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Me quedé fuera….

Si eres deportista de alto nivel alguna vez te habrás quedado “fuera” de algún sitio, una concentración, un campeonato, una beca…y como todo el mundo dice, ” Esto es deporte, el deporte es así…“.  Ya lo sabemos, pero eso no quita que cuando sucede no me lleve un tiempo asimilarlo. Cuando llevas tiempo preparando un objetivo, toda tu vida gira prácticamente en torno a ese objetivo, comes, duermes, te relacionas e incluso respiras en función de aquello que quieres conseguir. Da igual que estemos preparándonos para unos juegos olímpicos, para unos nacionales o para los de tu barrio, la sensación de frustración e impotencia que sientes es igual, o muy parecida, eres el protagonista de tu propia historia, nadie lo pasa peor que tu cuando no consigues un objetivo.

Cuando te quedas fuera tenemos que elaborar un sentimiento de pérdida, algo que queríamos y deseábamos lo hemos perdido, incluso antes de si quiera tenerlo. ¿Qué pasa entonces? en principio te quedas  en shock;  ¿que ha pasado?, no sabes como ha sucedido pero solo sabes que se acabó, que aquello por lo que te has ilusionado y esforzado durante tanto tiempo no va a pasar. Después podrás enfadarte contigo mismo, con tu entrenador, con la federación o con el mundo en general, o te pondrás triste, asumiendo lo que has perdido. Puedes estar irritable, enfadado, apático, alegre, aliviado…o todo junto y a la vez. Todo esto es normal.

No intentes creerte que ” no pasa nada”, SI PASA, cuanto más grande el objetivo y más esfuerzo y dedicación puedes tener mayor frustración, decepción..¡?¿?., pero sí es verdad que el mundo no se acabará, tu familia y tus amigos no dejarán de quererte y el techo de la instalación no se caerá. Pasará un tiempo hasta que tu cabeza empiece a asimilar lo que ha pasado y empieces a ver las cosas con un poco de distancia para poder ver que ha sucedido, en que nos hemos podido equivocar, asumir responsabilidades y consecuencias,  que tenemos que cambiar o mejorar… siempre pensando en lo que dependa de ti, y revisar objetivos, cambiarlos….y analizarás que has aprendido en todo este proceso.

¿Cuanto dura esto? Días, semanas, meses…depende de cada uno, de la capacidad para tolerar la frustración y sobreponerte, afrontar situaciones, buscar soluciones  y de la gente que te rodea y sobre todo de la importancia que tu le des.

En todo este proceso, la gente de tu alrededor,  las redes sociales, la prensa, el vecino…. harán comentarios y críticas,  algunos te servirán y otros no. Acuérdate que hacer críticas y hablar es gratis, no cuesta nada. Otra cosa es que hacemos nosotros con esas críticas y comentarios. Cada uno expresa su enfado o su tristeza de una forma diferente, pero procura no ser impulsivo y busca de que forma esas críticas puedes convertirlas en constructivas, y si no..aprende a apartar aquellas cosas que no te ayudan a sumar.

Háblalo con tu entrenador, familia, amigos…es bueno que pongas en voz alta tus pensamientos, miedos, preocupaciones, decepciones….

A partir de aquí,  a trazar un  nuevo plan de acción, nuevos objetivos personales, deportivos, académicos…

Así que si te quedas fuera de Rio 16, del Mundial, del Europeo, de la Comen, del Campeonato de España, de tu comunidad, o de la liga de tu barrio…enfádate, ponte triste, llora, pataleay vuelve a la carga, amplia objetivos y sigue luchando por lo que quieres. Pero eso sí, siéntete MUY ORGULLOSO/A por luchar hasta el final por lo que tu quieres, por esforzarte y luchar en la vida por aquello que deseas. Puede que te quedes fuera de un competición o de la Gran Competición, pero lo que estas aprendiendo  a nivel personal  te valdrá y servirá para toda tu vida, (esto último quizás ahora no lo entiendas, pero lo harás con el tiempo.)

Felicidades a todos aquellos que conseguís vuestros objetivos, y felicidades a aquellos que seguís luchando cada día por conseguirlo.

Sandra Tabasco

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¿Quedar 2º es un fracaso?

Hace poco un deportista joven me comentó que para él quedar 2º era un fracaso. No todo el mundo puede quedar 1º, o 2º, o 3º, o 4º…….parece  que todos entrenamos para ganar, ¿verdad? pero..¿solo para ganar? ¿que pasa si no ganamos? ¿ es un fracaso? ¿ la vida de un deportista esta sepultada si no gana una competición por muy importante que sea? ¿que pasa con el espíritu de sacrificio, y la cultura del esfuerzo? ¿ Nos vale siempre y cuando ganemos? ¿ cuanto se exige el deportista? ¿ y cuanto presionamos los demás? es más fácil “culpar al deportista cuando las cosas no salen bien…” ¿o no?

En esto tanto padres como entrenadores tienen mucho que sumar.  Si trabajas  con o tienes hijos prebenjamines, benjamines, alevines, infantiles, junior…absolutos….de cualquier deporte ( sobre todo de agua¡¡), sigue leyendo….

En el caso de los entrenadores, si trabajas cada día para que tus deportistas valoren el esfuerzo que hacen, y no vean solamente el ganar como objetivo conseguirás más cosas y una mayor satisfacción. En edades jóvenes lo importante no  solo es ganar, sino adquirir experiencia, aprender a buscar soluciones ante los errores, aprender a entrenar, a esforzarse, a continuar aunque las cosas no salgan como queremos, a no hacer un drama de un mal resultado, a disfrutar de su deporte, contribuyendo a un buen ambiente en el entrenamiento……¿como van a  aprender todo esto? No te olvides que tu eres el espejo y modelo, si te ven tranquilo antes de una competición les dará seguridad, si te ven muy nervioso y cambiando cosas los días de antes dudaran de su preparación….¿no ha salido bien? ya tiene bastante el deportista con saber su resultado para que encima su entrenador le suelte un sermón sin aportar soluciones para la próxima vez. Trabaja el aprendizaje constructivo…esto es construir día a día.

¿Y los padres como pueden sumar? ayudando a que el deportista tenga los pies en la realidad, apoyándolos y sin hacer dramas cuando no han conseguido sus objetivo o cuando las cosas no salen bien. Hay veces que trabajas mucho y no consigues las cosas..forma parte de la vida. Ayudarles a darle la importancia real a las cosas. Quedar 2º, o 4º de Europa, de tu país, de tu pueblo o de tu barrio es algo muy positivo, ¡ No puede hacerlo todo el mundo¡.  Ayuda a que se vea de esta forma, su personalidad se está formando y por lo tanto su autoestima, enseña a tu hijo a querer lo que hace y valorar las cosas que consigue.

Por último, felicidades no solo a los 1º, 2º, 3º, 4º…. si no a todos y cada uno de los que hacéis deporte de competición, os esforzáis cada día para aprender, para crecer y disfrutar¡¡

Sandra Tabasco

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¿Luchando por controlar los nervios en la competición?

       Estamos en “momento de competiciones importantes”…¿has oído la palabra “nervios” ? Seguro que sí, o en tu cabeza, o en palabras de algún compañero o entrenador… y  ¿cuantas veces has pensado “tengo que controlar los nervios” refiriéndote a una competición próxima?…

Los nervios no siempre son malos, nos ayudan a estar alerta y activos. Pero como todo en exceso si puede perjudicarnos.

¿ Sabes  detectar cuando los nervios te afectan negativamente? Alguna vez tu rendimiento  puede haberse visto alterado por estos,  y  haz memoria..  ¿ que notabas? Tu cabeza  puede que no estuviese centrada en lo que tenía que hacer,  si lo piensas más bien estaba ocupada en hacer una lista de cosas por las que la competición no iba a salir  bien,  de pensamientos negativos acerca de como lo voy hacer, si voy hacerme una mínima, o  en otro tipo de resultado, o quizás en una lesión pasada… ¡¡¡Vamos..todo pensamientos positivos que nos ayudan a tranquilizarnos ¡¡¡  

Aquí te dejo unas cuantas reflexiones que quizás te ayuden…

1. Cuando tenemos una competición ES NORMAL ESTAR NERVIOSO, así que tranquilo/a si estos  nervios aparecen. La situación de competición crea incertidumbre ya que no sabemos que va a pasar, y esta puede generar un poquito de ansiedad haciendo que los nervios ” se manifiesten”…( es lo que tu notas).

2. No pierdas el tiempo LUCHANDO CONTRA LOS NERVIOS, o intentando ganar la batalla PARA NO PONERME NERVIOSO.., ya que lo más probable es que te pongas, así que no gastes energía en esta lucha.  No hagas un drama, todo tiene la importancia que tu quieras darle, así que te propongo que los DEJES FLUIR..¿aparecen? Pues ya esta… están contigo…y ¿ ahora que hacemos?

3.  ¿EN QUE PUEDES EMPLEAR TU ENERGÍA si ya sabes que estos nervios han aparecido?  Primero…En darte cuanta cuando aparecen…¿ que haces cuando hayan aparecido? y después  piensa…. ¿que puedes hacer para estar un poco más tranquilo…?

4. HAZ TU LISTA E INCLÚYELA EN TU RUTINA..¿ que puedes hacer si te notas más nervioso? Respirar, escuchar música, hablar, realizar un buen calentamiento…¿ que más?. Y si es la revés, es decir.. ¿ si estas demasiado  tranquilo y te tienes que activar? realizar un calentamiento más activo, mojarte, saltar… Tu decide que tienes que hacer, PERO NO HAGAS LAS COSAS POR IMITACIÓN AL RESTO, SI NO LO QUE ES BUENO PARA TI.

Así que deja fluir los nervios, los pensamientos, los miedos…. y que aparezcan, no luches contra ellos. Simplemente gasta tu energía en saber que tienes que hacer cuando aparezcan y tranquilízate. Busca tus frases y tus pensamientos que te animan y te hacen venirte arriba¡¡

Pruébalo….

Sandra Tabasco Carretero

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NATACIÓN Y SINCRO..VISUALIZAR PARA GANAR SEGURIDAD…

Seguimos de campeonatos de España..este fin de semana es el turno de la sincro junior y el duatlón, y la semana que viene de la natación junior y absoluta. 

EN NATACIÓN es bueno que días antes visualices tu prueba, pero no una cualquiera ni pensando en que vas hacer en el próximo campeonato, sino LA MEJOR PRUEBA QUE RECUERDES, tanto de marcas como de sensaciones y puesto,  para que así visualices las sensaciones y te quedes con ello, esto te dará seguridad y ayudará a que la próxima vez que te tires al agua “ las buenas sensaciones” estén ahí…ya que las has visualizado …y recordado, se han puesto en primer plano otra vez en tu memoria¡.

Es bueno que lo hagas en un sitio tranquilo, tumbado y relajado, visualizando que piscina era, que campeonato, que bañador llevabas, como te subiste al poyete, la salida, el nado,  los virajes….las buenas sensaciones, que te decías positivo…..la llegada, el marcador…. 

Pruébalo…pero en esta ocasión RECUERDA: LA PRUEBA QUE MÁS TE HAYA GUSTADO Y TUVISTE MEJOR RESULTADO Y SENSACIONES.

EN SINCRO; puedes visualizar las figuras, ya sabes las que van a tocar. Recuerda la vez que mejor te han salido esas figuras, mejor que elijas una de todas….ya la tienes?? Puedes cerrar los ojos e imaginártela haciéndola, tal y como la hiciste aquella vez despacio buscando extensión y altitud o puedes pasarla en seco pero con los ojos cerrados, visualizando todo aquello que haces, como si estuvieses haciéndola de verdad. Es importante que visualices SIEMPRE EN POSITIVO, es decir, corrigiendo los errores y correcciones con buenas sensaciones.  Se trata de reforzar nuestra red neuronal con lo positivo…enseña a tu cerebro a visualizar para que te ayude a ganar seguridad¡ 

Sandra Tabasco

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LA RETIRADA DEL DEPORTE… ¿ SIEMPRE ES FACIL?

Últimamente el mundo de la natación se ha visto sorprendido por las noticias de prensa acerca de Ian Thorpe. A muchos nadadores, deportistas en general  y amantes del deporte les ha sorprendido que alguien que aparentemente ” lo tiene todo” y lo haya dado todo por la natación mundial salga con este tipo de noticias. Creo que los  que menos nos hemos  sorprendido hemos sido los psicólogos del deporte.

Cuando los deportistas deciden dejar su carrera deportiva la frase que más he escuchado ha sido ” quiero empezar a ser una persona normal”. Para los que no han practicado deporte de competición eso puede chirriarles bastante, el resto lo entenderán perfectamente. Cuando realizas deporte a determinados niveles parece que vives en una realidad paralela, tu vida se basa en lo que entrenas cada día, lo que descansas, lo que comes, preparar maletas siempre metiendo lo mismo para las concentraciones y competiciones, aeropuerto, hotel instalación deportiva… Te acostumbras a vivir estableciéndote objetivos, unos detrás de otros, cuando consigues uno no paras. Siempre vas a por el siguiente. Tus amigos y tu grupo de gente normalmente hacen los mismo que tu, son tus amigos con los que también sales. Tu entrenador  lo es todo o casi todo. Vives por y para el deporte. Te encanta lo que haces. Los horarios de todo en tu vida lo planificas en función de tu deporte.  Es tu vida y te gusta. Si esto lo haces durante muchos años te darás cuenta que es normal que te cueste  adaptarte a la ” nueva realidad” cuando te retires. Cuando eres deportista tu identidad la basas en tu deporte, muchas veces en tus resultados. La gente te reconoce. Cuando dejas el deporte a veces parece que empiezas una vida nueva. Conozco a pocos deportistas de competición que a la hora de dejar el deporte no les “haya costado un poquito” cambiar el chip. A mi me costó, lo que más gracia me hacía era que pase de ser “ sandra la nadadora ”  y que me conociese bastante gente a ser simplemente “sandra“,  (Hasta que ahora he encontrado mi nuevo rol y me llaman ” sandra la psicóloga”  ). Me sobraba mucho tiempo, si me levantaba a las 9 de la mañana me sentía culpable porque había perdido el tiempo¡¡¡, y cuando necesitaba “pensar”, me tiraba al agua… Era raro no ver a mi entrenador todos los días, a mis compañeros, no viajar, no entrenar¡¡¡

Desgraciadamente   no se da toda la importancia que se merece a este tema y es muy importante que los deportistas preparen su retirada deportiva con tiempo, no de un día para otro. Independientemente de que el deportista sea olímpico o no. Cualquier deportista que ha dedicado mucho tiempo a sus entrenamientos, a viajar, y a crecer dentro del marco deportivo tiene que prepararse para el cambio. Lo primero y más importante formarse, saber desde pequeño que del deporte no se vive siempre ( o nunca ) y ocupar tu tiempo en estudiar, lo que te guste pero prepararte y formarte, aunque tus entrenos solo te permitan hacer 2 asignaturas por año¡ Además  te ayudará a conectar con gente diferente y ver que hace esa gente ” normal”.  Lo segundo, ser consciente de que va haber un cambio, y trabajar las dificultades o las cosas que más miedo pueden darte y buscar soluciones para afrontarlo. Tampoco es bueno dejar el deporte de golpe, date la última temporada o  aunque te retires sigue haciendo otro tipo de deporte con menos horas y sin exigencia ( verás que difícil es¡¡)  por un tiempo para que tu cuerpo se adapte y tú cabeza, ten en cuenta que cuando entrenamos liberamos endorfinas ” la droga  del placer y de los deportistas”, y si dejamos de entrenar de golpe dejamos de liberarlas, lo cual nos puede llevar a “deprimirnos o estar un poquito de bajón”.  También es bueno que cuentes con tu familia  siempre y tu grupo de amigos, quizás te des cuenta que empiezas  conocer a gente diferente y hacer nuevos amigos. Es bueno, te ayudaran a ” encontrarte”. Sigue planteándote objetivos, siempre lo has hecho, funcionas así. Objetivos de estudios, de trabajo, personales….lo que has aprendido durante años en el deporte te servirá para siempre y te darás cuenta de cuantos recursos tienes.

Por último, hay muchos profesionales que trabajamos este ámbito.  No dudes en pedir ayuda y ponerte a trabajar.

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NOTA: Cada vez me doy mas cuenta que tengo más cosas que agradecer a mis entrenadores del Real Canoe NC por inculcarme la importancia de estudiar, no solo de quedar campeona de España. Gracias Paloma Garcia por enseñarme a entrenar y disfrutar, gracias Guti por enseñarme a no rendirme y a trabajar por lo que quiero, gracias Taja por enseñarme a disfrutar de la natación y ayudarme a dejar el deporte de una forma planificada, gracias Angel Galán y Miguel Bustos por enseñarme a reírme  y a disfrutar de la natación, por estar ahí siempre con una sonrisa y a Serafín Calvo por  ayudarme a ” no buscar excusas”.

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PADRES EN LA GRADA…

Siempre que se habla de este tema el aspecto principal que se destaca es que los padres sean “modelo de educación a sus hijos”. Esto no lo vamos a discutir, sea el deporte que sea los adultos tenemos que saber comportarnos. Hay deportes donde la adrenalina nos hace ser más activos y no es fácil como el waterpolo y otros que nos lleva a colgarnos un crono en ocasiones para tomar tiempo  a nuestro hijo o al rival de este en alguna prueba, o estudiarse las series de la competición y los ranking. Hay que saber cual es nuestro rol como padres y madres, y separarlo de el del entrenador. ¿ para que sirve  tomar tiempos a tu hijo ? ¿ para que le dices que como tiene que chutar o defender? ¿ o como tiene que hacer las carreras o transiciones en triatlón? Imagínate que hicieses eso en cada competición….. tu hijo a quien atendería, ¿ a ti o al entrenador?, ¿ como se sentiría? ¿ le estaríamos ayudando a crecer? ¿ sentiría que le estaríamos dando nuestro apoyo incondicional?.

Si eres padre o madre……disfruta de ver a tu hijo, valora el esfuerzo que hace cada día, no le digas lo que tiene que hacer, déjale que piense que tiene que mejorar, preocúpate que aprenda a ganar y a perder, a levantarse cuando las cosas no salen bien, a exigirse a sí mismo pero sin pasarse…..y a agradecer y valorar las cosas que tiene.

Por último agradecer a todos los padres el enorme trabajo que hacéis y sacrificio para que vuestros hijos practiquen deporte y la confianza que depositáis en todos aquellos profesionales que trabajamos con vuestros hijos.

Si eres deportista y lees esto…. agradece a tu familia el esfuerzo que están haciendo¡

Sandra Tabasco

www.stpsicologia.es

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TRABAJAR EN EQUIPO…AUNQUE SEA DEPORTE INDIVIDUAL..

Trabajar y entrenar en equipo tiene muchas ventajas. Muchas veces pensamos que en el deporte individual no nos hace falta ” nadie”, nosotros solos nos bastamos. Pero,  no nos gusta que nos animen en un entrenamiento cuando no podemos más?

Piensa que aunque nuestro deporte sea individual, entrenamos, viajamos y convivimos en grupo…así que por que no pruebas las ventajas de tener un equipo o grupo de entrenamiento?

Cuantas veces has animado a tu compañero en las series fuertes cuando va rojo como un tomate? O cuando no le sale una figura? O un salto? Prueba a animarle, se sentirá mejor y puede que el haga lo mismo el día que tu lo necesites.

Cuantas veces te has cabreado porque a un compañero le sale mejor una figura que a ti o ha realizado mejor puntuación que tu o mejor tiempo en una competición?. Dale la vuelta, en vez de mirar como te gana, entrena a muerte junto a el/ella, que tu compañero mejore puede hacer que tu también lo hagas si te centras en lo que haces, puedes aprender a arriesgar para cuando te toque medirte en competición con los demás, es una oportunidad, todo depende de como quieras verlo.

Y por último trabaja en equipo con el entrenador, por un mismo objetivo. No le veas como algo ajeno, sino como tu compañero que te ayudara a que juntos consigáis los objetivos.

Hacemos una prueba? Cuando veas a un compañero que hace algo algo bien en el entreno, díselo. Observa su cara, y tu te sentirás bien porque estas aportando una actitud muy positiva al equipo.