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Me quedé fuera….

Si eres deportista de alto nivel alguna vez te habrás quedado “fuera” de algún sitio, una concentración, un campeonato, una beca…y como todo el mundo dice, ” Esto es deporte, el deporte es así…“.  Ya lo sabemos, pero eso no quita que cuando sucede no me lleve un tiempo asimilarlo. Cuando llevas tiempo preparando un objetivo, toda tu vida gira prácticamente en torno a ese objetivo, comes, duermes, te relacionas e incluso respiras en función de aquello que quieres conseguir. Da igual que estemos preparándonos para unos juegos olímpicos, para unos nacionales o para los de tu barrio, la sensación de frustración e impotencia que sientes es igual, o muy parecida, eres el protagonista de tu propia historia, nadie lo pasa peor que tu cuando no consigues un objetivo.

Cuando te quedas fuera tenemos que elaborar un sentimiento de pérdida, algo que queríamos y deseábamos lo hemos perdido, incluso antes de si quiera tenerlo. ¿Qué pasa entonces? en principio te quedas  en shock;  ¿que ha pasado?, no sabes como ha sucedido pero solo sabes que se acabó, que aquello por lo que te has ilusionado y esforzado durante tanto tiempo no va a pasar. Después podrás enfadarte contigo mismo, con tu entrenador, con la federación o con el mundo en general, o te pondrás triste, asumiendo lo que has perdido. Puedes estar irritable, enfadado, apático, alegre, aliviado…o todo junto y a la vez. Todo esto es normal.

No intentes creerte que ” no pasa nada”, SI PASA, cuanto más grande el objetivo y más esfuerzo y dedicación puedes tener mayor frustración, decepción..¡?¿?., pero sí es verdad que el mundo no se acabará, tu familia y tus amigos no dejarán de quererte y el techo de la instalación no se caerá. Pasará un tiempo hasta que tu cabeza empiece a asimilar lo que ha pasado y empieces a ver las cosas con un poco de distancia para poder ver que ha sucedido, en que nos hemos podido equivocar, asumir responsabilidades y consecuencias,  que tenemos que cambiar o mejorar… siempre pensando en lo que dependa de ti, y revisar objetivos, cambiarlos….y analizarás que has aprendido en todo este proceso.

¿Cuanto dura esto? Días, semanas, meses…depende de cada uno, de la capacidad para tolerar la frustración y sobreponerte, afrontar situaciones, buscar soluciones  y de la gente que te rodea y sobre todo de la importancia que tu le des.

En todo este proceso, la gente de tu alrededor,  las redes sociales, la prensa, el vecino…. harán comentarios y críticas,  algunos te servirán y otros no. Acuérdate que hacer críticas y hablar es gratis, no cuesta nada. Otra cosa es que hacemos nosotros con esas críticas y comentarios. Cada uno expresa su enfado o su tristeza de una forma diferente, pero procura no ser impulsivo y busca de que forma esas críticas puedes convertirlas en constructivas, y si no..aprende a apartar aquellas cosas que no te ayudan a sumar.

Háblalo con tu entrenador, familia, amigos…es bueno que pongas en voz alta tus pensamientos, miedos, preocupaciones, decepciones….

A partir de aquí,  a trazar un  nuevo plan de acción, nuevos objetivos personales, deportivos, académicos…

Así que si te quedas fuera de Rio 16, del Mundial, del Europeo, de la Comen, del Campeonato de España, de tu comunidad, o de la liga de tu barrio…enfádate, ponte triste, llora, pataleay vuelve a la carga, amplia objetivos y sigue luchando por lo que quieres. Pero eso sí, siéntete MUY ORGULLOSO/A por luchar hasta el final por lo que tu quieres, por esforzarte y luchar en la vida por aquello que deseas. Puede que te quedes fuera de un competición o de la Gran Competición, pero lo que estas aprendiendo  a nivel personal  te valdrá y servirá para toda tu vida, (esto último quizás ahora no lo entiendas, pero lo harás con el tiempo.)

Felicidades a todos aquellos que conseguís vuestros objetivos, y felicidades a aquellos que seguís luchando cada día por conseguirlo.

Sandra Tabasco

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¿Quedar 2º es un fracaso?

Hace poco un deportista joven me comentó que para él quedar 2º era un fracaso. No todo el mundo puede quedar 1º, o 2º, o 3º, o 4º…….parece  que todos entrenamos para ganar, ¿verdad? pero..¿solo para ganar? ¿que pasa si no ganamos? ¿ es un fracaso? ¿ la vida de un deportista esta sepultada si no gana una competición por muy importante que sea? ¿que pasa con el espíritu de sacrificio, y la cultura del esfuerzo? ¿ Nos vale siempre y cuando ganemos? ¿ cuanto se exige el deportista? ¿ y cuanto presionamos los demás? es más fácil “culpar al deportista cuando las cosas no salen bien…” ¿o no?

En esto tanto padres como entrenadores tienen mucho que sumar.  Si trabajas  con o tienes hijos prebenjamines, benjamines, alevines, infantiles, junior…absolutos….de cualquier deporte ( sobre todo de agua¡¡), sigue leyendo….

En el caso de los entrenadores, si trabajas cada día para que tus deportistas valoren el esfuerzo que hacen, y no vean solamente el ganar como objetivo conseguirás más cosas y una mayor satisfacción. En edades jóvenes lo importante no  solo es ganar, sino adquirir experiencia, aprender a buscar soluciones ante los errores, aprender a entrenar, a esforzarse, a continuar aunque las cosas no salgan como queremos, a no hacer un drama de un mal resultado, a disfrutar de su deporte, contribuyendo a un buen ambiente en el entrenamiento……¿como van a  aprender todo esto? No te olvides que tu eres el espejo y modelo, si te ven tranquilo antes de una competición les dará seguridad, si te ven muy nervioso y cambiando cosas los días de antes dudaran de su preparación….¿no ha salido bien? ya tiene bastante el deportista con saber su resultado para que encima su entrenador le suelte un sermón sin aportar soluciones para la próxima vez. Trabaja el aprendizaje constructivo…esto es construir día a día.

¿Y los padres como pueden sumar? ayudando a que el deportista tenga los pies en la realidad, apoyándolos y sin hacer dramas cuando no han conseguido sus objetivo o cuando las cosas no salen bien. Hay veces que trabajas mucho y no consigues las cosas..forma parte de la vida. Ayudarles a darle la importancia real a las cosas. Quedar 2º, o 4º de Europa, de tu país, de tu pueblo o de tu barrio es algo muy positivo, ¡ No puede hacerlo todo el mundo¡.  Ayuda a que se vea de esta forma, su personalidad se está formando y por lo tanto su autoestima, enseña a tu hijo a querer lo que hace y valorar las cosas que consigue.

Por último, felicidades no solo a los 1º, 2º, 3º, 4º…. si no a todos y cada uno de los que hacéis deporte de competición, os esforzáis cada día para aprender, para crecer y disfrutar¡¡

Sandra Tabasco

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¿Luchando por controlar los nervios en la competición?

       Estamos en “momento de competiciones importantes”…¿has oído la palabra “nervios” ? Seguro que sí, o en tu cabeza, o en palabras de algún compañero o entrenador… y  ¿cuantas veces has pensado “tengo que controlar los nervios” refiriéndote a una competición próxima?…

Los nervios no siempre son malos, nos ayudan a estar alerta y activos. Pero como todo en exceso si puede perjudicarnos.

¿ Sabes  detectar cuando los nervios te afectan negativamente? Alguna vez tu rendimiento  puede haberse visto alterado por estos,  y  haz memoria..  ¿ que notabas? Tu cabeza  puede que no estuviese centrada en lo que tenía que hacer,  si lo piensas más bien estaba ocupada en hacer una lista de cosas por las que la competición no iba a salir  bien,  de pensamientos negativos acerca de como lo voy hacer, si voy hacerme una mínima, o  en otro tipo de resultado, o quizás en una lesión pasada… ¡¡¡Vamos..todo pensamientos positivos que nos ayudan a tranquilizarnos ¡¡¡  

Aquí te dejo unas cuantas reflexiones que quizás te ayuden…

1. Cuando tenemos una competición ES NORMAL ESTAR NERVIOSO, así que tranquilo/a si estos  nervios aparecen. La situación de competición crea incertidumbre ya que no sabemos que va a pasar, y esta puede generar un poquito de ansiedad haciendo que los nervios ” se manifiesten”…( es lo que tu notas).

2. No pierdas el tiempo LUCHANDO CONTRA LOS NERVIOS, o intentando ganar la batalla PARA NO PONERME NERVIOSO.., ya que lo más probable es que te pongas, así que no gastes energía en esta lucha.  No hagas un drama, todo tiene la importancia que tu quieras darle, así que te propongo que los DEJES FLUIR..¿aparecen? Pues ya esta… están contigo…y ¿ ahora que hacemos?

3.  ¿EN QUE PUEDES EMPLEAR TU ENERGÍA si ya sabes que estos nervios han aparecido?  Primero…En darte cuanta cuando aparecen…¿ que haces cuando hayan aparecido? y después  piensa…. ¿que puedes hacer para estar un poco más tranquilo…?

4. HAZ TU LISTA E INCLÚYELA EN TU RUTINA..¿ que puedes hacer si te notas más nervioso? Respirar, escuchar música, hablar, realizar un buen calentamiento…¿ que más?. Y si es la revés, es decir.. ¿ si estas demasiado  tranquilo y te tienes que activar? realizar un calentamiento más activo, mojarte, saltar… Tu decide que tienes que hacer, PERO NO HAGAS LAS COSAS POR IMITACIÓN AL RESTO, SI NO LO QUE ES BUENO PARA TI.

Así que deja fluir los nervios, los pensamientos, los miedos…. y que aparezcan, no luches contra ellos. Simplemente gasta tu energía en saber que tienes que hacer cuando aparezcan y tranquilízate. Busca tus frases y tus pensamientos que te animan y te hacen venirte arriba¡¡

Pruébalo….

Sandra Tabasco Carretero

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TRABAJAR EN EQUIPO…AUNQUE SEA DEPORTE INDIVIDUAL..

Trabajar y entrenar en equipo tiene muchas ventajas. Muchas veces pensamos que en el deporte individual no nos hace falta ” nadie”, nosotros solos nos bastamos. Pero,  no nos gusta que nos animen en un entrenamiento cuando no podemos más?

Piensa que aunque nuestro deporte sea individual, entrenamos, viajamos y convivimos en grupo…así que por que no pruebas las ventajas de tener un equipo o grupo de entrenamiento?

Cuantas veces has animado a tu compañero en las series fuertes cuando va rojo como un tomate? O cuando no le sale una figura? O un salto? Prueba a animarle, se sentirá mejor y puede que el haga lo mismo el día que tu lo necesites.

Cuantas veces te has cabreado porque a un compañero le sale mejor una figura que a ti o ha realizado mejor puntuación que tu o mejor tiempo en una competición?. Dale la vuelta, en vez de mirar como te gana, entrena a muerte junto a el/ella, que tu compañero mejore puede hacer que tu también lo hagas si te centras en lo que haces, puedes aprender a arriesgar para cuando te toque medirte en competición con los demás, es una oportunidad, todo depende de como quieras verlo.

Y por último trabaja en equipo con el entrenador, por un mismo objetivo. No le veas como algo ajeno, sino como tu compañero que te ayudara a que juntos consigáis los objetivos.

Hacemos una prueba? Cuando veas a un compañero que hace algo algo bien en el entreno, díselo. Observa su cara, y tu te sentirás bien porque estas aportando una actitud muy positiva al equipo.