mis entrenadores del Real Canoe NC por inculcarme la importancia de estudiar, no solo de quedar campeona de España. Gracias Paloma Garcia por enseñarme a entrenar y disfrutar, gracias Guti por enseñarme a no rendirme y a trabajar por lo que quiero, gracias Taja por enseñarme a disfrutar de la natación y ayudarme a dejar el deporte de una forma planificada, gracias Angel Galán y Miguel Bustos por enseñarme a reírme  y a disfrutar de la natación, por estar ahí siempre con una sonrisa y a Serafín Calvo por  ayudarme a ” no buscar excusas”.

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¿Eres TRIATLETA o practicas tres deportes?

¿ Eres triatleta? ¿ te has parado a pensar que significa para tí ser triatleta?.  ¿ solamente es juntar tres deportes? 

La mayor parte de los deportistas que practican el triatlón vienen de un deporte, de la natación o del atletismo, o simplemente “ se  te da mejor uno que otro”. Es importante cambiar el chip y no seguir pensando, “ este deporte se me da bien porque vengo de él, y los otros dos no..“. Cada vez que piensas esto en un entrenamiento o a la hora de plantearte una competición tú mismo te estas poniendo los límites. Creas expectativas negativas sin darte cuenta que son difíciles de cambiar. Empieza a pensar en el triatlón como TU DEPORTE, y por tanto empieza a plantearte objetivos, físicos, psicológicos, técnicos, de entrenamiento y de competición. Para empezar, plantéate cuáles son tus puntos fuertes como triatleta en los términos que he apuntado anteriormente. Después piensa que aspectos tienes que mejorar. Haz una lista con ambas cosas. Y ahora… convierte aquello que tienes que mejorar en objetivos.. ¿ por cuál empiezas?. No puedes empezar por todos a la vez, márcate uno de cada y empieza con ello¡

¿Aceptas el reto?

Sandra Tabasco

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NOS VAMOS DE CAMPEONATO…

Tanto la natación ( infantiles y juniors) como la sincronizada ( alevines e infantiles) tienen este fin de semana un evento importante.. los campeonatos de España¡¡.

Es normal que los días antes de viajar estes algo más nervioso, pienses en la competición e incluso te entren algunas que otras dudas. Recuerda que esto le pasa a mucha gente porque es algo normal, así que tranquilízate y centrate en lo que estes haciendo en ese momento. Es importante que mantengas tus rutinas de sueño, alimentación y demás.

Cuando las dudas te asalten busca en tu historial de entrenamientos  y competiciones que has realizado, siempre puedes sacar algo positivo que te anime y relaje las dudas.Habla con tu entrenador y valora el esfuerzo que has realizado.

El trabajo ya esta realizado, solo queda disfrutar de la competición, calmar los nervios, competir lo mejor que puedas, estar concentrado en los momentos que hay que estar, apoyarte en tus compañeros y cuidar la famosa ” actitud” y su amiga la “confianza”.

Recuerda leer las recetas para competir ( en este mismo blog en el mes de Enero), y al hacer la maleta meter todos los recursos que te pueden hacer falta para competir…

Por último… Confía en ti y a disfrutar…¡¡¡¡