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Estoy en “puesta a punto”…es decir, no me puedo cansar con nada.

El Open  de Natación Absoluto se acerca, al igual que en otros campeonatos  de otros deportes  se pone a prueba nuestra preparación,  es donde “tienen que  salir las marcas”, no es cualquier campeonato,  los deportistas, familias  y algunos entrenadores lo viven como  EL CAMPEONATO con letras mayúsculas; mejores marcas, medallas, que nuestro nombre entre en las convocatorias para los campeonatos internacionales más importantes de la temporada….

Estamos prácticamente a una semana y ya se empieza a respirar el ambiente de “Open”.  ¿En que momento estamos? Los deportistas esperan la ansiada puesta a punto con la correspondiente bajada brutal de metros ( que luego nos damos cuenta que no es tan brutal..).   De repente todo empieza a girar en torno a esta competición, empezamos hacer cosas diferentes que nunca hacemos, cambiamos toda nuestra rutina o casi toda, dejamos de ir a clases por no cansarnos y dormir más o descansar, “no subo escaleras para no cansarme“, piso el freno en el entrenamiento y no hago quizás todo lo que tengo que hacer o al ritmo que me piden por no cansarme, me doy cuenta de que tengo dolores a veces porque hago un examen exhaustivo de mi cuerpo a todas horas buscando el bienestar total, cualquier detalle me hace a veces dudar de si estoy bien o no,  escucho las “quejas” de los compañeros y se contagia…y busco el entrenamiento perfecto sin cansancio y la brazada perfecta…. ¿Para qué me sirve todo esto?  Pues a parte de rozar “la paranoia” con como estoy, como me encuentro y crear expectativas negativas para el campeonato, además de darme cuenta que si ando, entreno y me muevo….algo me voy a cansar lógicamente,  para poco más.

Eso sí, esto es lo que históricamente hacemos casi todos los nadadores en nuestra famosa “puesta a punto”…..¿Podemos hacer algo diferente que nos ayude?

  1. Primero..cambiar  el concepto que tenemos interiorizado de la la palabra Puesta a Punto por PREPARAR LA COMPETICIÓN. 
  2. Mantener la rutina diaria todo lo posible, haciendo pequeños cambios. No estamos acostumbrados a dormir siestas de 5 horas, o estar todo el día tumbado porque no voy a clase y no tengo nada que hacer…los nadadores somos normalmente un poco “cuadriculados... “, es decir.. somos amantes de la rutina, nos manejamos a la perfección con ella, y no tanto sin ella…..
  3. Asumir que nadar y entrenar natación es cansado, estemos en este mágico momento o no. Cada momento de la temporada se hace un tipo de entreno, ¿Quién te dijo que no te cansarías?
  4. Utilizar menos  el freno de mano en el entrenamiento, si tu constantemente te “autorregulas”, el entrenador lo sabrá, se dará cuenta pero no estaréis trabajando el mismo objetivo. Si confiaste en el el toda la temporada, ¿por qué cambiar ahora? CONFÍA en vuestro trabajo
  5. Deja de chequear constantemente cómo estás. Hasta que no llegues allí y compitas las sensaciones pueden cambiar mucho. No te alarmes y no hagas más grande unas sensaciones diferentes ( que no tienen por qué ser malas)
  6. Atiende a lo que sume : Es el momento de seguir prestando atención al nado, la técnica, los detalles….más que a los comentarios de los demás acerca de cómo se encuentran….
  7. Intenta nadar las veces justas las pruebas en tu cabeza, esto a parte de ser muy cansado a veces no sirve porque luego pasa totalmente lo contrario… así que despeja tu mente.., piensa en otras cosas, entretente…., mantén la mente fresca para cuando la necesites.
  8. Por último como siempre, DISFRUTA DE TODOS ESTOS MOMENTOS…, ( “los dramas” que nos montamos a veces en al cabeza en estos momentos…. déjalos, no los hagas más grandes… déjalos pasar y dedícate a hacer otra cosa…)

Sandra Tabasco

http://www.stpsicología.es

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Balance 2016 y Nuevos Objetivos 2017

El año llega  a su fin, ¿Has hecho un buen análisis de él a nivel deportivo/ profesional o personal?. Muchas veces estamos deseando que empiece el nuevo año para si no ha sido muy bueno, empezar algo nuevo y ¿con distinta suerte?. Otras veces si que hemos tenido un buen año y nos lanzamos a plantearnos objetivos para el siguiente que luego nunca acabamos cumpliendo…pero casi siempre acabamos poniéndole la etiqueta de año bueno, año malo a cada uno que pasa.

Hoy vamos a trabajar esta parte, primero de todo, haciendo un buen BALANCE del 2016,para ello, coge lápiz y papel y empezamos:

(Muchas cosas  “no tan buenas”que  te hayan pasado en el 2016  si lo piensas, pocas dependían quizás de ti, así QUE VAMOS A CENTRARNOS EN LO BUENO Y EN LO QUE HAS APRENDIDO)

  • Las 10 mejores cosas que te han pasado este año
  • Las 5 cosas que has aprendido
  • Las 3 cosas de las que te sientes más orgulloso
  • las 2 cosas que cambiarías y cómo lo harías ( que dependa de tí)

¡Esta claro que puedes poner más del número que te pongo yo!

Cuando leas la lista, fíjate bien todo lo que has conseguido, ¿Y si te felicitas? Pues hazlo, fíjate en el buen trabajo que has hecho. A veces, si no nos paramos a pensarlo y analizarlo, no somos conscientes de todo aquello que hemos aprendido, el elaborarlo en nuestra cabecita nos ayuda a sentirnos más confiados y seguros para nuestros próximos objetivos.

Segundo punto, PLANTEARNOS OBJETIVOS PARA EL 2017. 

¿Cuáles son las claves? Para que podamos conseguir lo que nos proponemos aquí van unos pequeños trucos:

  • El objetivo tiene que depender de tí.
  • Tiene que ser motivante para ti ( no para el resto de la humanidad)
  • Tiene que ser realista
  • Tiene que tener una fecha
  • Tiene que tener un PLAN DE ACCIÓN; es decir, ¿Cómo lo voy a conseguir? ¿Cuáles son los pasos que tengo que dar para cumplirlos? ¿cuales son las dificultades que se menudeen plantear? ¿y las soluciones?
  • Y por último tienes que comprometerte con TU OBJETIVO, es decir, SEGUIR EL PLAN DE ACCIÓN.

A lo largo de año, los objetivos hay que revisarlos y ver si estamos en la línea de cumplirlos, si nos siguen motivando o si hay que hacer unos cuantos ajustes. Date algún pequeño premio cuando vayas en la linea correcta, y si no la estas siguiendo, analiza por qué y busca soluciones.

¡A por el 2017!

 

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NOS VAMOS DE CAMPEONATO…

Tanto la natación ( infantiles y juniors) como la sincronizada ( alevines e infantiles) tienen este fin de semana un evento importante.. los campeonatos de España¡¡.

Es normal que los días antes de viajar estes algo más nervioso, pienses en la competición e incluso te entren algunas que otras dudas. Recuerda que esto le pasa a mucha gente porque es algo normal, así que tranquilízate y centrate en lo que estes haciendo en ese momento. Es importante que mantengas tus rutinas de sueño, alimentación y demás.

Cuando las dudas te asalten busca en tu historial de entrenamientos  y competiciones que has realizado, siempre puedes sacar algo positivo que te anime y relaje las dudas.Habla con tu entrenador y valora el esfuerzo que has realizado.

El trabajo ya esta realizado, solo queda disfrutar de la competición, calmar los nervios, competir lo mejor que puedas, estar concentrado en los momentos que hay que estar, apoyarte en tus compañeros y cuidar la famosa ” actitud” y su amiga la “confianza”.

Recuerda leer las recetas para competir ( en este mismo blog en el mes de Enero), y al hacer la maleta meter todos los recursos que te pueden hacer falta para competir…

Por último… Confía en ti y a disfrutar…¡¡¡¡