motivación

¿QUE TE HACE LEVANTARTE CADA DIA A LAS 6.00 am PARA IR A ENTRENAR?

Buena pregunta ¿no? (En la universidad  mis compañeros me la hacían..no entendían que me llevaba a levantarme a esas horas para estar metida en una piscina.)

Ante esta pregunta son muchos los deportistas que tienen clara su respuesta, ” quiero conseguir ser campeón olímpico, quiero bajar mis marcas, quiero ser el mejor, me apasiona lo que hago, este deporte es mi vida, quiero mejorar, para poder ir a estudiar después…”, otros en cambio no lo tienen tan claro, no se han parado a pensarlo nunca  o simplemente lo hacen sin más porque llevan semanas, meses, o años haciéndolo.

¿ Que pinta ” la   Rutina” en todo esto?

Estamos en la época donde los mensajes que recibimos acerca del “ por qué y el para qué ” hacemos las cosas cada vez es más “positivo y motivador“, es decir, parece que todos los días tenemos que levantarnos a perseguir nuestro sueño, donde cada día tienes que levantarte con las cosas muy claras, también  saber  que vas hacer hoy para estar más cerca de tu objetivo, “no se puede desfallecer” , “ni dudar en si lo conseguiré o no”, no hay que mostrarse “débil“, todos los días hay que leer una frase superhiperpositiva además para conseguir mi sueño, porque “si me lo propongo.. lo consigo….”.Pues os habréis dado cuenta que hacer esto todos los días  si  es que alguien lo ha intentado es agotador. Mantener este nivel de motivación superpositiva todos los días es difícil, porque los días en que nada sale como te propones existen, por mucho que tu te digas frases o intentes luchar contra viento y marea. La actitud es importante y  la motivación es algo más que ver vídeos o leer frases. La motivación se crea día a día, y cada día, semana o mes varía… es imposible que durante una temporada siempre estés en el mismo nivel de motivación.

La motivación varía en función de muchas cosas y del momento de la temporada en el que estemos, no es la misma motivación que tienes en pre-temporada que antes o durante un campeonato de España. Los resultados que estés teniendo, la relación con tus compañeros y tu entrenador, si tienes o no exámenes, si hay algún problema familiar…todo esto juega un papel importante y te puede influir más o menos a la hora de ir a entrenar.

Como deportista,  ¿Te conoces bien? ¿ De que depende que vayas o no cada día a entrenar mas o menos motivado? ¿Eres capaz de  entrenar y  dar el 100% aunque no sea tu mejor día? ¿ Te motivas siempre para ir a entrenar pensando en las competiciones o pensando en tus objetivos de entrenamiento, o en los pequeños detalles o en nada de nada? 

Poco a poco te irás conociendo cada vez mas. NO tengas prisa, deja que cada cosa pase a su tiempo. Como adolescentes muchas veces intentamos y queremos que las cosas salgan ya, es decir, HOY, y a veces no entendemos por que no estoy tan motivado, estoy apático e irascible en casa ( tus padres no tienen la culpa, no lo pagues con ellos), no salen las cosas….

¿Que hacer? Puedes empezar por entender en que momento de la temporada estas, si se ha acabado un ciclo ( de invierno, por ejemplo), o llevamos 6 meses de temporada con mucha competición,  es normal que te cueste volver a entrenar; hay que reajustar objetivos,” volver ”  a entrenamientos duros…por que ahora toca “entrenar”, no tanto competir. ¿ Es normal que tu motivación sea diferente? ¿ Aunque quieras estar super- hiper- motivado? Es la actitud ante el entrenamiento la que te va a ayudar a intentar “salvar el entrenamiento” y no pensar..” como estoy de bajón  o no estoy motivado..paso”.

Ahora es momento de plantearse objetivos de entrenamiento, cuidar los detalles, planificar las concentraciones y los múltiples exámenes, e intentar ser positivo y animarnos. Es momento de confiar en el grupo de entrenamiento, que son mis compañeros, animarnos los unos a los otros, hablar con tu entrenador de como te sientes, apoyarte en tu familia, leer alguna frase positiva y si estoy cansado o de bajón…buscar soluciones, no hacer un drama nacional por un mal entreno, un mal examen,  o no tener ganas… pasará. El día tiene 24 horas..eso es lo bueno.

Busca en tu RUTINA de cada día la motivación que necesitas en cada momento de la temporada, ¿estamos en el momento de ENTRENAR para competir? ¿ O en que momento estas?

Sandra Tabasco Carretero

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2014….y cuales son mis objetivos para este año?

Esta es la época del año donde casi todos nos preguntamos a nosotros  mismos que objetivos queremos para este año, muchas veces se quedan en eso..preguntas o pensamientos que luego no llegamos a cumplir.  Quizás si en vez de plantearnos cien objetivos nos planteásemos uno lo cumpliríamos…Quieres probarlo?

1. Define un objetivo que desees, que te motive pero que sea realista

2. Asegúrate que ese objetivo DEPENDE DE TI

3. Piensa que cosas o acciones te harán llegar a ese objetivo.

4. Detente a analizar cuales son las dificultades que puedes encontrarte en el camino

5. Busca  soluciones a esas dificultades

6. Imagina que lo has cumplido..como te sentirías? Piensa e imagina esto si las cosas se ponen difíciles.

Lo intentas??

Sandra Tabasco

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¿Eres TRIATLETA o practicas tres deportes?

¿ Eres triatleta? ¿ te has parado a pensar que significa para tí ser triatleta?.  ¿ solamente es juntar tres deportes? 

La mayor parte de los deportistas que practican el triatlón vienen de un deporte, de la natación o del atletismo, o simplemente “ se  te da mejor uno que otro”. Es importante cambiar el chip y no seguir pensando, “ este deporte se me da bien porque vengo de él, y los otros dos no..“. Cada vez que piensas esto en un entrenamiento o a la hora de plantearte una competición tú mismo te estas poniendo los límites. Creas expectativas negativas sin darte cuenta que son difíciles de cambiar. Empieza a pensar en el triatlón como TU DEPORTE, y por tanto empieza a plantearte objetivos, físicos, psicológicos, técnicos, de entrenamiento y de competición. Para empezar, plantéate cuáles son tus puntos fuertes como triatleta en los términos que he apuntado anteriormente. Después piensa que aspectos tienes que mejorar. Haz una lista con ambas cosas. Y ahora… convierte aquello que tienes que mejorar en objetivos.. ¿ por cuál empiezas?. No puedes empezar por todos a la vez, márcate uno de cada y empieza con ello¡

¿Aceptas el reto?

Sandra Tabasco

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¿Estableces objetivos de entrenamiento?

Siempre que empezamos la temporada pensamos que nos gustaría conseguir y nos marcamos  objetivos. Eso esta bien, pero; ¿cuántos de esos objetivos son  una marca o un puesto? ¿son para un campeonato de mitad de temporada? ¿y después, hasta final de temporada? ¿cuántos de esos son solo un resultado? ¿Y cuántos de ellos dependen de ti?

Establecer un objetivo parece cosa fácil, “soñar es gratis”,  lo complicado viene cuando tenemos que pensar en el plan de acción para que ese objetivo se cumpla, y  que TENEMOS QUE HACER HOY  PARA CUMPLIR ESE OBJETIVO y seguir el plan que nos hemos marcado. 

Entonces,  para cumplir ese objetivo de “resultado”, que nos hemos propuesto, ¿qué tienes que hacer hoy? .

– Empieza a realizar una lista…

– Valora y piensa por cual podrías empezar, a nivel físico, técnico, táctico y psicológico.

– Establece unas prioridades, y márcalo como objetivo, eso sí, que dependan de ti.

– Fíjate semana a semana  como esos objetivos de entrenamiento van mejorando, ajústalos, y céntrate en ellos.  Si además los escribes, cuando pasen las semanas y lo veas,  te ayudará a ganar seguridad.  

Recuerda que todo aquello que pasa en una competición puedes intentar entrenarlo en el día a día. Por ejemplo, si en un campeonato de 4 días te cuesta ser constante, piensa,  ¿en el entrenamiento eres constante?.

Otro ejemplo; si en la competición te aparecen dudas y pensamientos negativos  de si lo harás bien o no, o si te cuesta luchar cuando vas  cansado…piensa,  ¿en el entrenamiento te pasa?. Todo esto se trabaja día a día. No creas que en la competición lo solucionarás sin haberlo trabajado y entrenado. Aprovecha las  oportunidades  que tienes para mejorarlo y aprender a gestionarlo, cuenta como objetivo.

Además, establecerte objetivos de entrenamiento ayuda a que tu motivación este más alta,  y ayuda a entrenar la atención y la concentración. En deportes monótonos ayuda a “combatir el aburrimiento en algunas partes del entrenamiento”.

Solo hay una forma de ver si esto te servirá… ¡PRUÉBALO¡

Sandra Tabasco.

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