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Balance 2016 y Nuevos Objetivos 2017

El año llega  a su fin, ¿Has hecho un buen análisis de él a nivel deportivo/ profesional o personal?. Muchas veces estamos deseando que empiece el nuevo año para si no ha sido muy bueno, empezar algo nuevo y ¿con distinta suerte?. Otras veces si que hemos tenido un buen año y nos lanzamos a plantearnos objetivos para el siguiente que luego nunca acabamos cumpliendo…pero casi siempre acabamos poniéndole la etiqueta de año bueno, año malo a cada uno que pasa.

Hoy vamos a trabajar esta parte, primero de todo, haciendo un buen BALANCE del 2016,para ello, coge lápiz y papel y empezamos:

(Muchas cosas  “no tan buenas”que  te hayan pasado en el 2016  si lo piensas, pocas dependían quizás de ti, así QUE VAMOS A CENTRARNOS EN LO BUENO Y EN LO QUE HAS APRENDIDO)

  • Las 10 mejores cosas que te han pasado este año
  • Las 5 cosas que has aprendido
  • Las 3 cosas de las que te sientes más orgulloso
  • las 2 cosas que cambiarías y cómo lo harías ( que dependa de tí)

¡Esta claro que puedes poner más del número que te pongo yo!

Cuando leas la lista, fíjate bien todo lo que has conseguido, ¿Y si te felicitas? Pues hazlo, fíjate en el buen trabajo que has hecho. A veces, si no nos paramos a pensarlo y analizarlo, no somos conscientes de todo aquello que hemos aprendido, el elaborarlo en nuestra cabecita nos ayuda a sentirnos más confiados y seguros para nuestros próximos objetivos.

Segundo punto, PLANTEARNOS OBJETIVOS PARA EL 2017. 

¿Cuáles son las claves? Para que podamos conseguir lo que nos proponemos aquí van unos pequeños trucos:

  • El objetivo tiene que depender de tí.
  • Tiene que ser motivante para ti ( no para el resto de la humanidad)
  • Tiene que ser realista
  • Tiene que tener una fecha
  • Tiene que tener un PLAN DE ACCIÓN; es decir, ¿Cómo lo voy a conseguir? ¿Cuáles son los pasos que tengo que dar para cumplirlos? ¿cuales son las dificultades que se menudeen plantear? ¿y las soluciones?
  • Y por último tienes que comprometerte con TU OBJETIVO, es decir, SEGUIR EL PLAN DE ACCIÓN.

A lo largo de año, los objetivos hay que revisarlos y ver si estamos en la línea de cumplirlos, si nos siguen motivando o si hay que hacer unos cuantos ajustes. Date algún pequeño premio cuando vayas en la linea correcta, y si no la estas siguiendo, analiza por qué y busca soluciones.

¡A por el 2017!

 

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¿En que piensas cuando entrenas?

¿Habéis visto el anuncio de Decathlón de “Nada Mejor que Nadar “? Por si acaso  os dejo el enlace…

Haber si reconocéis la piscina, y cuantos os sentís en parte identificados con lo que se dice ..

https://www.youtube.com/watch?v=TATW-svOFGA

Si eres deportista seguro que alguien en algún momento te ha preguntado..¿ que piensas cuando nadas? ¿ o cuando corres?., hay veces que contestamos “ Nada”, o ” voy cantando, o pensando en lo que tengo que hacer, incluso repasando un examen….” Es mucho tiempo el que dedicas a entrenar y muchos los pensamientos que pueden aparecer mientras lo haces.

Fíjate en este otro anuncio también de la empresa Decatlón ” Los pequeños deseos”;

https://www.youtube.com/watch?v=Uo8V93yHzJM

¿Alguno le suena lo que los protagonistas están haciendo? ¿ son deseos o son objetivos? ¿ Y son pensamientos? ¿Alguno se parece a lo que tu haces cuando entrenas en alguna ocasión?

Todo esto sucede cuando entrenas, tienes una mezcla de pensamientos positivos, negativos,  deseos, objetivos realistas…Con todo entrenas y compites. Lo llevas en tu cabeza, en la piscina, en la carrera, en la plataforma, al partido…a clase, en coche… siempre estas hablándote a tí mismo.

Estos pensamientos no siempre nos ayudan a conseguir nuestro objetivos, a veces tenemos  pensamientos más bien “deseos” que es difícil que se cumplan porque no dependen de nosotros ( por ejemplo, que nieve, que haga sol, que no llueva el día de la competición.…), pero eso no implica que no pueda prepararme para si esto pasa o que no pueda tranquilizarme a mí mismo si esto sucede, en vez de venirme abajo.

Otras veces los pensamientos que tenemos están centrados en otras personas, en rivales por ejemplo, no en nosotros.  Utilizando el segundo vídeo…aparece el pensamiento ” que falle, que falle“…en esta situación tenemos nuestra atención en el rival, no en lo que nosotros estamos haciendo. ¿ Esto es siempre bueno? ¿o es mejor centrar la atención en lo que yo hago? Y ¿ además que depende como hemos dicho antes de mí?

También a veces nos centramos en pensamientos y acciones que queremos que pasen sin tener en cuenta que nosotros podemos hacer algo para que se cumplan. Siguiendo con el video,  el niño que ve como salta en una cama elástica una niña y piensa  ” Quiero jugar, quiero jugar yo también “.  ¿ Crees que podría hacer algo el niño para poder jugar?, por lo menos puede intentar pedirlo no? ¿negociar?.. Podemos hacer cosas nosotros para que se cumplan nuestros objetivos…o al menos estar más cerca.

Es importante que hagas un poco de reflexión y pienses  “si hiciesen un anuncio de tus pensamientos cuando entrenas o compites”; ¿ cuales aparecerían más? ¿Serían todos positivos? ¿negativos? ¿es bueno para tí centrarte en lo exterior? o ¿ siempre centrarte en tí? ¿ mezcla de ambos? ¿pero cuando pongo la atención fuera de mí y cuando dentro?

Acuérdate que no siempre puedes cambiar los pensamientos negativos por SUPERPOSITIVOS. Solo funciona si esos pensamientos positivos TE LOS CREES. Si no te los crees, no te los digas. Cambia el negativo por algún pensamiento más NEUTRO que te haga centrarte en lo que estás haciendo, en el juego, en la técnica…o por lo menos pensamientos que te ayuden a tranquilizarte y seguir luchando, por ejemplo ” tranquilo, estoy entrenando esto”. Los pensamientos siempre tienen que salir de ti. Si usas frases motivadoras que te inspiren, tienen que hacer eso, inspirarte, motivarte y que tu  te las creas.

Como siempre….nadie dijo que fuese fácil. El reto es entrenarlo para cambiarlo.

Sandra Tabasco Carretero

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Revisando objetivos….

Ya estamos en la segunda parte de la temporada o al menos, ya llevamos una buena parte de ella. Es buen momento para que te pares a reflexionar sobre como van las cosas, eso si, siempre de forma constructiva. Para hacer esto, puedes contestar a estas preguntas…….. ¿ Te acuerdas cuáles eran los objetivos que te habías propuesto a principio de temporada? ¿ como ha ido? ¿ estas cerca? ¿ están cumplidos? Analiza esto. ¿Que dificultades has tenido? ¿En que medida dependían de ti? ¿Que te planteas de aquí al final de temporada? ¿Que dificultades y soluciones puedes encontrarte? ¿Cuánto te motiva? La segunda parte de la temporada esta cargada de campeonatos y retos…estas preparada/o para ello?

Piensa en como estabas al principio de temporada…¿que dos cosas has mejorado? ¿ y que dos cosa tienes que mejorar desde aquí al final de temporada? ¿sabes cómo hacerlo?  ¿De que te sientes más orgulloso de lo que llevamos de temporada? 

Y en deportes de equipo no olvides plantearte tus objetivos individuales también, a parte de los de equipo, te harán estar más motivado y centrado. Busca objetivos compatibles de mejora individuales y trabájalos en equipo.

Todavía queda mucho….piensa en las cosas que haces bien y que te dan seguridad, la que tienes que mejorar háblalo con tu entrenador, en equipo llegaréis más lejos.

Vamos a por ello!

Sandra Tabasco

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DUATLÓN…. ¿ PREPARADOS?

Se acerca el campeonato de España de Duatlón, aquí os dejamos unas pequeñas recetas…

RECETAS PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON

1. ES IMPORTANTE que sepas que el 1º OBJETIVO DEL DUATLON es………

DISFRUTAR.
Si disfruto de la competición, mi estado de ánimo es POSITIVO, tengo ganas DE COMPETIR me siento mejor y con más energía. ( y al revés, si no disfruto, estoy de bajón, sin ganas ni energía y la presión puede conmigo)
Nunca pierdas esto de vista por muy altos que sean tus objetivos.

2. SÁCALE PARTIDO AL RECORRIDO. Recuerda que es bueno días antes, mirar QUE TIEMPO VA HACER PARA IR PREPARADO Y MIRAR EL RECORRIDO para conocerlo, sacar los aspectos positivos de este y las posibles dificultades que puedas tener ( cuestas, rotondas…) para trabajarlo antes buscando soluciones. Cuando llegues el primer día tomate tu tiempo para observarlo, ¿Qué es lo que más te gusta de él? Ten en cuenta que vas a competir en ese recorrido y quieres hacerlo lo mejor posible por lo tanto si te gusta, y sabes a lo que te enfrentas más cosas tienes a tu favor.
Si en un principio no encuentras nada que te guste, esfuérzate por buscarlo y encontrarlo, no te conformes con decir “ el recorrido es malo, no me gusta o es muy duro, tiene muchas cuestas…” esto jugaría en tu contra a la hora de competir.

3. SI TE APARECE EN ALGÚN MOMENTO LA DUDA NO TE ASUSTES ES NORMAL ya estás en el campeonato, el trabajo ya está realizado. Piensa que el nivel de sufrimiento que has tenido en entrenamiento es superior al de la competición. No tengas miedo, aguantas perfectamente.
CONFIA EN TI MISMO, EN EL TRABAJO, EN EL ENTRENADOR, y en toda la gente que te apoya; padres, amigos….Pero sobre todo en TI, CUANDO TE PONES EL DORSAL, ERES TU EL QUE LO HACE , tienes que ser tu principal amigo y motivador.

4. REVISA QUE TE DICES A TI MISMO. Esto es fundamental, ¿qué te dices en el calentamiento el día del duatlón? ¿Y mientras estás esperando hasta que te toque? ¿ Y en la salida?.
¿Te dices cosas negativas? ¿Positivas?, recuerda que el CUERPO ES MUY LISTO Y HACE LO QUE LA CABEZA LE DICE… por lo tanto si lo que te dices es “ no puedo, me van a ganar…” casi seguro que te ganarán….
El duatlón es una prueba larga que requiere mucho esfuerzo, así que es normal que en algún momento se te pase algún pensamiento negativo, pero lo importante es que intentes cambiarlos y los intentes controlar. Esto es cuestión de entrenamiento.

Intenta cambiar esos pensamientos negativos por algunos más positivos QUE TU TE LOS CREAS, o al menos que te tranquilicen y no te “ hagan daño” (por ejemplo; tranquila, aguanta, lo he entrenado, cada paso que doy queda menos …), o bien centra la atención en la carrera ( por ejemplo, a por el grupo de delante, vamos que les pillo, a por la siguiente rotonda, solo queda 1 vuelta…)

5. PRESIÓN …..LA JUSTA. Ojo con la presión, las excesivas ganas de TENERLO QUE HACER BIEN nos pueden jugar una mala pasada y hacernos perder el control sobre la prueba, incluso antes de haber competido. Intenta Controlar los nervios, cambia el TENGO QUE…. Por el QUIERO HACERLO BIEN…

6. EL DÍA DE LA COMPETICIÓN LEVÁNTATE CON TIEMPO y desayuna bien.
Es bueno que vayas con tiempo suficiente para poder calentar bien, observar parte del recorrido y colocar las cosas en la transición. Sigue tu rutina.

7. COLOCA LAS COSAS EN LA TRANSICIÓN. Fíjate que este todo en orden. Párate unos minutos a mirar donde están tus cosas, por donde entrarías y saldrías. Visualiza el recorrido qué harías en las dos transiciones, esto te ayudará a ir más rápido luego y te puede dar mayor seguridad.
8. CUIDA LA CONCENTRACIÓN. Recuerda que hay muchas cosas externas que pueden distraerte a lo largo de la carrera; público, fotógrafos, participantes , música, compañeros… intenta centrarte en tu carrera, y coge siempre las cosas que dependan de ti o puedan ayudarte o motivarte.

9. CUANDO ACABES VETE A SUAVIZAR, SOLTAR O RODAR UN POCO, es muy importante para que te descargues físicamente y psicológicamente, suelta “ el cansancio y las emociones..”. Te ayudará a recuperarte.
Después, piensa un minuto o dos…que cosas has hecho bien y que cosas tienes que mejorar para la siguiente vez que compitas, todo lo demás “EL ANÁLISIS PROFUNDO” de la competición déjalo para cuando vuelvas a  casa  y lo hables con tu entrador.

10. LA PRUEBA NO SE HA ACABADO HASTA QUE NO LLEGAS A META. No te des por vencido/a antes de tiempo, lucha hasta el final, VE SEGMENTO A SEGMENTO, no te trabes pensando en lo siguiente carrera ni en la anterior centrarte en lo que estas haciendo y en las cosas que te dan seguridad.

Recetas elaboradas por Sandra Tabasco Carretero, en colaboración con  las psicólogas Marta Morales y Sara Martínez ( Área de psicología del Centro de Tecnificación Natación M86)

Sandra Tabasco

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PADRES EN LA GRADA…

Siempre que se habla de este tema el aspecto principal que se destaca es que los padres sean “modelo de educación a sus hijos”. Esto no lo vamos a discutir, sea el deporte que sea los adultos tenemos que saber comportarnos. Hay deportes donde la adrenalina nos hace ser más activos y no es fácil como el waterpolo y otros que nos lleva a colgarnos un crono en ocasiones para tomar tiempo  a nuestro hijo o al rival de este en alguna prueba, o estudiarse las series de la competición y los ranking. Hay que saber cual es nuestro rol como padres y madres, y separarlo de el del entrenador. ¿ para que sirve  tomar tiempos a tu hijo ? ¿ para que le dices que como tiene que chutar o defender? ¿ o como tiene que hacer las carreras o transiciones en triatlón? Imagínate que hicieses eso en cada competición….. tu hijo a quien atendería, ¿ a ti o al entrenador?, ¿ como se sentiría? ¿ le estaríamos ayudando a crecer? ¿ sentiría que le estaríamos dando nuestro apoyo incondicional?.

Si eres padre o madre……disfruta de ver a tu hijo, valora el esfuerzo que hace cada día, no le digas lo que tiene que hacer, déjale que piense que tiene que mejorar, preocúpate que aprenda a ganar y a perder, a levantarse cuando las cosas no salen bien, a exigirse a sí mismo pero sin pasarse…..y a agradecer y valorar las cosas que tiene.

Por último agradecer a todos los padres el enorme trabajo que hacéis y sacrificio para que vuestros hijos practiquen deporte y la confianza que depositáis en todos aquellos profesionales que trabajamos con vuestros hijos.

Si eres deportista y lees esto…. agradece a tu familia el esfuerzo que están haciendo¡

Sandra Tabasco

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TRABAJAR EN EQUIPO…AUNQUE SEA DEPORTE INDIVIDUAL..

Trabajar y entrenar en equipo tiene muchas ventajas. Muchas veces pensamos que en el deporte individual no nos hace falta ” nadie”, nosotros solos nos bastamos. Pero,  no nos gusta que nos animen en un entrenamiento cuando no podemos más?

Piensa que aunque nuestro deporte sea individual, entrenamos, viajamos y convivimos en grupo…así que por que no pruebas las ventajas de tener un equipo o grupo de entrenamiento?

Cuantas veces has animado a tu compañero en las series fuertes cuando va rojo como un tomate? O cuando no le sale una figura? O un salto? Prueba a animarle, se sentirá mejor y puede que el haga lo mismo el día que tu lo necesites.

Cuantas veces te has cabreado porque a un compañero le sale mejor una figura que a ti o ha realizado mejor puntuación que tu o mejor tiempo en una competición?. Dale la vuelta, en vez de mirar como te gana, entrena a muerte junto a el/ella, que tu compañero mejore puede hacer que tu también lo hagas si te centras en lo que haces, puedes aprender a arriesgar para cuando te toque medirte en competición con los demás, es una oportunidad, todo depende de como quieras verlo.

Y por último trabaja en equipo con el entrenador, por un mismo objetivo. No le veas como algo ajeno, sino como tu compañero que te ayudara a que juntos consigáis los objetivos.

Hacemos una prueba? Cuando veas a un compañero que hace algo algo bien en el entreno, díselo. Observa su cara, y tu te sentirás bien porque estas aportando una actitud muy positiva al equipo.

 

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¿Eres TRIATLETA o practicas tres deportes?

¿ Eres triatleta? ¿ te has parado a pensar que significa para tí ser triatleta?.  ¿ solamente es juntar tres deportes? 

La mayor parte de los deportistas que practican el triatlón vienen de un deporte, de la natación o del atletismo, o simplemente “ se  te da mejor uno que otro”. Es importante cambiar el chip y no seguir pensando, “ este deporte se me da bien porque vengo de él, y los otros dos no..“. Cada vez que piensas esto en un entrenamiento o a la hora de plantearte una competición tú mismo te estas poniendo los límites. Creas expectativas negativas sin darte cuenta que son difíciles de cambiar. Empieza a pensar en el triatlón como TU DEPORTE, y por tanto empieza a plantearte objetivos, físicos, psicológicos, técnicos, de entrenamiento y de competición. Para empezar, plantéate cuáles son tus puntos fuertes como triatleta en los términos que he apuntado anteriormente. Después piensa que aspectos tienes que mejorar. Haz una lista con ambas cosas. Y ahora… convierte aquello que tienes que mejorar en objetivos.. ¿ por cuál empiezas?. No puedes empezar por todos a la vez, márcate uno de cada y empieza con ello¡

¿Aceptas el reto?

Sandra Tabasco

http://www.stpsicologia.es