#EsteVirusLoParamosUnidos

Incertidumbre… ¿Qué va a pasar con mi preparación? ¿Y mis competiciones? ¿Y los Juegos? ¿Dónde entreno ahora?

Indignación, rabia, frustración…sensaciones que si eres deportista puedes haber sentido en estas semanas pensando en tus objetivos, pero lo que más, incertidumbre con lo que pasará. Día a día has ido teniendo noticias de que iba pasando y las circunstancias han ido colocándonos.

Como deportistas hay cosas que tenemos que aceptar, aunque nos cueste, una de ellas es que hay muchas cosas que  no dependen de ti. Es momento de ser solidarios, tener sentido común, adaptarnos a la nueva situación, y ser muy  muy creativos.

Veamos nuestra capacidad para  reinventarnos,  creer en nosotros y adaptarnos esta  situación nueva.

El deporte ahora pasa a un segundo plano, la salud es lo primero, y lo sabemos.

Se agradecido con tu entorno, y con todas aquellas personas que están al pie del cañón para superar esto y cuidándonos.  Revisa tus valores y el orden de tus  prioridades.

Seguimos trabajando, entrenando, jugando…. cada uno como pueda, sacándo nuestra creatividad pero en casa.

 

DISFRUTAR…¿siempre es fácil?

¿Qué significa para mi disfrutar del deporte? Básico. No es «estar de fiesta, no cansarme o no comprometerme con nada».  ¿Se puede disfrutar de 3 horas de partido, de un 10 kilómetros nadando o levantando peso? Cualquiera de los deportistas con los que trabajo saben que  «disfrutar», significa estar bien,  trabajar duro, comprometerte con tus objetivos, sentir que puedes conseguirlo, tener ilusión día a día por lo que haces, tener ganas, luchar cada entreno o cada competición, sentir la satisfacción de que lo has dado todo, sonreír, que te guste lo que haces…eso es la definición de DISFRUTAR para mi.

Cuando dejas de hacerlo en el deporte, como en la vida misma, entras en una espiral de negatividad, de sentir que no puedes gestionar nada, que todo te pasa por encima, estas cansado y no sabes que hacer para cambiarlo, la ilusión se apaga, la apatía se hace presente cada día, ves los objetivos lejos y no sabes que hacer. No rindes igual, tu foco de atención esta en otra parte o en nada y no puedes con las demandas del entorno, cosas que hacías cada día ahora no puedes…sientes la presión además, de que no lo estás dando todo, temes decepcionar a tu gente, vas como un autómata haciendo lo que te dicen, sin «controlar nada«… pasando meses, incluso hasta alguna temporada, hasta que llegas incluso a aborrecer tu deporte o a necesitar desesperadamente unas vacaciones…¿definitivas?

¿Qué puedes hacer para no caer en la espiral?

• Sentirte PERSONITA antes que deportista. Haz cosas de «persona». Eres hijo, amigo, hermano…..estudiante…
• OXIGENA EL CEREBRO, pon el modo OFF deportista de vez en cuando. Estudia, sal a la calle, respira aire, queda con tus amigos…todo con «cabeza».
• Valora lo que haces cada día y saca una cosa positiva de cada entreno, por muy difícil que sea
• Haz las cosas por ti, no por miedo a las consecuencias o por que te lo dicen
• Comprométete con tus objetivos, los tuyos….respétalos y lucha por ellos
• Recuerda que todos los entrenos suman, así que no dramatices si algo salió mal, busca como lo puedes mejorar
• Tómate las críticas de forma constructiva, te ayudará
•  Habla con tu equipo, y con un psicólogo si notas que estas dejando de disfrutar de tu deporte. Hay que analizar que está pasando…, buscar soluciones y actuar.

 

Ser deportista de alto nivel no esta reñido con cuidarte, escucharte, hablarte a tí mismo y tomar decisiones.

Puedes ser tu mejor versión disfrutando, trabajando bien y cuidándote.

¡Que disfrutéis de los últimos entrenos de la temporada!

sandratabasco@gmail.com

 

Aquí os dejo una noticia de prensa interesante…

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/deportes/2019/07/14/emotiva-reflexion-maria-vilas-tras-33-regreso-mundial-natacion/00031563087511419185962.htm

 

RECETAS PARA PADRES DE ALEVINES

Mamás y papás, si  vuestro hijo se encuentra compitiendo en el Cto de España por Selecciones Autonómicas de Natación Alevín, aquí tenéis unas pequeñas recetas que os pueden ser de ayuda en este primer  campeonato.

Esperamos que os hagan reflexionar y os ayuden a gestionar el día a día de vuestros hijos.

Para descargártela en PDF pincha en este enlace: RECESTAS PSICOLOGIA CESA

Sandra Tabasco

Papá, mamá, no estoy en el Top10

Algunos padres me preguntan que decir a sus hijos cuando salen convocatorias o rankings  deportivos en edades tempranas y sus hijos no están en ellos, o si estaban pero ahora no…

Actualmente tenemos mucho acceso a la información, quizás a veces en  exceso. Tener deportistas pequeños que son capaces de hacer determinadas cosas a nivel deportivo no significa que sean profesionales o que sepan manejarse en un mundo de adultos.   ¿Cómo ayudamos a nuestros hijos/as, o deportistas a gestionar esto? ¿Cómo llevan el sentirse expuestos a la opinión pública  (o de redes sociales) siendo alevines, infantiles…, incluso juniors? ¿que la gente hable, opine, juzgue con, vamos a pensar,  «buena intención» todo lo que hacen?. Los deportistas leen y ven  sus éxitos y «fracasos», a veces ellos mismos lo cuentan, otras veces se lo encuentran.  Nos olvidamos muchas veces que el deporte de competición en edades tempranas sigue siendo formación, cuando a los adultos o entorno del deportista  se nos olvida esto tenemos un problema bastante grande. Hacer comentarios y criticar es gratis, pasa y seguirá pasando, pero a las personitas que lo reciben les afecta de diferentes maneras.

¿Alguien se ha parado a pensar que pasa cuando un deportista de edad temprana lo gana todo y después por la razón que sea, deja de hacerlo,  como se siente? ¿y si todo el mundo habla de esto? o peor aún, ¿nadie le pregunta y es como si no hubiese existido? .¡Y pasas de tener 2000 seguidores a 500!. Es importante ponernos en la piel de los deportistas y ajustar las expectativas a cada edad como corresponde.

Si nuestro hijo/a llega a casa con la noticia de «no estoy en la convocatoria, en la selección, en el equipo, en el ranking, en el Top»….¿qué hacemos?

• Lo primero, seguimos siendo papá y mamá, por lo que somos su modelo de referencia, si yo hago un drama y lo veo injusto y no como y no duermo, nuestro hijo/a hará lo mismo.  En el deporte y en la vida antes o después hay frustraciones, cuanto antes aprendamos a gestionarlas mejor.
• Una vez analizado como me sientan a mi como padre/madre estas noticias, acuérdate que el protagonista es el/ella, por lo que hay que estar para el/ella. Escucha que ha pasado, lo que cuenta….
• Sugerirle o ayudarle a buscar  entre los dos o tres, que cosas se pueden mejorar, animarle  y ayudar a que se tranquilice. Enfocar  que en esta edad es importante que aprenda y que se divierta. Evita utilizar la frase «No pasa nada«… es demoledora para los deportistas, ya que para ellos «si pasa».
• Decirles que les queréis. Aunque esto se da por hecho, a veces los deportistas se sienten confusos: «si ven que ir a una concentración X por ejemplo, os hará muy felices, ¿que pasa si no lo consiguen….?», probablemente tendrán miedo de haberos decepcionado.
• Invítale a que lo hable con su entorno deportivo, con su entrenador sobre todo.

Estas son las cosas que dependen de vosotros; intentar ayudar a vuestro hijo/a a tolerar la frustración, a manejarse en este mundo, a que hacer cuando por redes reciben críticas, animarles, tranquilizarles cuando toca y quererles mucho por lo que son, no por lo que pueden conseguir o no.

Recordad, son deportistas y sobre todo PERSONITAS.

EXÁMENES, CONCENTRACIONES Y COMPETICIONES…¡AGH!

Llega este momento en noviembre que todos los deportistas «temen». Empiezan a juntarse las concentraciones, los exámenes de evaluación y algunos campeonatos importantes. El día tiene 24 horas y a veces nos hacen falta más. ¿Cómo podemos organizarnos? Esta es precisamente la clave, ORGANIZARNOS.

Algunas pautas….

-Primero, revisa bien todos las fechas de exámenes, competiciones y concentraciones y escríbetelo en tu agenda/móvil.

-Una vez realizado esto, haz una lista de todos los trabajos que tienes que hacer, cuadernos que entregar, libros que leer….. la clave es que lo escribas ya sea en el móvil o en tu agenda, ya que si no lo escribes se quedará en tu cabeza dando vueltas y ocupando espacio, y probablemente alguna cosa se te olvide.

-Organízate cada día, aprovechando los fines de semana para poder estudiar o días festivos.

-Haz todo lo que puedas en el día a día, sobre todo asignaturas de ciencias, lengua… te ayudará a seguir el ritmo de las clases. Si estás muy cansado, quizás ese día tengas que estudiar haciéndote más esquemas (para no caerte dormid@ en el cuaderno)

– Si estas durmiendo poco, o menos de lo habitual, coméntalo con el entrenador, es importante que él lo sepa.

-Tu estado de ánimo puede verse algo afectado en estos días. El agobio o simplemente «el tener que hacer tantas cosas a la vez» nos puede transformar en hijos, alumnos, amigos, deportistas…más irritables o irascibles, llegando a veces a contestar o poner malas caras a la gente que  más cerca tenemos. ¡Ojo! con esto, no queremos quedarnos «solos«, así que «avisa a tu entorno» que estás un poco agobiad@ pero que estás bien, para que te den un poco de espacio, o que  no se asusten si estas seri@. Si la lías en algún momento, habla con tu entorno para que sepan que te está pasando.

-Intenta sacar las «mejores notas posibles» siendo realistas en  este 1º trimestre, ya que el segundo normalmente está más cargado de concentraciones y de competiciones importantes, así la media del curso no sufrirá mucho.

-Una vez que tengas las notas del 1º trimestre,  ya sabes como corrigen los profesores y como hacen los exámenes, entonces es la hora de revisar asignatura por asignatura y valorar con el calendario deportivo si de alguna materia tienes que cambiar algo, estudiar de forma diferente o dedicarle más tiempo.

-Si te organizas bien, rendir en  deporte y estudios será más fácil. Centrarse en un único aspecto no significa que te saldrá mejor. ¡Estudios y deporte es un buen tándem!

Más info: informacion@stpsicologia.es

Sandra Tabasco

 

Años sabáticos y ¿desmotivación?Si, será eso…..Los post-juegos y esas cosas…

Después de unos Juegos Olímpicos ¿qué viene?está claro….los POST-JUEGOS. Algo que suena a chiste ¿No? Pero si preguntámos a nuestros deportistas olímpicos cuantos de ellos se prepararon psicológicamente para el después pocos levantarán la mano. Vivimos en el ahora, y tendemos poco a planificar el futuro. ¿Quién trabaja esto y para qué? ¡Si ya han competido! Esto es un error importante, porque luego vienen los  problemas ya que después de trabajar durante 4 años aparcando muchas cosas…¿qué pasa? Hemos acabado un objetivo, cumpliéndolo de una manera más o menos satisfactoria, pero se acabó. ¿Qué toca ahora? Asumir la pérdida de ese objetivo y empezar a pensar y trabajar en los siguientes. Y esto, lleva un tiempo, porque influyen un montón de variables; becas, presiones, estudios, forma en que cumplí o no ese objetivo, qué me he llevado de esos juegos…que se junta con la sensación de pérdida y la necesidad de elaborar y dar sentidos esos 4 años. Los psicólogos lo trabajamos como un duelo, con sus 5 fases. Todo esto junto es un cóctel importante en  nuestra cabeza. ¿Nos sorprende que los deportistas ese año de después duden, quieran bajar el listón, tomarse un año sabático? Es bastante normal… 

Como dice una compañera muy inteligente….la preparación para los juegos abarca mucho más que ir a competir o a vivir la experiencia…

Aquí os dejo el comentario abreviado en facebook e instagram
Sobre los «años sabáticos» de los deportistas de agua: Flaco favor se hace a la natación y no es justo para los nadadores este tipo de comparaciones que podemos leer en algún periódico, cada NADADOR tiene una historia detrás, unos motivos y unos objetivos, sentémonos un poco más con ellos y preguntémosles que les pasa, en que podemos ayudarles, ¿es todo desmotivación? ¿Qué pasa cuando durante 4años nos dedicamos por entero a 1 objetivo tan grande? ¿Alguien lo sabe? Tenemos fuerza y energía para afrontar otros 4 años igual? Se dejan muchas cosas por el camino, ESTUDIOS, familia, pareja, amigos….necesariamente llega un momento en que hacemos balance…dudamos, no sabemos si queremos seguir, estamos cansados y a veces no entendemos por qué…, y este paso lleva un tiempo…

Cómo es mejor hacer crítica constructiva y motivar a los deportistas…ánimo a todos aquellos que os encontréis en una situación similar seáis del equipo nacional o no de cualquier deporte, hablar con vuestros entrenadores, familiares, amigos y psicólogos si lo necesitáis, muchas de estas cosas que os están pasando son normales y hay que trazar un plan de acción.., saber que queremos hacer, cómo y cuando, pensando lo mejor para vosotros. Todos y cada uno sois importantes, sin vosotros no habría equipo nacional, ni natación o sincro, wp….saltos 🙌🏻

NUEVO: II CURSO DE FORMACIÓN PRÁCTICA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE CURSO 17/18

IMPORTANTE: Empieza el período de inscripción desde hoy hasta el 15 de julio del 2017, para el II Curso de Formación Práctica en Psicología del Deporte, a cargo del Área de Psicología del Deporte de la Federación Madrileña de Natación. Formación dirigida a psicólogos,  psicólogos del deporte y estudiantes de último cursos de Grado en Psicología.

Pendiente de acreditación  como Actividad Formativa de interés psicológico por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.

descárgate el folleto con toda la información de bloques teóricos, prácticos y de supervisión aquí:FolletoFolleto II Curso formacion FMN

Más info: psicologia@fmn.es

 

Estoy en «puesta a punto»…es decir, no me puedo cansar con nada.

El Open  de Natación Absoluto se acerca, al igual que en otros campeonatos  de otros deportes  se pone a prueba nuestra preparación,  es donde «tienen que  salir las marcas», no es cualquier campeonato,  los deportistas, familias  y algunos entrenadores lo viven como  EL CAMPEONATO con letras mayúsculas; mejores marcas, medallas, que nuestro nombre entre en las convocatorias para los campeonatos internacionales más importantes de la temporada….

Estamos prácticamente a una semana y ya se empieza a respirar el ambiente de «Open».  ¿En que momento estamos? Los deportistas esperan la ansiada puesta a punto con la correspondiente bajada brutal de metros ( que luego nos damos cuenta que no es tan brutal..).   De repente todo empieza a girar en torno a esta competición, empezamos hacer cosas diferentes que nunca hacemos, cambiamos toda nuestra rutina o casi toda, dejamos de ir a clases por no cansarnos y dormir más o descansar, «no subo escaleras para no cansarme«, piso el freno en el entrenamiento y no hago quizás todo lo que tengo que hacer o al ritmo que me piden por no cansarme, me doy cuenta de que tengo dolores a veces porque hago un examen exhaustivo de mi cuerpo a todas horas buscando el bienestar total, cualquier detalle me hace a veces dudar de si estoy bien o no,  escucho las «quejas» de los compañeros y se contagia…y busco el entrenamiento perfecto sin cansancio y la brazada perfecta…. ¿Para qué me sirve todo esto?  Pues a parte de rozar «la paranoia» con como estoy, como me encuentro y crear expectativas negativas para el campeonato, además de darme cuenta que si ando, entreno y me muevo….algo me voy a cansar lógicamente,  para poco más.

Eso sí, esto es lo que históricamente hacemos casi todos los nadadores en nuestra famosa «puesta a punto»…..¿Podemos hacer algo diferente que nos ayude?

1. Primero..cambiar  el concepto que tenemos interiorizado de la la palabra Puesta a Punto por PREPARAR LA COMPETICIÓN. 
2. Mantener la rutina diaria todo lo posible, haciendo pequeños cambios. No estamos acostumbrados a dormir siestas de 5 horas, o estar todo el día tumbado porque no voy a clase y no tengo nada que hacer…los nadadores somos normalmente un poco «cuadriculados... «, es decir.. somos amantes de la rutina, nos manejamos a la perfección con ella, y no tanto sin ella…..
3. Asumir que nadar y entrenar natación es cansado, estemos en este mágico momento o no. Cada momento de la temporada se hace un tipo de entreno, ¿Quién te dijo que no te cansarías?
4. Utilizar menos  el freno de mano en el entrenamiento, si tu constantemente te «autorregulas», el entrenador lo sabrá, se dará cuenta pero no estaréis trabajando el mismo objetivo. Si confiaste en el el toda la temporada, ¿por qué cambiar ahora? CONFÍA en vuestro trabajo
5. Deja de chequear constantemente cómo estás. Hasta que no llegues allí y compitas las sensaciones pueden cambiar mucho. No te alarmes y no hagas más grande unas sensaciones diferentes ( que no tienen por qué ser malas)
6. Atiende a lo que sume : Es el momento de seguir prestando atención al nado, la técnica, los detalles….más que a los comentarios de los demás acerca de cómo se encuentran….
7. Intenta nadar las veces justas las pruebas en tu cabeza, esto a parte de ser muy cansado a veces no sirve porque luego pasa totalmente lo contrario… así que despeja tu mente.., piensa en otras cosas, entretente…., mantén la mente fresca para cuando la necesites.
8. Por último como siempre, DISFRUTA DE TODOS ESTOS MOMENTOS…, ( «los dramas» que nos montamos a veces en al cabeza en estos momentos…. déjalos, no los hagas más grandes… déjalos pasar y dedícate a hacer otra cosa…)

Sandra Tabasco

http://www.stpsicología.es

¡No tengo confianza! No la encuentro por ninguna parte…y eso que desayuno con mi taza «Tu puedes con todo»

Últimamente se escucha mucho esta frase… parece que la confianza es la pócima mágica que todos estamos esperando que nos regalen para que las cosas nos salgan como queremos. Párate un momento a pensar que es LA CONFIANZA para ti.

Es una palabra que tiene mucho poder, pero también puede limitarte. A ver si te suenan estas frases… «no me salió bien el partido porque no tengo confianza», «no subo este salto a 10 porque no confio y tengo miedo»,» el entrenador no confía en mí y no me saca», «los jueces no me puntuarán bien», «nado mejor las pruebas de relevos porque confio más en mis compañeros»..etc. ¿te suenan? ¿estos pensamientos te acercan o te alejan de tus objetivos?

La confianza no te la regalarán, hay que trabajarla. Has pensado alguna vez ¿En que se basa tu confianza?¿Qué te da seguridad? Piénsalo.

Aquí te dejo algunas preguntas para que puedas reflexionar y apuntar todas aquellas respuestas que creas que te pueden servir, si luego las ves escritas y las lees con el tiempo…te harán sentirte bien y te ayudaran  a alcanzar tus objetivos.

• Como deportista ¿qué te hace confiar en ti? ¿Qué cosas haces bien?
• ¿Cuántas cosas has superado en tu vida y cómo lo has hecho? ¿Las dificultades te han hecho más fuerte?¿en qué lo notas? (Saca siempre los aprendizajes y la parte constructiva y busca cosas que dependan de ti)

Sigue pensando las siguientes preguntas…

• ¿Qué cosas te hacen ganar seguridad en el entrenamiento? y ¿Qué te hace ir seguro a una competición?
• ¿Qué cosas haces bien en el entrenamiento? y, ¿en tu día a día?, fíjate en aquellas cosas que vas mejorando, no solo en «todo lo que tienes que mejorar y aprender todavía».
• ¿Cuáles son tus puntos fuertes como deportista? ¿y como persona? Recuerda que eres EL MISM@.

Borra la palabra confianza y trabajemos con las cosas que nos dan seguridad, esto  se entrena todos los días. No te quedes con » mi confianza se tambalea, la he perdido o no tengo muchísima...»,  tradúcela, concreta que significa para tí, cuídate y empieza a verte de una manera más  positiva y justa contigo mismo/a,  fijándote en los pequeños detalles y cositas que vas consiguiendo en el día a día.

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es

¿QUIÉN ENTRENA HOY?

¿TE SUENAN DE ALGO ESTAS IMÁGENES?

¿Entrenan cada día? ¿Y compiten?

Corresponden a algunas de nuestras emociones básicas. ¿Te has parado a pensar como influyen en tu día a día? ¿y en tu rendimiento? Habrás oído alguna vez decir que los adolescentes son como  «hormonas andantes», que les cambia constantemente el humor, que tan pronto están alegres como tristes…., pero esto no es exclusivo de los adolescentes, sino de los adultos también.

Nuestras emociones nos acompañan cada día y en cada momento, por lo tanto se meten en la piscina, en el gimnasio, en las clases, cuando llegamos a casa….

¿Quién ha entrenado hoy? ¿el enfado, el miedo, la tristeza, la alegría?

¿Cuál de ellas es más beneficiosa para mejorar nuestro rendimiento? La respuesta fácil es: la alegría...pero ¿siempre podemos estar alegres? ¿Qué emoción o emociones me acompañan a entrenar? ¿de que depende que este alegre, triste, sienta miedo, enfado o asco?

En función de las cosas que me pasan y la interpretación que yo hago de esto sentiré una cosa u otra. Cada emoción tiene una función, por ejemplo, si me acabo de lesionar, es normal que no este alegre, si tengo una competición muy importante y no se si estoy preparado puedo sentir miedo,  o ver en la pizarra un entreno muy difícil y repetitivo puede hacerme sentir a disgusto…, y así podemos seguir.  Esto es normal, ¿no?.

Pero ¿cuanto tiempo siento esa emoción? ¿Puedo hacer algo para intentar cambiarla y no quedarme  horas, días y días enfadado por ejemplo?, ¿Cuanto daño me hace esto y no me permite avanzar? ¿de qué me sirve entrenar enfadado con el entrenador porque me ha dicho algo que no me ha gustado? ¿para qué me sirve ese entrenamiento?

Puedes aprender a cambiar esto para mejorar el rendimiento en los entrenos, en las competiciones, en casa, en clase…¿cómo?:

1º. Identifica que te está pasando: esto es lo más difícil, darme cuenta y reconocer que estoy enfadado, triste, o simplemente cansado o aburrido.

2º. Date  un pequeño tiempo para que se te pase, exprésalo, llora si lo necesitas, tranquilízate…, pero no sumes, es decir, no sigas en la cabeza dando vueltas y buscando más motivos para estar triste, enfadado…..

3º. ¿Dónde estas?: Estas entrenando, en clase, en una competición…¿es el momento para pensar o para agrandar el problema? o ¿es mejor que lo apartes para más tarde? ¿Es el momento de hacer «un drama» en mi cabeza?

4º. Céntrate en la tarea, en lo que estás haciendo…..quizás no hace falta que entrenes super alegre, pero sí centrado en tu entrenamiento. Por ejemplo, si estas enfado con el entrenador, al final tu atención está puesta en el entrenador, y ese entreno no te está sirviendo para mucho, porque es «como si tu cabeza estuviese fuera de la piscina, o gimnasio..» , por lo tanto ¿qué ganas? Mejor…, hacer lo que depende de ti; céntrate en lo que estas haciendo.

Prueba….

Una vez leído esto…. ¿quién entrena hoy? Suma entrenamientos,,,

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es